Як пробігти свій перший напівмарафон та вижити?
How to run your first half marathon?
Привіт!
Сподіваюсь, вам сподобалася моя минула історія з підготовки до півмарафону. Зараз я розкажу про те, що відбувалося на самій дистанції.
Хочу нагадати про орієнтири, на які можна звертати увагу, якщо маєте брак часу, щоб читати весь текст:
📌- конкретні рекомендації з бігових питань, яким присвячена тема
❌- так робити не бажано
💡 - лайфхаки
Ну що ж, почнемо:
"Ласкаво просимо до Києва на щорічний півмарафон!" - у голові пронеслася фраза, як тільки ноги перетнули позначку старт. Я взяла трохи швидший темп, ніж планувала, з яким пробігла декілька кілометрів, мотивована енергією натовпу❌,проте
📌одразу після старту уважно слідкуйте за вашим темпом - він може бути швидшим. Свідомо змусьте себе бігти повільніше, щоб зрівняти темп із запланованим
Тож на ділянці до моста метро я бігла та з ейфорією думала, що чудово себе почуваю, то може я й пробіжу швидше, ніж планувала. Проте далі почався набір висоти і я зрозуміла, що зробила помилку, порушивши запланований темп
📌 Пильно роздивіться трасу, по якій будете бігти, щоб набір висоти не став для вас несподіванкою
Декілька слів про трасу: вона пролягає від Контрактової площі до мосту метро, звідти по шосе до Північного мосту і проходить через весь Труханів острів, загалом маючи декілька підйомів
Хоч був брак часу, я відповідально тренувалася, проте бігала по рівній поверхні без відносних перепадів висоти❌
📌завжди включайте до тренувального плану дистанції з набором висоти
Але повернемося на трасу, де я вже добігаю до позначки 5 км. Перший підйом був не складним проте мій темп значно зменшився. Але відчувала я себе добре, темп вирівнявся, коли закінчилася гірка, сонечко ще не пекло тож я пропустила пункт гідратації з думкою: "Не дуже мені і хочеться пити"❌
📌У жарку погоду обов'язково відвідуйте пункт гідратації. 💡Вживайте воду невеликими ковтками, при цьому перейдіть на біг підтюпцем
Я продовжила бігти, у навушниках лунав підготований плей-лист, а навкруги мене біг натовп, хтось вже переходив на крок але більшість бігло. На дистанціях я люблю знайомитися з людьми, і цей півмарафон не став виключенням
📌💡Якщо ви можете бігти і говорити, значить ви біжите у комфортному темпі
Тож я познайомилася з бігуном, ми розговорилися. Люди, що бігають завжди знайдуть спільні теми, можете не сумніватися.
На 7 км нас зустріла група підтримки - це було щось нереальне. Діти, дорослі з плакатами, пищалками та долоньками зробили таку енергетику, що, здавалося, до неї можна було доторкнутися.
💡Неодмінно спробуйте, біжучи на дистанції, дати комусь з групи підтримки "п'ять" - ви побачите, наскільки це заряджає!
Тим часом ми звернули на початок Північного мосту. Почався затяжний підйом. Я попрощалася з біговим колєгою, оскільки темп мій зовсім впав, побажавши йому удачі та до зустрічі на фініші.
Я вже дуже хотіла пити. Попереду виднівся пункт гідратації. Я добігла та нарешті попила, проте нічого не з'їла
📌Ніколи не соромтеся з'їсти щось на пункті гідратації, оскільки вашому організму потрібні сили
Вбігаючи на Труханів острів, почався важкий діалог з собою. У цем момент десь з підсвідомості вийшов голос, що казав: "Для чого тобі це все? Кидай. Ти більше не можеш. Пожалій себе" У боротьбі та у домовленостях зі своїм внутрішнім Голлумом я досягнула позначки 15 км. Там, на пункті гідратації вже чекав мій ізотонік
📌Ви можете попросити організаторів залиши для вас ізотоніки або гелі на пункті гідратації. 💡Не забудьте позначити на них свій стартовий номер
I run after 15 km
Біг підтюпцем та ізотонік якось задобрили мого внутрішнього плаксу і я продовжила рух. На свій темп я вже не дивилася -головне було фінішувати. На трасі була вже неймовірна жара. Попереду - невеликий підйом на пішохідний міст… Я відчула, що більше не маю сил. Голлум переміг… Я перейшла на крок..
Йдучи по пішохідному мосту, я дико сварила себе за все на світі: "Як так, та невже ж я така слабачка?" Вітер тріпав волосся, що вибилося з під кепки, навколо мене було Дніпро, чудові краєвиди рідного Києва, та я все це не бачила . Понуривши голову, я вже нічого не хотіла.
І тут мій погляд впав на годинник: 2:01:00 . Я підняла голову. До фінішу лишалося кілька кілометрів, а в мене була ще година до закриття траси. "То за цей час я й пішки дойду. Я таки фінішую!" - як тільки я це подумала, вже знала, що перемогла. Відбувся перелом в голові і в мене відкрилося друге дихання!
📌Не докоряйте собі, якщо перейшли на ходьбу. У такі миті налаштуйтесь на позитив та прислухайтесь до свого організму. Адже Ваше здоров'я - цінніше за все.
