Básicos de running + Story 'Mis primeros 10k' 🏃‍♀ [ESP/ENG]

Hola Comunidad Hive's red carpet! 🎀 soy Made de Lima,Perú.
Me agrada compartir mis conocimientos profesionales y experiencias de vida con la finalidad de que todos podemos aprender de todos! 😌

En base a mi experiencia como Ingeniera Textil y runner, sugiero los siguientes básicos y mis marcas favoritas para comenzar en el mundo running y motivarte a correr tus primeros kilómetros. 🏃‍♀

Hello Hive's Red Carpet Community! 🎀 I'm Made from Lima, Peru.
I enjoy sharing my professional knowledge and life experiences so we can all learn from each other! :)
Based on my experience as a Textile Engineer and runner, I suggest the following basics and my favorite brands to get started in the world of running and motivate you to run your first kilometers. 🏃‍♀

MUÉVETE...Me decía mi Doctora!
Las que laboramos más de 8 horas sentadas frente a una pantalla sabemos del cansancio físico y mental.

🚩 Según la OMS indica que la inactividad física sigue aumentando en los últimos años. En resumen, principalmente enfermedades cardiovasculares y efectos en nuestra salud mental.

GET MOVING...My doctor told me!
Those of us who work more than 8 hours sitting in front of a screen know about the physical and mental fatigue.
🚩 According to the WHO, physical inactivity has continued to increase in recent years. In short, it's primarily cardiovascular disease and its effects on our mental health.

👟 Para comenzar a correr, todos nos van a decir que lo principal es tener unas buenas zapatillas. Y es VERDAD! Hay muchas marcas en el mercado, cada pie es distinto.

1. Evalúa tu tipo de pisada. Ve a un especialista para el test y que determine tu tipo de pisada. Yo tengo pisada pronadora.
2. Es importante saber el tipo de pisada? SI. De acuerdo a la evaluación podrás elegir las zapatillas que se adapten a ti.

👟To start running, everyone will tell us that the most important thing is to have good shoes. And it's TRUE! There are many brands on the market; every foot is different.
1.Evaluate your gait type. Go to a specialist for a test to determine your gait type. I have a pronated foot.
2.Is it important to know your gait type? YES. Based on the evaluation, you can choose the shoes that best suit you.

💠 Mis marcas fav. de zapatillas:

NIKE : Los mejores runners en el mundo lo califican entre las mejores. Yo tengo las Vomero 17. Ofrece comodidad ligera, transpirabilidad y amortiguación en cada zancada.Es la zapatilla más cara que compré hasta ahora! Y no me arrepiento, mis pies me lo agradecen.

Con estas zapatillas corrí mis primeros 5k hace unos meses y hace poquito mis primeros 10k. También las uso diario para otras actividades. Las amo! <3

ADIDAS : Mi Doctor de evaluación de pisada me recomendó a partir de ahora zapatillas de esta marca. Aún estoy evaluando la que se adapte a mi.

En fin, hay muchas marcas como las: Brooks, Puma,Asics entre otros.

"Para mi lo más importante antes de comprarte unas zapatillas de running es probarte todas las opciones posibles muchas veces sea la marca que elijas."

💠 My favorite running shoe brands:
NIKE: The world's top runners rate them among the best. I have the Vomero 17. They offer lightweight comfort, breathability, and cushioning with every stride. They're the most expensive shoe I've bought so far! And I don't regret it; my feet thank me for it.
I ran my first 5k in these shoes a few months ago, and recently my first 10k. I also use them daily for other activities. I love them! <3
ADIDAS: My gait evaluation doctor recommended running shoes from this brand. I'm still evaluating which one suits me best.
Anyway, there are many brands like Brooks, Puma, Asics, and others.
"For me, the most important thing before buying running shoes is to try on all the possible options many times, regardless of the brand you choose."

Existen muchas marcas, lo importante es que el material sea de poliéster. Un plus si la composición es poliéster más elástano.

💠 Recomendación: Cada prenda tiene su etiqueta de composición lo primero que recomiendo al elegir una prenda incluso más que el diseño es su composición. No tienes que conocer todo, pero si lo suficiente.

