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*¡Bienvenido a mi blog Hiver!*

* ### **Welcome to my blog Hiver!**

¿Qué tal están hoy Hivers? Empezamos el año ejercitandonos un poquito. Les traigo una rutina de entrenamiento completo, sencilla y que puedes realizar diario (dejando un día de descanso para que se regeneren los músculos)

How are Hivers today? Let's start the year by exercising a little bit. I bring you a complete workout routine, simple and that you can do every day (leaving a rest day for the muscles to regenerate).

Iniciamos el entrenamiento con elevaciones de rodillas y salto lateral, calentando previamente nuestros musculos para evitar lesiones musculares y realizar los ejercicios con mejor desempeño. Luego 3x12 Sentadillas, (descansamos 30s) Descansar entre ejercicios nos ayuda a: Evitar lesiones, reducir el estrés en las articulaciones y los músculos. Flexiones en la pared 3x10, Puente 3x30s, Hidratante izq, der 3x12, Tabla 3x30s, Trote con flexión de rodilla hacia atrás 30s, y para finalizar, postura de cobra 1x(30s) ésta posición fomenta la flexibilidad y movilidad a la columna vertebral y estimula la musculatura del cuello. Además, fortalece brazos, hombros y Glúteos. Esto es todo por hoy! Gracias por ver mi video y sí te gusto, apoyame para más♥

We start the workout with knee lifts and lateral jump, warming up our muscles beforehand to avoid muscle injuries and perform the exercises with better performance. Then 3x12 Squats, (rest 30s) Resting between exercises helps us to: Avoid injury, reduce stress on joints and muscles. Wall push-ups 3x10, Bridge 3x30s, Hydrator left, right 3x12, Plank 3x30s, Jog with knee bend backwards 30s, and to finish, cobra pose 1x(30s) this position promotes flexibility and mobility to the spine and stimulates the neck muscles. It also strengthens arms, shoulders and buttocks. That's all for today! Thanks for watching my video and if you like it, support me for more♥

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