Con este post aprenderás el tamaño de las porciones y como armar tu plato, segun la meta de bienestar que tengas,hay que tener en cuenta lo siguiente: - Los planes de alimentación para un persona que quiere subir de peso o perder peso pueden ser los mismos, lo único que varía es el tamaño de las porciones - Que puedes comer de todo dentro de tu presupuesto calórico. Para esto solo hay que ajustar el tamaño de las porciones. - Concepto 80/20 en la alimentación.
A continuación les comparto la cantidad de porciones a la hora de armar tu plato de comida
Paso 1
Opción de proteínas vegetarianas
Paso 2
Paso 3
Paso 4
Paso 5
Las Calorías
Entender el principio del balance calórico es fundamental para lograr tus objetivos de transformación corporal. Para perder peso necesitamos estar en déficit de calorías, así de simple. Todo se resume en calorías que entran vs calorías que salen 🔥🔥
⬆️ Si las Calorías que entran > Calorías que salen = Ganar peso
⬇️ Si las Calorías que entran < Calorías que salen = Perder peso
➡️ SI las Calorías que entran = Calorías que salen = Mantenemos el peso
Conocer nuestro gasto calórico diario entonces es muy importante. Cuales son las calorías de mantenimiento, para en base a eso fijar nuestros objetivos de ingesta de calorías.
