Mi primer #Threeshort / Tips nutricionales 🧐🤔 ¿Como aprender a leer etiquetas nutricionales?🧐🤔
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Hoy les comporto mi primer short la verdad estoy muy feliz, les seguire trayendo short sobre temas nutricionales.
Today I bring you my first short, the truth is I am very happy, I will continue to bring you short on nutritional issues.
1️⃣-Verificar la porción de la que se habla en la etiqueta o tabla nutricional.
Aveces pensamos que la cantidad de lo que trae está bien! Pero en realidad no es así, debes aprender que la cantidad recomendada de algunos productos, ultraproceados es una sola cucharada, una sola Galleta o una sola porción.
Si la porción es una y el paquete sale 6, debes multiplicar todo por 6.
Yo cometía el error de comprar un paquete de galletas y me comía todas 😭, si dos galletas oremos tienen 100 calorías y supongamos que aproximadamente gastamos haciendo ejercicio entre 300kcal a 400kcal, con un paquete de oreos las recuperamos y hasta ingerimos más de la que gastamos 🥺
2️⃣-Escoger alimentos altos en nutrientes que necesita tu cuerpo y bajos en los que no necesita tu cuerpo.
🤓Algunas veces vemos que ahora los empaques de comida o ultraprocesados dicen altos en sodio, grasas insaturadas y son calorías vacías porque no tienen nutrientes que necesite nuestro cuerpo.
¿Podemos comerlos?
Si claro, ningún alimento es prohibido, pero soy adictivos por ende caemos en un consumo excesivo y no nos benefician en nada.
3️⃣-Leer lo ingredientes y invierte unos minutos en estudiarlos.
Algunos alimentos traen muchos ingredientes extraños, así que debemos tener mucho cuidado, porque puede que sea gracioso pero no gracioso de risa, si no raroo!!
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1️⃣-Check the serving size on the nutrition label or table.
Sometimes we think that the amount of what it brings is fine! But in reality it is not, you must learn that the recommended amount of some products, ultra-processed is a single tablespoon, a single Cookie or a single serving.
If the serving is one and the package is 6, you must multiply everything by 6.
I made the mistake of buying a pack of cookies and ate them all 😭, if two oreos cookies have 100 calories and let's assume that we spend approximately 300kcal to 400kcal exercising, with a pack of oreos we recover them and even ingest more than we spend 🥺.
2️⃣-Choose foods high in nutrients your body needs and low in those your body doesn't need.
🤓Sometimes we see that now food packaging or ultra-processed foods say high in sodium, unsaturated fats and are empty calories because they don't have nutrients our body needs.
Can we eat them?
Yes of course, no food is forbidden, but they are addictive so we fall into excessive consumption and do not benefit us in any way.
3️⃣-Read the ingredients and invest a few minutes to study them.
Some foods bring many strange ingredients, so we must be very careful, because it may be funny but not funny laughing, if not raroo!!!!
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