UA:
Впевнена, в оточенні кожного з вас є вона.
Людина, після спілкування з якою хочеться втекти, кинути все, перестати вірити в себе, просто опустити руки і піти "накопичити енергії".
Концепція токсичності з'явилася на слуху відносно недавно. Але кожен розгледів в ній якусь конкретну ситуацію або навіть цілі патерни поведінки окремих людей.
Хтось впізнав у цьому себе.
Говорити про це класно і потрібно, і я рада, що ця тема піднімається. Це говорить про те, що емоційне і психологічне здоров'я нарешті почали цінувати на рівні з фізіологічним.
Тим не менш, є так багато питань і так мало відповідей.
Як розпізнати токсичну поведінку?
Ключові ознаки:
- егоцентризм або егоїзм
- маніпуляції та інше емоційне насильство
- нечесність і обман
- труднощі в прояві співчуття до - інших людей
- схильність драматизувати або створювати конфліктні ситуації
Звучить знайомо? 😕
Є кілька способів, які допоможуть вам уникнути впливу токсичних людей.
1. Не дозволяйте себе втягувати
Слухати, як хтось постійно скаржиться, чимось незадоволений або навіть звинувачує вас у відсутності жалю до нього - дуже втомлює. Не варто стрибати в потяг спільного ниття або самозахисту. Скажіть: "Мені шкода, що ти так почуваєшся", і йдіть з миром.
2. Спостерігайте за своїми відчуттями
Усвідомлення своїх емоцій допоможе вам їх прийняти і працювати з ними, а також визначити їхнє джерело і працювати з ним.
3. Зважтеся на діалог
Іноді людина не усвідомлює, як її плітки, маніпуляції або драматизації впливають на тих, хто її оточує. Якщо цього дозволяє ситуація і відносини з людиною, спробуйте поговорити з нею про це відкрито. Уникайте звинувачень і говоріть через "Я": "Я відчуваю, що ...", "Мені іноді неприємно через те, що ...", "Я думаю, це не дуже гарна ідея ...".
4. Введіть обмеження
Ви відчуваєте занепокоєння або стрес ще ДО зустрічі з конкретною людиною? Це ознака того, що ваше спілкування час обмежити. Ви від цього не втратите. Якщо це складно в силу обставин (наприклад, токсична людина - ваш бос), придумайте ввічливі стоп-фрази ("Пробач, купа роботи") або трохи змініть звичний розклад дня, щоб ваші точки дотику скоротилися до мінімуму.
5. Ставте себе на перше місце
І пам'ятайте: ви не винні в бідах людини. Всім нам іноді потрібна підтримка і допомога, але якщо у відносинах з конкретною людиною ниття і "скидання негативу" відбувається регулярно - щось тут не так. Нормальні взаємини передбачають як "брати", так і "давати" - взаємний обмін енергією. Пам'ятайте про це.
Тільки ті, хто судять самі, будуть судити іншого. Налякані бачитимуть в інших загрозу. Маніпулятори вважатимуть інших недовірливими. Ті, у кого немає особистих кордонів, ніколи не поважатимуть ваші, а якщо ви спробуєте їх виставити - розглянуть це як напад.
Те, що думають про вас інші - не ваша справа. Це їхня точка зору, яка є сукупністю їхнього життєвого досвіду і їхньої власної самооцінки. Ваша справа - знати і розуміти свої реакції. Залишатися самим собою. І берегти себе.
Ви у себе одні ❤
EN:
I am sure each of you knows such person.
Someone you talk to and then just want to run and hide away, give everything up, stop believing in yourself, just go and "save up energy."
The concept of toxicity is relatively new. But everyone saw in it some specific situation or even whole behavioral patterns of individual people.
Someone recognized it in thamselves.
It is cool and necessary to talk about this, and I am glad that this topic is being raised. This suggests that emotional and psychological health has finally begun to be appreciated just as physiological one.
However, there are so many questions and so few answers.
How to recognize toxic behavior?
Key signs include the following:
- self-centeredness or selfishness
- manipulation and other emotional abuse
- dishonesty and deception
- difficulty showing compassion towards other people
- tendency to dramatize or create conflict situations
Sounds familiar?😕
There are several ways to help you avoid exposure to toxic people.
1. Don't let yourself get involved
Listening to someone constantly complaining, dissatisfied with something, or even accusing you of not having pity for them is exhausting. Don't jump on the train of co-whining or self-defense. Say, "I'm sorry you feel this way," and go in peace.
2. Observe your feelings
Being aware of your emotions will help you accept and work with them, as well as identify and work with their source.
