[SPN] Estrategias para manejar emociones cuando no nos sentimos bien.

¿En cuantos ocasiones no te has sentido bien y has querido tener una maquina del tiempo para volver al momento en que te sentías bien? Te cuento que esto me ha sucedido en muchos momentos de mi vida, pero te cuento no esta mal sentirnos frágiles o desvalidos. En ocasiones necesitamos caer y tocar fondo para luego levantarnos cual ave Fénix.

Hoy te traigo algunas estrategias para ayudar a recuperarte anímicamente de la situación que te afecta. Son muy sencillas y las puedes poner en practica en cualquier momento del día.

1- Los ejercicios de respiración son muy útiles y nosotros los especialistas en salud mental los recomendamos mucho en estados emocionales alterados, así como también tantas veces como sea posible en el día. Según estudios recientes el uso de técnicas de respiración propicias ayudan a disminuir dolores de cabeza, estrés, ansiedad entre otras.

2- Cuando sintamos que una emoción nos esta desbordando es importante expresarla para así darnos permiso para sentir y no bloquear o negar lo que sentimos.

• Si sientes rabia: busca la manera de drenarlas de manera segura para ti, ejemplo, gritando en un cojín.
• Si tienes miedo: Permítete temblar y asumir que estas asustado.
• Si estas triste: Permítete llorar, no eres débil por sentir tristeza o llorar. Es mas demuestras fortaleza al expresar la emoción.
• Si sientes la necesidad de expresar amor: Expresa fuertemente un TE QUIERO, imaginando que la persona a la que se lo quieres decir esta allí.

3- Los amigos son una parte fundamental en nuestras vidas por lo tanto es importante tener un soporte de apoyo que nos escuche cuando necesitamos desahogarnos respecto alguna situación. Es mas los amigos están ahí desde que empezamos a relacionarnos fuera de la familia, crecen con nosotros y vamos compartiendo gustos y experiencias. Por lo tanto no dejes de llamar a un amigo siempre que lo necesites.

4- Lo bueno de este ejercicio es que si sientes que no puedes lidiar con una emoción en determinado momento, siempre puedes tomarte un momento y abstraerte de ella leyendo, para así conseguir la calma que necesitabas y luego pensar y retomar aquello que te causaba incomodidad. Ya que de esta manera estarás mas tranquilo y gozaras de claridad mental.

5- No solo despejaras tu mente sino que te relajaras y distraerás de aquello que te causaba malestar emocional, ya que al caminar liberamos neurotransmisores como la serotonina o endorfinas que nos ayudan a mejorar el buen humor.

6- A través de la música nos entretenemos, nos comunicamos, nos ambientamos y nos divertimos. Es capaz de crearnos emociones a través de recuerdos. Positivos como negativos, por lo tanto cuando necesites encontrar alivio con alguna emoción elige la musica adecuada para ello.