Hoy quiero compartir con ustedes mi experiencia con los hipopresivos.
Primero que nada les explico muy básicamente para los que no saben que son los hipopresivos: Los ejercicios hipopresivos son una serie de técnicas con posturas específicas usando la apnea (sin aire en los pulmones) para fortalecer el suelo pelvico, la zona del core o abdomen y definirlo, entre otros beneficios.
Hace mucho tiempo buscando entre algunos videos de rutinas de ejercicios me encontré con este método, este es usado desde hace mucho tiempo, lo usan artistas y celebridades,lo usaba Sylvestre Stalone, para su personaje Rocky Balboa, con esta técnica se logran los famosos cuadritos de chocolate, eso sí acompañado de una sana alimentación y una buena rutina deportiva.
Los hipopresivos se deben realizar en ayunas y preferiblemente en la mañana, si es realizado en la noche puede afectar el sueño y después de comer puede provocar trastornos digestivos.
Para que sean eficacez se deben realizar a diario.
Greetings dear #life&style community.
Today I want to share with you my experience with hypopressives.
First of all I explain very basically for those who don't know what hypopressives are: Hypopressive exercises are a series of techniques with specific postures using apnea (no air in the lungs) to strengthen the pelvic floor, the core area or abdomen and define it, among other benefits.
A long time ago looking through some videos of exercise routines I found this method, this is used for a long time, used by artists and celebrities, Sylvestre Stalone used it for his character Rocky Balboa, with this technique the famous chocolate squares are achieved, that yes accompanied by a healthy diet and a good sports routine.
Hypopressive exercises should be done on an empty stomach and preferably in the morning, if it is done at night it can affect sleep and after eating it can cause digestive disorders.
To be effective, they should be performed daily.
Translated with DeepL.com (free version)
Como se realizan!? :
Algunas de las posturas las muestro en mis fotos:
- Se respira profundamente tomando mucho aire por la nariz y llenando los pulmones lentamente, luego se exhala más lento tres veces.
- Al botar el aire la tercera vez deben contraer el abdomen sin nada de aire aguantando lo más que puedas la respiración (como lo muestro en las fotos)
- Cada ejercicio lo debes realizar por lo menos 3 veces.
- Debes realizar al menos 6 series entre todas las posturas.
Estuve practicando todos los días durante un mes y el cambio fue bastante favorable, la clave de todo es la constancia.
How to perform them! :
Some of the postures are shown in my photos:
- You breathe deeply by taking in a lot of air through your nose and filling your lungs slowly, then exhale slower three times.
- When you exhale the third time you must contract the abdomen without any air holding your breath as long as you can (as I show in the pictures).
- Each exercise should be done at least 3 times.
- You must perform at least 6 sets between all the postures.
I was practicing every day for a month and the change was quite favorable, the key to everything is perseverance.
*Todas las Imagenes son de mi album personal, tomadas con mi teléfono Honor.
*El Texto es completamente genuino, de mi autoría.
*El Texto es traducido con deepl
*Algunas Imagenes Editadas en canva.
*All images are from my personal album, taken with my personal phone Honor
*The Text is completely genuine, of my authorship.
*The Text is translated with deepl
*Some Images Edited in canva