Saludos a todos los lectores. En esta oportunidad, el post se trata de la menopausia y y los huesos...Que le aprovechen.
Greetings to all readers. This time, the post is about menopause and bones... Enjoy.
Palabra que a muchas atemoriza, y que ha sido satanizada. Se trata de un cambio en el cuerpo de la mujer, con disminución de las hormonas femeninas. No hay ovulación, no hay menstruación ni embarazos. En otras palabras, termina la etapa fértil de la mujer.
A word that frightens many, and has been demonized. It is a change in the female body, with a decrease in female hormones. There is no ovulation, no menstruation and no pregnancy. In other words, the woman's fertile stage ends.
La menopausia es un proceso natural, y los tratamientos se enfocan en el alivio de los síntomas, nada que no se pueda resolver. La sequedad vaginal se trata con lubricantes tópicos, o estrógenos. Con todo lo que te ofrece hoy el mercado, no dejes que la menopausia te haga sentir menos mujer.
Menopause is a natural process, and treatments focus on symptom relief, nothing that cannot be resolved. Vaginal dryness is treated with topical lubricants, or estrogens. With everything on the market today, don't let menopause make you feel like less of a woman.
Algunas mujeres tienen su menopausia y no presentan ningún síntoma.
Some women have their menopause and do not show any symptoms.
Sin embargo, otras presentan:
However, others present:
- Bochornos/ Hot flashes
- Sudoración nocturna / Nocturnal sweating.
- Dolores articulares/Joint pain.
- Problemas para dormir / Sleeping problems.
- Cambios anímicos / Mood swings.
Además presentan sequedad vaginal y, a veces, problemas para concentrarse o recordar cosas.
They also have vaginal dryness and sometimes have trouble concentrating or remembering things.
LA MASA ÓSEA
Entre los 30 y 35 años, el cuerpo comienza a perder hueso más rápidamente de lo que puede formarlo, acelerándose al llegar la menopausia, generalmente, luego de los 40 años. Los ovarios dejan de producir la hormona estrógeno; hormona esta que ayuda a fijar el calcio en los huesos y los mantiene fuertes. La pérdida excesiva de hueso, puede inicialmente causar la osteopenia (disminución de la masa ósea) y luego osteoporosis, con mayor posibilidad de fracturas, especialmente en las caderas, la columna vertebral y las muñecas.
BONE MASS
Between the ages of 30 and 35, the body begins to lose bone faster than it can build it, accelerating at menopause, usually after the age of 40. The ovaries stop producing the hormone estrogen, a hormone that helps fix calcium in the bones and keeps them strong. Excessive bone loss can initially cause osteopenia (decrease in bone mass) and then osteoporosis, with a greater possibility of fractures, especially in the hips, spine and wrists.
Además de la alimentación sana desde la infancia, dos cosas son importantes para tener huesos fuertes durante la menopausia: el calcio y la vitamina D.
In addition to healthy eating since childhood, two things are important for strong bones during menopause: calcium and vitamin D.
CALCIO EN SANGRE / BLOOD CALCIUM
Aunado a la pérdida de masa ósea menopáusica, actividades primordiales para nuestro organismo, tales como como la función nerviosa, exigen niveles normales del calcio en sangre, el cual extraerá de donde sea, incluyendo los huesos. De ahí que en estos períodos, siempre que las glándulas tiroides y paratiroides (ambas ubicadas en el cuello, detrás de la manzana de Adán) estén bien, saldrás bien en el examen clínico del calcio en sangre, aunque tus huesos estén convertidos en galletas.
In addition to the loss of menopausal bone mass, activities that are essential for our organism, such as nervous function, require normal levels of calcium in the blood, which you will draw from everywhere, including the bones. Hence, in these periods, as long as the thyroid and parathyroid glands (both located in the neck, behind the Adam's apple) are fine, you will be fine in the clinical blood calcium test, even if your bones are like crackers.
Vitamina D / Vitamin D
El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio e incorporarlo al hueso. La luz solar activa la vitamina D en la piel. Sus fuentes principales son la leche, las yemas de huevo, peces de agua salada y el hígado.
The body needs vitamin D to absorb calcium and incorporate it into the bone. Sunlight activates vitamin D in the skin. Its main sources are milk, egg yolks, saltwater fish and liver.
ALERTA / ALERT.
Mujer, debes estar pendiente si presentas alguna de estas condiciones para evitar fracturas:
Women, you should be aware if you present any of these conditions to avoid fractures:
- Mujeres delgadas o de baja estatura / Thin or short women
- Mujeres que toman medicamentos esteroides como prednisona o cortisona.
Women taking steroid medications such as prednisone or cortisone.
- Dieta baja en calcio y vitamina D / Diet low in calcium and vitamin D.
- Si haces poco o ningún ejercicio. Eres sedentaria.
If you do little or no exercise. You are sedentary
- Fumas cigarrillos / Cigarette smoking.
- Bebes demasiado alcohol / You drink too much alcohol.
Si tienes una menstruación irregular o si le han extraído los ovarios quirúrgicamente.
Si está en la posmenopausia.
- If you have irregular menstruation or if you have had your ovaries surgically removed.
- If you are postmenopausal.
Control.
Existen productos naturales que se pueden consumir antes de que llegue este período. Pregunta en la farmacia o a tu médico naturista. Estos ayudan a sobrellevar sus síntomas, y mejor aún, a prevenirlos.
There are natural products that can be consumed before this period arrives. Ask at the pharmacy or your naturopathic doctor. These help to cope with your symptoms, and better yet, to prevent them.
- Ten una dieta rica en vegetales y un bajo consumo de azúcares.
Have a diet rich in vegetables and a low consumption of sugars.
- Has ejercicios físicos / Do physical exercises
- No tengas miedo ni bajes tu autoestima.
Don't be afraid and don't lower your self-esteem.
- Maquíllate, rodéate de personas optimistas.
Make up, surround yourself with optimistic people.
- Deja de lado los comentarios negativos y a las personas tóxicas.
- Let go of negative comments and toxic people.
Recuerda: la menopausia es solo una etapa más en la vida de la mujer; no te sientas menos ni dejes que otro te haga sentirte distinta. Sin la exageración, podemos seguir siendo parte de la sociedad, siempre conscientes de nuestros límites.
Remember: menopause is just another stage in a woman's life; don't feel less or let someone else make you feel different. Without exaggeration, we can still be part of society, always aware of our limits.
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