Hola Hive!!
Vengo a publicar con ustedes por primera vez pero he estado siguiendo los posts de las distintas mamás. Hace poco me convertí en mamá y tener un pequeño humano que te mira con tanto amor es maravilloso pero también es un momento difícil. Las noches sin dormir y el no poder controlar nuestra rutina hacen que muchos, entre los que me incluyo, dejemos de cuidarnos y nos centremos únicamente en lo que es nuestro bien más preciado. Pero si queremos cuidar bien a nuestros bebés, ¡mantener una dieta cuidada y nutritiva es fundamental! Por eso, vengo a compartir con ustedes una receta para las mamás que necesitan comidas nutritivas pero rápidas.
Hello Hive!!
I come to publish with you for the first time but I have been following the posts of the various mommys. I recently became a mommy and having a little human that looks at you with so much love is wonderful but it's also a difficult time. Sleepless nights and not being able to control our routine mean that many, including me, stop taking good care of ourselves and focus solely on what is our most precious asset. But if we want to take good care of our babies, maintaining a careful and nutritious diet is essential! So, I come to share with you a recipe for moms who need nutritious but quick meals.
¿Y por qué es una buena opción para las mamás?
En primer lugar, es innegable que la avena es un alimento muy nutritivo ya que es rica en fibra, vitaminas y minerales. Y la papilla permite mucha versatilidad ya que se puede adaptar a los gustos de cada uno. Lo mejor de todo es que es rápido de preparar, lo cual para una mamá ocupada es ideal. Si has empezado a introducir comida a tu bebe, también puedes prepararla para el pequeño, sólo que teniendo cuidado de no añadir miel ni azúcar.
También existen algunos estudios que establecen cierta correlación entre el consumo de avena y la producción de leche materna.
(Walker, M. (2011). Breastfeeding Management for the Clinician: Using the Evidence. Jones & Bartlett Publishers)
And why is it a good option for mothers?
First of all, it is undeniable that oats are a very nutritious food as they are rich in fiber, vitamins and minerals. And porridge allows a lot of versatility as it can be adapted to everyone’s tastes. Best of all, it's quick to prepare, which for a busy mom is ideal. If you already have started to introduce food to your baby, you can also prepare it for the little one, just being careful not to add honey or sugar.
There are also some studies that make some correlation between oat consumption and breast milk production.
(Walker, M. (2011). Breastfeeding Management for the Clinician: Using the Evidence. Jones & Bartlett Publishers)
¿Empecemos?
Te recomiendo la siguiente receta, luego puedes utilizar otros ingredientes a tu gusto:
- 150 mL de Leche;
- 1/2 Plátano;
- 30g de Avena;
- Miel;
- Topping: Plátano, Arándanos y Nueces.
Let's do this?
I recommend the following recipe, you can then use other ingredients to your liking:
- 150 mL of Milk;
- 1/2 Banana;
- 30g of Oats;
- Honey;
- Topping: Banana, Blueberries and Walnuts.
Para hacer esta receta utilicé un robot que realiza varias tareas, entre ellas cocinar y cortar, pero lo puedes hacer perfectamente en la cocina.
- Agrega medio plátano;
- Agrega 150 mL de Leche;
- Pasar con una varita mágica;
- Agrega avena y miel al gusto;
- Cocer durante 10 minutos hasta que adquiera textura de papilla;
- Agregue los ingredientes que desee, como frutas y nueces.
Hay otras opciones de papilla además de con plátano, puedes usar la misma receta con manzana o pera y queda igual de deliciosa.
Dicen que detrás de un bebé feliz hay una madre cansada, ¡pero estas papillas te ayudarán a empezar el día con energía!
To make this recipe I used a robot that performs several tasks, namely cooking and cutting, but you can do it perfectly on the stove.
- Add half a banana;
- Add 150 mL of Milk;
- Pass with a magic wand;
- Add oats and honey to taste;
- Cook for 10 minutes until it takes on the texture of porridge;
- Add any toppings you like, such as fruit and nuts.
There are other porridge options other than with banana, you can use the same recipe with apple or pear and it is equally delicious.
They say that behind a happy baby is a tired mother, but these porridges will help you start the day with energy!
