5 minutos de Gratitud [ESP-ENG]

ESPAÑOL

Estoy implementando un nuevo hábito en mi vida.
No fue planificado, surgió más bien de la necesidad.
Últimamente he tenido presente la sensación de que los días pasan de forma veloz y que no tengo "tiempo" para detenerme a apreciar los pequeños, pero valiosos, detalles de la vida. Era la misma excusa que me planteaba meses atrás, cuando tenía una agenda y un horario mucho más ajustado. Reflexiono sobre esto y entiendo de donde pueden venir las excusas.
Apreciar lo bonito de cada día es un acto que requiere una dosis adicional de esfuerzo.
Ver lo negativo, quejarme o preocuparme son actividades que más bien se me dan fácilmente y, me guste o no, están presentes en mi vida, sobre todo si me estoy sintiendo sobrepasada por algún motivo. Al darme cuenta de esto, hace un par de semanas atrás, me di cuenta de cuánto necesitaba incluir la gratitud a mi vida, no como un hecho esporádico y anclado a una "gran noticia" sino por los pequeños detalles que me hacen una persona afortunada, llena de bendiciones: la salud, mi familia, mis capacidades mentales y físicas, la posibilidad de ver la luz o respirar, despertar cada día y tener la oportunidad de vivir mi vida, eso que pasó ayer o que está pasando hoy que me hace feliz o me genera ilusión...
No me había dado cuenta de todo lo que tenía por agradecer y lo fácil que era pasarlo por alto.
Mi mente intentó hacerme una mala jugada planteándome la creencia de que, para agradecer "bonito" necesitaba un cuaderno que me inspirara a agradecer, como mínimo. Y a partir de ahí podía agradecer aún más bonito con un lapicero especial, con unos stickers, con resaltadores y... "Epa!", me dije a mi misma para detener esta línea de pensamientos. Para agradecer necesitas, como mucho, lápiz y papel.
Entonces eso hice, busqué un pequeño cuaderno negro que me regalaron en un evento de criptos y un bolígrafo. Con la hoja en blanco en frente, me pregunté, "¿ahora que?".
Entonces, la primera vez, empecé a agradecer por lo primero que se me ocurrió:

Por mi voluntad y la posibilidad de escribir sobre una hoja de papel, por mis capacidades mentales que me permiten pensar y desarrollar ideas, hilarlas entre sí con sentido y coherencia. Por esta respiración que acabo de dar, que es estar viva y que me permite hacer cualquier cosa que quiera hacer y lo que quiero hacer ahora mismo es agradecer. Por el corazón que late, la sangre que corre por las venas, el funcionamiento de cada órgano de mi cuerpo, y la armoniosa segregación de hormonas, neurotransmisores, enzimas... Quiero agradecer, principalmente, por mi salud, que me permite estar sana y viva

Y así fue el primer día. Este ejercicio de escritura a mano no me tomó más de 5 minutos pero le dio un giro a mi día. Desde la mañana me di cuenta de lo que sí tenía y no de lo que faltaba en mi vida. ¡Qué fortuna!
La mañana siguiente salí un poco de mi misma, pensé en las personas que me rodean, en su salud, en su bonita energía, en sus formas bondadosas de desarrollarse y de aportarle algo al mundo, en lo importantes que son ellos para mí. Fue aún más hermoso, lo vi todo en perspectiva y valoré cada instante compartido.

Esta es solo mi experiencia de unos pocos días. Ha sido maravilloso tomarme unos cinco minutitos cada día para agradecer. Se siente tan bien que no lo podía guardar solo para mi, quise compartir.
Próximamente estaré prerarando una publicación sobre los beneficios, desde el punto de vista psicológico, de llevar un diario de gratitud.
Gracias por su lectura, que tengan un buen día!

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ENGLISH

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I am implementing a new habit in my life.
It was not planned, it came more out of necessity.
Lately, I have had the feeling that the days go by quickly and that I don't have "time" to stop and appreciate the small, but valuable, details of life. It was the same excuse I used to give myself months ago, when I had a much tighter schedule and agenda. I reflect on this and understand where the excuses can come from.
Appreciating the beautiful in each day is an act that requires an extra dose of effort.
Seeing the negative, complaining or worrying are activities that come rather easily to me and, like it or not, are present in my life, especially if I am feeling overwhelmed for some reason. When I realized this, a couple of weeks ago, I realized how much I needed to include gratitude in my life, not as a sporadic fact and anchored to a "big news" but for the small details that make me a lucky person, full of blessings: health, my family, my mental and physical abilities, the possibility of seeing the light or breathing, waking up every day and having the opportunity to live my life, what happened yesterday or what is happening today that makes me happy or generates me illusion....
I had not realized how much I had to be grateful for and how easy it was to overlook it.
My mind tried to play a dirty trick on me by making me believe that, in order to be grateful "nice " I needed a notebook that would inspire me to be grateful, at least. And from there I could thank even more beautifully with a special pen, with some stickers, with highlighters and.... "Whoa," I said to myself to stop this line of thought. To say thank you you need, at best, pencil and paper.
So that's what I did, I reached for a small black notebook I was given at a crypto event and a pen. With the blank sheet of paper in front of me, I asked myself, "now what?".
Then, the first time, I began to give thanks for the first thing that came to mind:

For my will and the ability to write on a sheet of paper, for my mental capacities that allow me to think and develop ideas, to string them together with meaning and coherence. For this breath I just took, which is being alive and which allows me to do whatever I want to do and what I want to do right now is to be grateful. For the heart that beats, the blood that runs through my veins, the functioning of every organ in my body, and the harmonious secretion of hormones, neurotransmitters, enzymes.... I want to thank, above all, for my health, which allows me to be healthy and alive.

And so it was the first day. This handwriting exercise took me no more than 5 minutes but it turned my day around. Since the morning I realized what I did have and not what was missing in my life. how fortunate!
The next morning I stepped out of myself a bit, I thought about the people around me, their health, their beautiful energy, their kind ways of developing and giving back to the world, how important they are to me. It was even more beautiful, I saw everything in perspective and valued every shared moment.

This is just my experience of a few days. It has been wonderful to take five minutes every day to give thanks. It feels so good that I couldn't just keep it to myself, I wanted to share.
I will soon be publishing a post on the benefits, from a psychological point of view, of keeping a gratitude journal.
Thanks for reading, have a great day!