There are many brands, but the important thing is that the material is polyester. A plus if the composition is polyester plus elastane.
💠 Recommendation: Each garment has its composition label. The first thing I recommend when choosing a garment, even more than the design, is its composition. You don't have to know everything, but you should know enough.

Poliéster en el running:

• Ligero y resistente → no se arruga fácilmente.
• Secado rápido → expulsa nuestro sudor
• Transpirable → nos ayuda a mantener lo más fresca.

Polyester for running:
Lightweight and durable → doesn't wrinkle easily.
Quick-drying → wicks away sweat.
Breathable → helps keep us as cool as possible.

1. Top : Nos debe dar soporte, comodidad y de preferencia que tenga malla transpirable.

• Material : Poliéster + elastano

1. Top: It should provide support, comfort, and preferably have breathable mesh.
Material: Polyester + elastane

2. T-shirt o box : En esta prenda si recomiendo de buena calidad ya que lo utilizarán mucho tiempo.

• De la marca Under Armour, me encanta que tenga cuello, le da un toque formal y lo puedo utilizar no solo para hacer deporte sino para otras actividades.

2. T-shirt or boxer shorts: In this garment I recommend good quality since they will use it for a long time.
From the brand Under Armour, I love that it has a collar, it gives it a formal touch and I can use it not only for sports but for other activities.

3. Short runner : En esta prenda si pueden tener más opciones de colores para que combinen con el T-shirt.

• Un color clásico e infaltable en tu clóset es el negro. El material de poliéster para un secado rápido y transpirable :)

3. Runner shorts:
This item offers more color options to match the T-shirt.
A classic and essential color for your closet is black. The polyester material is quick-drying and breathable. :)

4. Casaca de running : Una de mis marcas favoritas es Adidas porque me duran mucho tiempo.

• Mi recomendación para que una prenda dure mucho tiempo es el tipo de lavado.💧

4. Running Jacket: One of my favorite brands is Adidas because they last a long time.
My recommendation for a garment's longevity is the type of wash.💧

5. Medias técnicas de running: Mucha gente no le toma importancia a las medias para correr pero son claves! 🖐

• Unas buenas medias debe tener en su composición : poliéster, spandex y nylon.
• Absorbente al sudor y la banda del arco en la parte media del pie que sea cómodo y entallado.

5. Technical running socks: Many people don't take running socks seriously, but they're key! 🖐
Good socks should be made of polyester, spandex, and nylon.
Sweat-wicking and a comfortable, snug-fitting arch band around the midfoot.

• Coméntenme si conocen otras marcas súper buenas ó que accesorios agregarían a su outfit de running.🤸‍♀

💠 Story : Mis primeros 10 kilométros :

📍Correr 10k fue uno de mis sueños hace 1 año. Pero solo lo soñaba.
De niña tenia asma y correr en el colegio se me hacia muy difícil. Y pensaba que si lo hacia ahora en mis 30's activaba el asma.'Tenia miedo correr'.

🌠 Pero este año algo cambio en mí.. el sedentarismo, la falta de motivación laboral ,vencer el miedo a correr y más.. fue el inicio.
Y un Domingo a las 5 am tomé valor, me alisté y fui a prepararme con una comunidad de runner, corrí con ellos y sin ellos. Y meses después me inscribí a una de las carreras mas importantes de Lima y con mi corazón temblando de emoción fui a la carrera y llegué a la meta. <3

🎡 Y la motivación no siempre está todos los días. Justamente ahora que escribo, emocionalmente no la estamos pasando bien. Pero recuerdo todo lo que hice hasta ahora mediante fotos, videos, blogs y digo WAO! Mi alma vuelve a estar feliz nuevamente.

💯 Foto de una de las comunidades de runner que corrí con ellos. Existen muchas actualmente y todas son de acceso gratuito.

Vi esta imagen por instagram y me sentí identificada, Por los dolores que no nos detuvieron.

💙 Mis recomendaciones se basan en mi experiencia.
Deseo inspirarlos a salir de su zona de confort. "Sea lo que decidan hacer, siempre hagánlo con todo el corazón."

Mi nombre es Made. Gracias por leerme <3

• Translation: Google Traductor
• Design: CANVA
• Photography: By me