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I have never had many problems with easy weight gain, despite eating a lot. I have a characteristic of a fast metabolism, meaning I burn calories very fast. However, that changed a bit when I got older and I had moments when I started to gain a little more. Right now I am reaching my 40s next year and I know that any time soon I can start getting more weight. My father for example was a thin guy with no worries about what he was eating till he reached 40 years old (something around there I am sure). So until now in his almost 70s he has had problems with weight gain with poor nutritional intake and lack of exercise.
Nunca tive muitos problemas com o ganho de peso fácil, apesar de comer muito. Tenho uma característica de metabolismo acelerado, o que significa que queimo calorias muito rapidamente. No entanto, isso mudou um pouco à medida que envelheci e tive momentos em que comecei a ganhar um pouco mais de peso. Atualmente, estou chegando aos 40 anos no próximo ano e sei que a qualquer momento posso começar a ganhar mais peso. Meu pai, por exemplo, era um cara magro e não se preocupava com o que estava comendo até chegar aos 40 anos (algo por volta disso, tenho certeza). Então, até agora, em seus quase 70 anos, ele tem tido problemas com ganho de peso, má alimentação e falta de exercício físico.
Usually what brings my weight up is the poor quality of food and exercise. With the exception around 2006-2007 when I had to take corticosteroids for 1 year, which brought me to the record of weight gain. I still have stretch marks from that time. However, when I stopped to take it, I started to go to normal slowly. However, that usage brought me other consequences, such as cavities ( which I have had none until then, and still I don't have any problems with having new ones) and also lost some bone density which brought me some usage of drugs and calcium to help restore bone density. But this was an abnormal phase. Right now what happens is that I get that area close to the belly bottom a little big bigger and that triggers some red alarm. I have a fear of getting lots of weight, so I start forcing myself to change a little bit my way of life. I always try to keep myself active in exercises not only because of weight gain but also to continue healthy inside. But I will be frank my current way of life is not healthy, having small kids made me get a little bit lazy in taking care of myself. But weight gain also comes together with higher levels of fat in our blood, triglycerides, and cholesterol. Also, bring also high sugar.
Geralmente, o que faz meu peso aumentar é a má qualidade dos alimentos e a falta de exercícios físicos. Com exceção de cerca de 2006-2007, quando precisei tomar corticosteroides por 1 ano, o que me levou ao recorde de ganho de peso. Ainda tenho estrias daquela época. No entanto, quando parei de tomá-los, comecei a voltar ao normal aos poucos. No entanto, esse uso me trouxe outras consequências, como cáries (das quais eu não tinha até então, e ainda não tenho problemas com o surgimento de novas) e também perda de densidade óssea, o que me levou a utilizar medicamentos e cálcio para ajudar a restaurar a densidade óssea. Mas essa foi uma fase anormal. Atualmente, o que acontece é que a região próxima ao umbigo fica um pouco maior e isso acende um sinal de alerta. Tenho medo de ganhar muito peso, então começo a me esforçar para mudar um pouco meu estilo de vida. Sempre tento me manter ativo em exercícios físicos, não apenas por causa do ganho de peso, mas também para continuar saudável por dentro. Mas serei sincero, meu estilo de vida atual não é saudável, ter filhos pequenos me deixou um pouco preguiçoso em cuidar de mim mesmo. Mas o ganho de peso também está relacionado a níveis elevados de gordura no sangue, triglicerídeos e colesterol. Também contribui para um alto nível de açúcar.
I think what brings us a better control of my weight gain, is that my wife tries to avoid carbs in our daily routine. Since we have kids, she adds more vegetables, and if we have a rich carb element in our plate, is only one and it isn't every day (such as rice, pasta, or potato). But even if I get a little bit more weight, maybe I will stop also some cookies that I eat during work and my visits to fast food when I have some appointments during my work lunchtime. Since I don't have any other time to go to appointments, I schedule them at lunchtime, so I usually grab some fast food on my way out from these appointments. So I guess I will need to cut all this caloric food if I start to get weight again. In addition, I need to go back to my exercise routine, but that I shouldn't wait until I get more weight. It is important for me, it helps my blood flow, which was damaged in that period that I mentioned above and also it helps me to deal with stress, I am an anxious person, and running helps me to control it. So that's my advice for anyone who struggles with weight gain, I guess a better nutritional balance and exercise. Well, it isn't really my tip since it is a well-known tip from doctors and nutritionists.
Eu acredito que o que nos ajuda a controlar melhor meu ganho de peso é que minha esposa tenta evitar carboidratos em nossa rotina diária. Desde que temos filhos, ela adiciona mais vegetais, e se tivermos algum elemento rico em carboidratos em nosso prato, é apenas um e não é todos os dias (como arroz, massa ou batata). Mas mesmo que eu ganhe um pouco mais de peso, talvez eu pare também de comer alguns biscoitos durante o trabalho e de fazer visitas a restaurantes rápidos quando tenho alguns compromissos durante o horário de almoço no trabalho. Como não tenho outro momento para agendar esses compromissos, costumo pegar comida rápida no caminho de saída desses compromissos. Então, acho que precisarei cortar toda essa comida calórica se começar a ganhar peso novamente. Além disso, preciso voltar à minha rotina de exercícios, mas não devo esperar até ganhar mais peso. Isso é importante para mim, ajuda a melhorar minha circulação sanguínea, que foi prejudicada no período que mencionei anteriormente, e também me ajuda a lidar com o estresse, pois sou uma pessoa ansiosa, e correr me ajuda a controlar isso. Então, esse é o meu conselho para quem luta contra o ganho de peso, acho que um melhor equilíbrio nutricional e exercícios. Bem, não é realmente um conselho meu, pois é um conselho conhecido de médicos e nutricionistas.