Я почала бігти. Спочатку повільно, чередуючи біг та ходьбу, а потім все спокійніше і рівніше. На обличчі з'явилася посмішка, хоча спека була неймовірна та я відчувала, як кроси приліпають до м'якого асфальту. Позначка 20 км. В голові "Фініш близько, я зможу" - і більше ніяких думок.
Last climb
Останній підйом на Поштову. Вже видніються вболівальники, які підбадьорюють.
Ще декілька метрів до фінішу... Навколо стільки людей, проте я нічого не чую. В голові немає жодної думки… Метрів 60 до фінішу збираю сили та роблю фінальне прискорення. Перша арка позаду, останній коридор... Біжу з усієї сили, з якої тільки можу.. і перетинаю фініш
Так, я це зробила!!!!
Словами не передати мої відчуття. Здається, я стала суцільним ендорфіном. Хотілося і плакати, і сміятися, і навіть стрибати від щастя…
На фініші мене зустрічала тренерка з роликового спорту - вона зі мною на фото. Саме Галина Володимирівна колись повірила в мене та допомогла назавжди полюбити спорт.
With my roller sports coach
📌Пам'ятайте про силу підтримки -ваші люди завжди будуть з вами
З того часу я пробігла безліч дистанцій, проте відчуття безмежного щастя від фінішу мого першого півмарафону я пам'ятатиму завжди!
Р. S. Цьогорічний Київський півмарафон у зв'язку з епідемією був перенесений на вересень, тож у вас є можливість взяти участь!
How to run your first half marathon?
Hello!
I hope you enjoyed my story about preparing for the half marathon. Now I will talk about what happened at a distance.
I want to remind you of the guidelines that you can pay attention to if you don't have time to read the entire text:
📌- specific recommendations on cross-country issues,
❌- doing this is undesirable
💡 - life hack
Well, let's start:
"Welcome to Kiev for the annual half marathon!" - a phrase flashed through my head as soon as my legs crossed the start mark. My pace was faster than I planned, аnd I ran several kilometers with it, motivated by the energy of the crowd❌, however
📌 After the start, carefully monitor your pace - it can be faster. Consciously start to run slower to reduce the pace to the planned
At first, I ran and thought with euphoria that I feel great and that I might run faster than I planned. However, further climb began and I realized that I had made a mistake in violation of the planned pace
📌 Carefully study the route along which you will run so that the climb will not come as a surprise to you
I didn't have much time to prepare, but I trained responsibly, although I ran on a flat surface without climbing❌
📌 always include the climbing distance in your training plan
Well, back to the track, where I already ran 5 km. The first set was not difficult, but my pace decreased. But I felt good and I missed the first hydration point with the thought: I don’t feel thirsty ❌
📌 Be sure to visit the hydration point At this time, drink water in small sips while jogging
I continued to run, there was a crowd around me. At competitions I like meeting people, so I met a runner, we started talking. People who run will always find common themes.
📌💡 If you can run and talk, then you run at a convenient pace
At 7 km we were met by a support group - children and adults with posters. These people really motivated me to run on.
Meanwhile, climb began at a distance. I said goodbye and wished good luck to my running friend, because my pace slowed down.
I was already very thirsty. Ahead was a hydration point. I finally drank water here, but ate nothing.
📌Never hesitate to eat something at a hydration point, as your body needs strength
After I ran 11 km, a difficult dialogue began - I spoke to myself. At that moment, a voice in my head said: “Why do you need this? You can’t take it anymore. Have pity on yourself.” In the struggle and in contracts with my inner Gollum I reached the mark of 15 km. There, at the hydration point, my isotonic was already waiting for me
📌You can ask the organizers of the competition to leave isotonics and gels for u at the hydration point. Don't forget to mark your starting number on them.
Jogging and isotonic helped me feel better and I continued to move. I didn't look at my pace anymore - the main thing was to finish. It was already very hot. Ahead - a slight climb to the foot bridge ... I felt that I no longer have the strength. Gollum won. I took a step ..
Walking along the footbridge, I scolded myself for everything in the world😡: "Am I really such a weakling?" The wind ruffled the hair that was knocked out from under the cap, there was Dnipro around me, beautiful landscapes of Kyiv, but I did not see all this. With my head down, I no longer wanted anything...
And then I looked at the watch: 2:01:00. There were a few kilometers to go
and there was another hour before the closure of the track. "So during this time I will finish even walk on foot. I will succeed", - as soon as I thought it, already knew that I had won. I had the strength to run on!
📌 Do not reproach yourself if you have switched to walking. At such moments, tune in to positive and listen to your body. Remember your health is most valuable.
I started to run. A smile appeared on my face, although it was hot and I could feel my sneakers sticking to soft asphalt. Mark 20 km. "The finish is near, I can"
Last climb. A few meters to the finish line... There are so many people around, but I don’t hear anything. There is not a single thought in my head ... 60 meters before the finish, I do the final acceleration. The first arch is behind, the last corridor ... I run with all the strength I can .. and cross the finish line
Yes, I did it !!!!
My feelings were beyond words. I wanted to cry, and laugh, and even jump with happiness ...
At the finish I was met by a roller sports coach - she is with me in the photo. It was Halyna Volodymyrivna who once believed in me and helped to love sports forever.
📌Remember the power of support -your people will always be with you
Since then I have run many distances, but the happiness of the fact that I finished my first half marathon I will always remember!
This year, the Kуiv half marathon was postponed due to the epidemic to September, so you have the opportunity to participate! Welcome to Kyiv, Ukraine!
