Pasar una noche en vela por una preocupación que daba vueltas en la mente, o sentir dolor de cabeza de tanto sobre pensar una situación… todos en algún momento nos hemos preocupado por algo o alguien: una mala noticia, una enfermedad, un conflicto, un error cometido, la incertidumbre sobre algún tema… Las preocupaciones pueden ser pasajeras, se pueden ir sin que nos demos cuenta. Otras veces, se quedan atascadas en nuestra cabeza hasta alterar nuestro estado de ánimo o producir algún síntoma: inapetencia, insomnio, dolor en el pecho, agitación…
La forma cómo nos preocupamos y lo que hacemos con nuestras preocupaciones se relacionará mucho con la manera cómo resolvemos los problemas, si evitamos o enfrentamos un conflicto, si decidimos “guardarnos” lo que sentimos o lo expresamos, si reaccionamos de forma implosiva (llanto, retraimiento) o explosiva (gritos, golpes), también influirá en las herramientas que tenemos para calmarnos, regularnos, y la capacidad de utilizarlas cuando lo necesitamos… Lo hemos visto, las preocupaciones afectan nuestras emociones y las emociones, a su vez, afectan las formas cómo nos comportamos.
Desde las diferentes corrientes psicológicas se han propuesto distintos tipos de intervenciones y herramientas para trabajar la rumia, la cual es definida como:
La rumia mental es un proceso en el que se produce una cadena de pensamientos excesivos, negativos y repetitivos sobre preocupaciones actuales, problemas, experiencias pasadas o preocupaciones sobre el futuro[1]
En psicoterapia nos hacemos de diferentes herramientas para explicarles a los consultantes nuevas formas de comprender y abordar todo aquello que les aqueja, el trabajo con cuentos y libros, por ejemplo, es una de estas estrategias que utilizamos.
@Aurodivys me presentó el cuento “Ramón Preocupón”, del autor Anthony Browne, el cual es un libro con el que ella estará trabajando en un taller de Crecimiento Personal, ya les contará más sobre eso en los próximos días.
Nada más por el nombre supe que sería un cuento enfocado en los miedos y angustias infantiles. Sin embargo, para mi sorpresa, me encontré entre sus páginas una estrategia que, de hecho, es originaria y practicada tradicionalmente por los guatemaltecos, como una herramienta para disminuir la angustia y conseguir un alivio de todos aquellos pensamientos y dudas que nos generan malestar y para los cuales, muchas veces, ni siquiera tenemos una respuesta.
Este cuento corto lo pueden conseguir en internet muy fácilmente, en formato PDF, y la estrategia que es usada allí es la de las Muñecas Quitapenas o Quitapesares: Pequeñas figuritas a las cuales puedes contarles todo aquello que te preocupe. La idea es guardarlas debajo de tu almohada y que sean ellas las que se preocupen por ti. Son varias, de modo que no se sobrecargarán con tus preocupaciones porque puedes irlas turnando día tras día, o también puedes hacer lo que el protagonista de este cuento nos recomienda, que nos les contaré para no hacer Spoiler de la idea central de esta bonita historia.
Desde el punto de vista psicológico, es una maravillosa técnica para tomar distancia de nuestros pensamientos, colocarlos "fuera de nosotros" y saber que pueden estar allí, debajo de la almohada, manteniéndose como lo que son, solo preocupaciones, que no determinan ni influyen directamente sobre la realidad que existe fuera de nuestro control.
Referencia Bibliográfica:
Spending a sleepless night because of a worry that was going around in your mind, or feeling a headache from overthinking a situation... we have all at some point worried about something or someone: bad news, an illness, a conflict, a mistake made, uncertainty about a subject... Worries can be temporary, they can go away without us noticing. Other times, they get stuck in our head until they alter our mood or produce some symptom: lack of appetite, insomnia, chest pains, agitation?
The way we worry and what we do with our worries will be closely related to the way we solve problems, if we avoid or face a conflict, if we decide to “keep” what we feel or express it, if we react implosively (crying, withdrawal) or explosively (shouting, hitting), it will also influence the tools we have to calm down, regulate ourselves, and the ability to use them when we need them... As we have seen, worries affect our emotions and emotions, in turn, affect the way we behave.
From different psychological currents, different types of interventions and tools have been proposed to work on rumination, which is defined as:
Mental rumination is a process in which a chain of excessive, negative and repetitive thoughts about current concerns, problems, past experiences or worries about the future are produced[1].
In psychotherapy we use different tools to explain to our clients new ways of understanding and approaching everything that ails them, working with stories and books, for example, is one of the strategies we use.
@Aurodivys introduced me to the story “Ramón Preocupón”, by Anthony Browne, which is a book she will be working with in a Personal Growth workshop, she will tell you more about it in the next few days.
Just by the name I knew it would be a story focused on childhood fears and anxieties. However, to my surprise, I found among its pages a strategy that, in fact, is native and traditionally practiced by Guatemalans, as a tool to reduce anxiety and get relief from all those thoughts and doubts that cause us discomfort and for which, many times, we do not even have an answer.
You can get this short story on the internet very easily, in PDF format, and the strategy that is used there is that of the Quitapenas or Quitapesares Dolls: Little figurines to which you can tell everything that worries you. The idea is to keep them under your pillow and let them worry about you. There are several of them, so they will not be overloaded with your worries because you can take turns with them day after day, or you can also do what the protagonist of this story recommends, which I will not tell you so as not to spoil the main idea of this beautiful story.
From the psychological point of view, it is a wonderful technique to take distance from our thoughts, place them “outside of us” and know that they can be there, under the pillow, staying as what they are, just worries, which do not determine or directly influence the reality that exists outside our control.
Bibliographic Reference:
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All images in this post are my own, edited in snapseed. The content is also original and mine.