ENGLISH
We are all going through many things. However, some situations seem to affect us much more than others. What is causing you a lot of anxiety and is affecting your mental health? How do you plan to address it? Please share with us.
Greetings, friends. It’s been a while since I wrote here. I wanted to share that I started working full-time, so at first, it became impossible for me to balance all my responsibilities.
And that's why the topic you proposed is perfect for me: anxiety.
Not necessarily because my job is excessively stressful. As I have mentioned before, I’ve been dealing with generalized. This has led me to take medications prescribed by a psychiatrist.
This is a very important topic for me because it is something that not only affects me at work but impacts all aspects of my life. It affects my sleep, my relationships, my ability to navigate daily life. In short, it worsens my quality of life.
So, what is causing me anxiety? I’ve been thinking about this a lot over the past few months. It’s not so easy to find the root of this, since my most important defense mechanism in recent years has been repressing emotions. That helped me cope with what I experienced, but in the long run, it hurt me.
So, here is what I’ve determined to be causes or triggers of anxiety for me:
I have irrational thoughts that make me feel like I’m in danger when, from an objective point of view, I am not. This happens to me in almost any place and almost with any person, even when I’m alone. The sensation simply activates that I have to flee or fight, and that makes me defensive or simply avoid everyone. Usually the former.
Bad habits that I had maintained over time, related to my sleep routine, eating, lack of physical activity... I felt that all this was making things worse.
Bad breathing habits. Poor posture. In a way, I feel like that influences my feelings. As if my brain determines that I’m breathing and adopting a posture that demonstrates anxiety and stress, and it responds by making me feel that way.
Back to the negative thoughts. But this time, not just thoughts that make me feel in danger when I’m not. They are also exaggerated thoughts about the seriousness of situations. And I realize this is a habit I’ve had for a while. Giving things much more importance than they deserve, overthinking others’ actions and words, thinking for others instead of communicating assertively.
My way of communicating, which is sometimes passive or passive-aggressive, causes me more anxiety.
These are the ones that come to mind for now.
I’ve gotten used to feeling this way, as if peace is something unknown to me. Sometimes I feel like I need to control everything. Like I need to control what people think of me, as if that could harm me. Like I need to make everything go well at work, for my bosses to notice that I’m putting in effort...
In short, over time, I’ve been experimenting with different ways to deal with anxiety.
Focusing on my breathing, counting 5 seconds for each phase of breathing: while inhaling, holding my breath, exhaling, and holding off breathing.
Focusing on what my senses perceive. Like the sensations on my skin, sounds, what I observe. That way, I can connect to the present when I feel like I can only think about the past or the future.
More rational thoughts: "I’m safe, nobody is going to hurt me. Nobody wants to hurt me. It’s not worth worrying about that. Worrying won’t solve anything."
Focusing on relaxing one part of my body as I breathe. Repeating thoughts that reflect the state I desire: "My neck feels more and more relaxed as I breathe."
-𝓭𝓯𝓻𝓮𝓲𝓽𝓮𝓼𝓹
Translated into English using Copilot
ESPAÑOL
Todos estamos pasando por muchas cosas. Sin embargo, algunas situaciones parecen afectarnos mucho más que otras. ¿Qué te está causando mucha ansiedad y está afectando tu salud mental? ¿Cómo planeas abordarlo? Por favor, cuéntanos.
Saludos, amigos. Tiempo sin escribir por aquí. Les cuento que empecé a trabajar a tiempo completo, así que se me hizo imposible al principio equilibrar todas las responsabilidades.
Y por eso el tema que plantearon me viene como anillo al dedo: la ansiedad.
No necesariamente porque mi trabajo sea excesivamente estresante. Como he mencionado anteriormente, tengo años padeciendo ansiedad generalizada. Esto me ha llevado a tomar medicamentos recetados por un psiquiatra.
Esto es un tema muy importante para mí, porque es algo que no solo me afecta en el trabajo, sino que me afecta en todos los aspectos de mi vida. Afecta mi sueño, mis relaciones, mi capacidad de desenvolverme en la vida cotidiana. En fin, desmejora mi calidad de vida.
Entonces, ¿qué está causándome ansiedad? He estado pensando mucho en esto durante los últimos meses. No es tan fácil encontrar el origen de esto, ya que mi mecanismo de defensa más importante de los últimos años es reprimir las emociones. Eso me ayudó a enfrentar lo que viví, pero a la larga me hizo daño.
Entonces, esto es lo que he determinado que me causa o es detonante de ansiedad para mí:
Tengo pensamientos irracionales que me hacen sentir que estoy en peligro cuando, desde un punto de vista objetivo, no lo estoy. Esto me sucede en casi cualquier lugar y casi junto a cualquier persona, incluso cuando estoy a solas. Simplemente se activa la sensación de que tengo que huir o pelear, y eso genera que me ponga a la defensiva o simplemente evite a todo el mundo. Normalmente la primera.
Malos hábitos que había mantenido a lo largo del tiempo, relacionados con mi rutina de sueño, de comida, la falta de actividad física... Todo eso sentí que lo estaba empeorando.
Malos hábitos de respiración. Mala postura. En cierta forma siento que eso influye en mis sentimientos. Como si mi cerebro determinara que estoy respirando y adoptando una postura que demuestra ansiedad y estrés, y respondiera haciéndome sentir de esa manera.
De nuevo con los pensamientos negativos. Pero esta vez no solo pensamientos que me hacen sentir en peligro cuando no lo estoy. También son pensamientos exagerados sobre la gravedad de las situaciones. Y me doy cuenta que esto es un hábito que llevo teniendo desde hace un tiempo. Darle a las cosas mucha más importancia de la que merecen, sobre pensar las acciones y palabras de los demás, pensar por otros en lugar de comunicarme asertivamente.
Mi forma de comunicarme, que a veces es pasiva o pasiva agresiva, me produce más ansiedad.
Esas son las que se me ocurren por el momento.
Me he acostumbrado a sentirme de esa forma, como si la paz fuera algo desconocido para mí. Y s veces siento que necesito controlarlo todo. Que necesito controlar lo que la gente piensa de mí, como si eso pudiera hacerme daño. Que necesito hacer que todo salga bien en el trabajo, que mis jefes se den cuenta de que me estoy esforzando...
En fin. A lo largo del tiempo, he estado experimentando con diferentes maneras de lidiar con la ansiedad.
Centrarme en mi respiración, contando 5 segundos para cada fase de la respiración: mientras inhalo, retengo el aire, exhalo y me retengo de respirar.
Enfocarme en lo que perciben mis sentidos. Como las sensaciones en mi piel, los sonidos, lo que observo. Así puedo conectar con el presente cuando siento que solo puedo pensar en el pasado o en el futuro.
Pensamientos más racionales: "Estoy segura, nadie va a hacerme daño. Nadie quiere hacerme daño. No vale la pena preocuparme por eso. Preocupándome no voy a solucionar nada."
Enfocarme en relajar una parte de mi cuerpo a medida que voy respirando. Repetirme pensamientos que reflejen el estado que deseo: "Mi cuello se siente cada vez más relajado a medida que respiro".
-𝓭𝓯𝓻𝓮𝓲𝓽𝓮𝓼𝓹