Привіт! Ми з вами дуже різні й навіть у фізіологічному плані. Хтось полюбляє сало з майонезом, інший — віддає перевагу веганству. Один встає зранку без проблем, інший — не може покинутися без кави. А я ось не можу прокинутися навіть з кавою. Випиваю чашку, ходжу ще кілька годин, спілкуюся з людьми, а просинаюся лише пізніше, десь ближче до обіду.
Що я тільки не пробував. Ставив біля ліжка газований напій, щоб зранку відразу ж отримати заряд бадьорості. Не допомагало. Залишав шоколадку, щоб відразу поласувати й прокинутися. Але бувало так, що ласував, а далі солодко засинав.
Напевно, десь кілька років тому я випадково спробував затримати дихання зранку, ненадовго, секунд на 30 може трохи більше. І знаєте, реакція організму була цілком адекватною. Серце починає битися частіше й вставати з ліжка стає значно простіше. Хоча б з'являється можливість дібратися до кухні, до чайника і кави. Загалом, коли серцебиття прискорюється, то й очі відкриваються після сну значно краще.
Не знаю, чи не шкодить ця методика здоров'ю. Але часом, коли просинаюся такий же стомлений, як і до сну, я її практикую.
Проблема зранку частково вирішена. Та маю ще одну проблему — дуже важко засинаю. Пробував лічити рожевих слоників, але підключається фантазія: до них додаються інші тваринки, формуються якісь історії, а далі мозок перемикається на щось інше і так триває довго.
Сьогодні прочитав публікацію, а точніше, текст від ШІ про дихальну практику для кращого сну. Називається вона 4-7-8. До речі, вона існує, бо перевіряв на сайтах. Сьогодні буду практикувати. Можливо вона в тандемі з рожевими слониками буде максимально дієвою.
Всім добра!
How to fall asleep and how to wake up: personal experience
Hello! We are very different, even physiologically. Someone likes lard with mayonnaise, another prefers veganism. One gets up in the morning without any problems, another cannot leave without coffee. But I can’t wake up even with coffee. I drink a cup, walk for a few more hours, talk to people, and wake up only later, somewhere closer to lunch.
I tried everything. I put a carbonated drink by the bed to immediately get a boost of vigor in the morning. It didn’t help. I left a chocolate bar to immediately enjoy and wake up. But it happened that I enjoyed it, and then fell asleep sweetly.
Probably, a few years ago I accidentally tried to hold my breath in the morning, for a short time, maybe 30 seconds or a little more. And you know, the body’s reaction was quite adequate. The heart starts beating faster and getting out of bed becomes much easier. At least it becomes possible to get to the kitchen, to the kettle and coffee. In general, when the heartbeat accelerates, then the eyes open much better after sleep.
I don’t know if this technique is harmful to health. But sometimes, when I wake up as tired as before going to bed, I practice it.
The problem is partially solved in the morning. But I have another problem - I have a very hard time falling asleep. I tried counting pink elephants, but fantasy gets involved: other animals are added to them, some stories are formed, and then the brain switches to something else and this goes on for a long time.
Today I read a publication, or rather, a text from AI about breathing practice for better sleep. It is called 4-7-8. By the way, it exists, because I checked it on websites. Today I will practice it. Maybe in tandem with pink elephants it will be as effective as possible.
Good luck to everyone!