¿Sabemos reconocer cuando estamos abrumados?
¿We know how to recognize when we are overwhelmed?
Primero hagamos un reconocimiento rápido de que es y denotemos con claridad una definición, alude a palabras precisas como angustiar, abatir, apesadumbrar; por lo tanto es un sentimiento de agobio, exhausto u oprimido,físicamente se puede denotar un sentimiento de ahogo, asfixia y peso o vació en el pecho.
Let's first make a quick recognition of what it is and clearly denote a definition, it refers to precise words such as anguish, abate, grieve; therefore it is a feeling of overwhelmed, exhausted or oppressed, physically it can denote a feeling of suffocation, suffocation and weight or emptiness in the chest.
Lo que puede desencadenar diversas circunstancias, un agente común entre las personas con esta percepción de ahogo es un desbordamiento de responsabilidades u obligaciones para con la familia, trabajo o uno mismo sin poder ser capaz de estar a la "altura" y cubrir de manera óptima las mismas.
What can trigger various circumstances, a common agent among people with this perception of drowning is an overflow of responsibilities or obligations to family, work or oneself without being able to be at the "height" and cover optimally the same.
También hay que tomar en cuenta que en la actualidad no hay tiempo para el descanso,recreación, ocio, aproximadamente la mitad de los trabajadores no usan sus vacaciones por la misma cantidad de responsabilidades; parte de esta sensación proviene de estar conectados continuamente en correos, redes sociales, noticias e Internet en general dejando en segundo o tercer plano la prioridades personales tales como recrearse, compartir con la familia y amigos entre otras actividades que nos ayuden a relajarnos y ser uno mismo.
We must also take into account that currently there is no time for rest, recreation, leisure, approximately half of the workers do not use their vacations for the same amount of responsibilities; Part of this feeling comes from being continuously connected in emails, social networks, news and the Internet in general, leaving personal priorities in the second or third plane such as recreation, sharing with family and friends among other activities that help us relax and be one same.
Médicamente se expresa de manera corporal un prolongado sentir de abrumacion en taquicardia,dolores musculares, hipertensión, cefalea, esto en consecuencias físicas, entre otras tales como ansiedad, depresión y estrés.
Medically, a prolonged feeling of overwhelm in tachycardia, muscle aches, hypertension, headache is expressed in a bodily way, this in physical consequences, among others such as anxiety, depression and stress.
Cada vez somos mas las personas que nos sentimos abrumados, por la gran carga de responsabilidad y de trabajo que tenemos por consiguiente te expresamos algunos tips para que se reduzca a su mínima expresión este sentimiento de ahogo hasta llegar a cero.
There are more and more people who feel overwhelmed, due to the great burden of responsibility and work that we have, therefore we give you some tips so that this feeling of suffocation is reduced to its minimum expression until it reaches zero.
1.- Respira - Breathe:
si aunque suena algo tonto es muy importante concentrarnos en la respiración y realizar una secuencia fluida de respiraciones profundas, pues, es una forma de liberar la mente de todos los pensamientos que a veces o la mayoría del tiempo toma rumbos un tanto negativos a la hora de estar bajo esa presión y ahogo, tomate unos minutos para concentrarte en solo inhalar y exhalar, veras como en este ejercicio sencillo empezaras a relajarte poco a poco.
Yes, although it sounds silly, it is very important to concentrate on breathing and perform a fluid sequence of deep breaths, well, it is a way to free the mind of all thoughts that sometimes or most of the time takes somewhat negative directions at the time from being under that pressure and suffocating, take a few minutes to concentrate on just inhaling and exhaling, you will see how in this simple exercise you will begin to relax little by little.