3. Set on a dialogue
Sometimes a person is not aware of how their gossip, manipulation or dramatization affects others. If the situation and relationship with the person allows it, try to talk openly with them about it. Avoid accusations and speak with "I" statements: "I feel that ...", "I sometimes feel uncomfortable because ...", "I think this is not a good idea to ...".
4. Set restrictions
Are you anxious or stressed BEFORE meeting a specific person? This is a sign that it high time you limited your communication. You;ll be just fine, believe me. If it’s difficult because of the circumstances (for example, a toxic person is your boss), come up with polite stop phrases (“Sorry, got a lot of work to do”) or slightly change your usual daily schedule so that your points of contact are reduced to a minimum.
5. Put yourself first
And remember: you are not to blame for the troubles of the person. We all sometimes need support and help, but if in a relationship with a specific person whining and "dumping negativity" occurs regularly, something is wrong here. Normal relationships involve both "taking" and "giving" - a mutual exchange of energy. Remember this.
Only those who judge themselves will judge others. Those who are afraid will see others as a threat. Manipulators will view others as distrustful. Those who have no personal boundaries will never respect yours, and if you try to set them, they will see it as an attack.
What others think of you is none of your business. This is their point of view, which is a combination of their life experience and their own self-esteem. It's up to you to know and understand your reactions. Stay yourself. Take care of yourself.
And love yourself ❤
RU:
Уверена, в окружении каждого из вас есть он.
Человек, после общения с которым хочется убежать, бросить всё, перестать верить в себя, просто опустить руки и пойти "поднакопить энергии".
Концепция токсичности появилась на слуху относительно недавно. Но каждый разглядел в ней какую-то конкретную ситуацию или даже целые паттерны поведения отдельных людей.
Кто-то узнал это в себе.
Говорить об этом классно и нужно, и я рада, что это тема поднимается. Это говорит о том, что эмоциональное и психологическое здоровье наконец-то начали ценить на уровне с физиологическим.
Тем не менее, есть так много вопросов и так мало ответов.
Как распознать токсичное поведение?
Ключевые признаки:
- эгоцентризм или эгоизм
- манипуляции и другое эмоциональное насилие
- нечестность и обман
- трудности в проявлении сострадания по отношению к другим людям
- склонность драматизировать или создавать конфликтные ситуации
Звучит знакомо?😕
Есть несколько способов, которые помогут вам избежать влияния токсичных людей.
1. Не позволяйте себя втягивать
Слушать, как кто-то постоянно жалуется, чем-то недоволен или даже обвиняет вас в отсутствии жалости к нему - очень утомительно. Не стоит прыгать в поезд совместного нытья или самозащиты. Скажите: "Мне жаль, что ты так себя чувствуешь", и идите с миром.
2. Наблюдайте за своими ощущениями
Осознание своих эмоций поможет вам их принять и работать с ними, а также определить их источник и работать с ним.
3. Решитесь на диалог
Иногда человек не осознаёт, как его сплетни, манипуляции или драматизации влияют на окружающих. Если это позволяет ситуация и отношения с человеком, попробуйте поговорить с ним об этом открыто. Избегайте обвинений и говорите через "Я": "Я чувствую, что...", "Мне иногда неприятно из-за того, что...", "Я думаю, это не очень хорошая идея...".
4. Введите ограничения
Вы испытываете беспокойство или стресс ещё ДО встречи с конкретным человеком? Это знак того, что ваше общение пора ограничить. Вы от этого не потеряете. Если это сложно в силу обстоятельств (например, токсичный человек - ваш босс), придумайте вежливые стоп-фразы ("Прости, куча работы") или чуть поменяйте привычное расписание дня, чтобы ваши точки соприкосновения сократились до минимума.
5. Ставьте себя на первое место
И помните: вы не виноваты в бедах человека. Всем нам иногда нужна поддержка и помощь, но если в отношениях с конкретным человеком нытьё и "сброс негатива" происходит регулярно - что-то здесь не так. Нормальные взаимоотношения предполагают как "брать", так и "давать" - взаимный обмен энергией. Помните об этом.
Только те, кто судят сами, будут судить другого. Напуганные будут видеть в других угрозу. Манипулянты будут считать других недоверчивыми. Те, у кого нет личных границ, никогда не будут уважать ваши, а если вы попытаетесь их выставить - рассмотрят это как нападение.
То, что думают о вас другие - не ваше дело. Это их точка зрения, которая представляет собой совокупность их жизненного опыта и их собственной самооценки. Ваше дело - знать и понимать свои реакции. Оставаться самим собой. И беречь себя.