[ENGLISH]
Creativity is a powerful tool with the help of which whole directions and schools of psychotherapy have been built. Writing as an integral part of the creative process has its own therapeutic value.
For Ukrainians, this is especially relevant now, because the war had a negative impact on moral well-being. And the use of medication correction of depressive states is not suitable for everyone.
Everything is useful to write — to-do lists, emotional diaries or artistic sketches. Here are some practical ways to use writing as therapy in your everyday life:
✍ Free writing or morning pages.
These are texts without a specific purpose and topic. This is how you can document events, realize and verbalize them, freeing yourself from emotional tension. Great for practicing on HIVE.
✍ Diary.
A variation of the previous method. It is important to remember that not everyone can do it: this genre involves a high level of internal freedom without the obsessive thought that someone can read your notes. In order for the diary to be useful, you should think about whether you will be able to let yourself go.
✍ Diary of emotions.
For this type of diary it is not necessary to describe events, it is enough to dwell only on experiences. Now a simplified version of this method is possible in the form of smartphone applications, where you can mark your mood with a color or icon and add a note. This technique helps us master an additional level of freedom — allowing ourselves to feel what we feel without fear or shame.
✍ Letters to yourself.
One technique is to write letters with readings at a certain time interval. For example, you write letters or notes to yourself every day, and you start reading them in two weeks or in a month, one per day. If you dare to do such an experiment, many interesting discoveries await you. Great for practicing on HIVE.
✍ Lists and plans.
It can be things for tomorrow, purchases for today or for the future, everything you want to do after the Victory [of Ukraine in the war], a list of people you will never forgive... Such lists add structure to life. It is a little more difficult to write down plans — in a situation of uncertainty, it can add pain if the plans constantly do not come true. It is important to find a personal balance between still making plans and not tying them to specific time slots. As an option — to build flexible multivariate plans.
✍ Landscapes, portraits, descriptions of objects.
This technique can be used to distract and focus attention, for example, during an acute stress reaction or during panic attacks. Describe in minute detail the lighter or the lipstick that lies in your purse — this will give you the opportunity to distract yourself from the traumatic reality.
[УКРАЇНСЬКА]
Творчість — сильний інструмент, за допомогою якого розроблені цілі напрямки і навіть школи психотерапії. Письмо, як невід’ємна частина творчого процесу, має свою терапевтичну цінність.
Для українців це зараз особливо актуально, бо війна негативно вплинула на моральне самопочуття. А використання медикаментозної корекції депресивних станів підходить не всім.
Писати корисно все — списки справ, щоденники емоцій чи художні замальовки. Ось такі практичні методи використання письма як терапії можна застосовувати у щоденному житті:
✍ Вільне письмо (фрірайт) чи ранкові записки.
Це тексти без конкретних мети й теми. Ви можете документувати події, усвідомлювати і ословлювати їх, звільняючись від емоційної напруги. Чудово підходить для застосування на HIVE.
✍ Щоденники.
Різновид попереднього методу. Але важливо пам’ятати, що щоденник може вести не кожен: цей спосіб передбачає певний рівень внутрішньої свободи без нав’язливої думки, що хтось може прочитати ваші записки. Для того, щоб від щоденника була користь, варто оцінити, чи вдасться вам себе повністю відпустити.
✍ Щоденник емоцій.
Для цього типу записок не потрібно заглиблюватися в події, достатньо приділяти увагу лише переживанням. Є і спрощений варіант цього методу — у вигляді applications для смартфонів, де свій настрій можна позначити кольором або піктограмою, і потім додати нотатку. Ця техніка допомагає опанувати додатковий рівень свободи — дозволяти собі відчувати те, що відчувається, без страху та сорому.
✍ Листи до себе.
Одна з технік — написання листів собі із прочитанням через певний інтервал часу. Наприклад, ви кожного дня пишете листи або записки собі, а читати їх починаєте через два тижні або через місяць, по 1 на день. Якщо наважитесь на такий експеримент, на вас чекає багато цікавих відкриттів. Чудово підходить для застосування на HIVE.
✍ Списки і плани.
Справи на завтра, покупки на сьогодні або на майбутнє, все, що ви хочете зробити після перемоги України, список людей, яким ви ніколи не пробачите… Такі списки додають у життя структурності. Трохи складніше із прописуванням планів — у ситуації невизначеності це може завдати болю, якщо плани постійно не справджуватимуться. Важливо знайти особистий баланс між тим, щоб усе-таки будувати плани, і тим, щоб не прив’язувати їх до конкретних дедлайнів. Як варіант — будувати гнучкі мультиваріативні плани.
✍ Пейзажі, портрети, описи об’єктів.
Цю техніку можна використовувати для відволікання та фокусування уваги при гострій реакції на стрес чи під час панічних атак, наприклад. Опишіть до дрібних деталей запальничку чи помаду, яка лежить у вашій сумочці, — це дасть можливість трохи відволіктися від травматичної дійсності.