Вітаю своїх читачів!
Останнім часом нічого надважливого не трапилось, тому в цьому дописі я розповім про декілька менш важливих речей.
Перша сотня
Перш за все можете поздоровити мене з першою сотнею!
Вже пів року я ходжу до тренажерної зали та серед інших вправ виконую три обов'язкові:
- Жим лежачи
- Присідання
- Станова тяга
І ось, близько двох тижнів тому я зумів підняти 100 кг (під час станової тяги)!
Пам'ятаю, як на початку року підіймав лише 30 кг, і аж сльози навертаються... (насправді ні).
Приклад станової тяги (взято з ресурсу https://trustyspotter.com/blog/deadlift-405/)
Близько року тому я почав винаймати квартиру та жити наодинці. За цей час я навчився готувати, прасувати, виносити сміття та багато чого іншого, але я мав одну проблему — на моїй кухні постійно була велика купа брудного посуду.
Я вважав, що збирати цілу скибку посуду, а потім мити його за один раз — це найоптимальніший варіянт, адже я мию весь посуд за 10-15 хв. Але коли той посуд стоїть брудний, а я думаю про нього, то якось так важко на душі... Тому я вирішив мити його відразу після споживання їжі. Займаюсь цим вже близько місяця і поки що такий підхід мені подобається значно більше за попередній.
Планка та віджимання щоденно
Також, близько місяця тому я почав робити планку (на ліктях), та відтискатися 50 разів щоденно!!! (але зараз відпочиваю в неділю, тобто, один раз на тиждень).
Починав з 40 секунд планки та 20 секунд відпочинку, та виконував дану вправу 3 рази, тобто, загалом в планці я стояв дві хвилини.
Зараз я стою в планці по 1 хв 20 сек, і виконую вправу 5 разів! Тобто, загалом я стою в планці 6 хвилин та 40 секунд!
І вимушений сказати, що це ніколи не легко, тому що під кінець останніх двох підходів з мене стікають ріки поту, та мене або трясе, або таке відчуття, ніби м'язи живота ножем ріжуть! 😣
Приклад планки (взято з ресурсу https://www.yogajournal.com/yoga-101/15-anti-aging-health-benefits-of-yoga)
Можна було б довго розписувати про плюси даної вправи, але ви це й самі знаєте. Найголовніше — зміцнення м'язів тулуба, що допомагає при виконанні інших вправ, таких, як станова тяга.
За останній місяць я втратив близько кілограма ваги, і якщо вірити вагам Xiaomi — відсоток жиру в тілі знизився до 17.1% (два місяці тому було приблизно 18.6%).
До речі, якщо хтось занепокоєний власним тілом та здоров'ям, то планка — це досить гарна вправа, адже виконуючи її ви майже нічим не ризикуєте, головне — не прогинайте спину.
Бувайте здорові!😄