Los beneficios de la siesta son claros. A medida que envejecemos, la calidad de nuestro sueño disminuye. Aunque alguna vez se pensó que las personas mayores no necesitaban dormir tanto como los adultos jóvenes, los adolescentes o los niños, investigaciones recientes han demostrado que esto no es cierto. Todo el mundo debería dormir las siete u ocho horas recomendadas por noche.

Sin embargo, dado que la calidad del sueño disminuye con el aumento de la edad, la cuestión de la siesta permanece. ¿Afecta la calidad de nuestro sueño nocturno, o una siesta diurna cuenta para las horas de sueño recomendadas? Un estudio encontró que la siesta no sólo aumenta el tiempo de sueño de las personas mayores, sino que la siesta también tiene beneficios cognitivos medibles.

Dormir la siesta puede aumentar el nivel de alerta y mejorar el rendimiento motor, por lo que te sientes con energía después de tomarla. La duración de la siesta determina los beneficios. Una siesta de 20 minutos -llamada siesta de segunda etapa- es ideal para mejorar las habilidades motoras y la atención, mientras que de una hora a 90 minutos de siesta trae el sueño de Movimiento Ocular Rápido (MOR), que ayuda a hacer nuevas conexiones en el cerebro y puede ayudar a resolver problemas creativos.

Las siestas cortas y regulares pueden ayudar a reducir la tensión, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas. Obtenga los mayores beneficios para la salud de su siesta haciéndolo bien. Cíñase a un horario de siesta regular durante las horas óptimas, que son entre la 1:00pm y las 3:00pm. Este horario es óptimo, ya que suele ser después de la hora del almuerzo, cuando el azúcar en la sangre y la energía comienzan a bajar. Mantén el ojo cerrado corto; y duerme la siesta en una habitación oscura para que te duermas más rápido.

Los adultos mayores (entre 50 y 83 años) que durmieron una siesta de entre 20 minutos y dos horas vieron una mejora en la calidad de las capacidades cognitivas diurnas y en el sueño nocturno. Esa es una razón más para relajarse y tomar una siesta!