2.- Escucha musica - Listen to music:
si te gusta algún genero musical oye unas canciones de tu repertorio y canta un poco, así no cantes tan bien, lo importante es que fluyas y te sientas mas tranquilo o tranquila, un rato de algunas canciones que te generen una chispa de querer bailar, cantar y hasta reír, por que no!, te pondrá en una frecuencia de optimismo haciendo así que pases de un estado a abrumado a un estado alegre
If you like any musical genre, listen to some songs from your repertoire and sing a little, even if you don't sing so well, the important thing is that you flow and feel calmer or more calm, a while of some songs that generate a spark of wanting to dance, Sing and even laugh, why not! It will put you in a frequency of optimism, thus making you go from an overwhelmed state to a happy state
3.- Recuerda que primero es el pensamiento y luego la emoción - Remember that first is the thought and then the emotion:
El estar abrumado es un estado mental de sobre-pensamiento de las cosas que nos rodean y partiendo de ese punto cambia tus pensamientos y cambiaras las emociones, cuando te sientas tenso o con energía baja realiza el ejercicio de recordar un momento grato y alegre un recuerdo de algo que te haya sentir pleno y que eres capaz, por ejemplo, ganar algún trofeo, graduarte, haber preparado una receta de cocina con éxito, cumpleaños, navidades, haber calificado algún examen con éxito, estar en un lugar que te llene de felicidad y paz como la playa, bosque, en tu sofá; lo importante es que lleves a tu mente a recordar que eres capaz y alegre, repítete cada momento que primero es el pensamiento y luego nace la emoción, que estas pensando?.
Being overwhelmed is a mental state of over-thinking about the things that surround us and starting from that point change your thoughts and change the emotions, when you feel tense or with low energy, perform the exercise of remembering a pleasant and joyful moment a memory of something that makes you feel full and that you are capable of, for example, winning a trophy, graduating, having successfully prepared a cooking recipe, birthdays, Christmas, having successfully passed an exam, being in a place that fills you with happiness and peace like the beach, forest, on your sofa; The important thing is that you bring your mind to remember that you are capable and happy, repeat to yourself every moment that the thought is first and then the emotion is born, what are you thinking?
4.- Realiza alguna actividad física - Do some physical activity:
Ya sea un deporte que hagas habitualmente o una caminata de media hora, es interesante como nos volvemos al equilibrio luego de culminar una jornada de actividad física, nuestro cuerpo genera los químicos y hormonas necesarios que nos relajada y nos da esa sensación de bienestar, es una buena herramienta sin olvidar que mejora nuestra salud y estado corporal.
Whether it is a sport that you do regularly or a half-hour walk, it is interesting how we return to balance after completing a day of physical activity, our body generates the necessary chemicals and hormones that relax us and give us that feeling of well-being, it is a good tool without forgetting that it improves our health and body condition.
5.- Apártate de la web y el trabajo - Get away from the web and work:
Si, a veces confundimos el descanso y relajación con estar conectados a las redes sociales, noticias o escribiendo mensajes de textos; apaga todos los dispositivos y comparte con tu familia, sal a pasear a tu mascota, visita a un ser querido, abraza un árbol, lee un libro de tu interés; veras como al cabo de unas horas te sentirás mas conectado contigo mismo y con tus seres cercanos.
Yes, sometimes we confuse rest and relaxation with being connected to social networks, news or writing text messages; turn off all devices and share with your family, go for a walk with your pet, visit a loved one, hug a tree, read a book of your interest; You will see how after a few hours you will feel more connected with yourself and with your close ones.
6.- Busca ayuda - Seek help:
Normalmente no estamos acostumbrados a pedir ayuda, nos olvidamos que estamos rodeados de personas que nos aman y están dispuestos que extender sus manos para levantarnos, también, esta la opción de ir a un especialista de la mente y emociones del ser humano como lo son los psicólogos que para apartar una cita con este especialista no hay que estar loco eso es un mito que cada año se desvanece, toma valor y pide ayuda es normal necesitar un guía o simplemente unas palabras precisas que te lleven y den ese empuje para seguir con mas equilibrio y plenitud.
Normally we are not used to asking for help, we forget that we are surrounded by people who love us and are willing to extend their hands to get up, also, there is the option of going to a specialist of the mind and emotions of the human being such as the psychologists that to make an appointment with this specialist you do not have to be crazy that is a myth that fades every year, takes courage and asks for help it is normal to need a guide or just a few precise words that will take you and give that push to continue with more balance and fullness.