En el a día, en mi consulta, soy testigo de lo mismo una y otra vez: niños y adultos que no toman suficiente agua. Y aunque afuera quede un buen grupo de pacientes esperando, siempre me detengo a explicar. Prefiero que alguien se vaya a casa entendiendo lo que pasa en su cuerpo, que lo viva en carne propia sin saber por qué. Y la mayoría, cuando me escucha, me promete mejorar sus hábitos. Eso me da una satisfacción enorme.

La verdad es que, aunque siempre doy estos consejos, yo misma tuve que pasar hace poco las consecuencias de no hacerle caso a lo que predico. Nunca he sido de tomar muchos líquidos, y en estos días de calor insoportable, en los que sudamos como si estuviéramos corriendo una maratón aunque estemos quietos, mi cuerpo me pasó la cuenta. La orina se volvió muy concentrada, ácida, y empecé a sentir molestias sobre todo en las tardes y las noches.

Ahí fue cuando me dije: “Ya está bueno, tienes que ser ejemplo para tus pacientes”. Así que retomé un hábito sencillo pero poderoso: preparar mi pomo motivacional con agua al tiempo y llevarlo conmigo todo el día. Parece algo básico, pero ha hecho una diferencia enorme. Ahora me mantengo hidratada, me siento mejor y esos síntomas incómodos desaparecieron.

Lo cierto es que el cuerpo nos avisa: dolor de cabeza, cansancio, calambres, piel apagada, orina fuerte e irritante… todo eso es señal de que nos está faltando agua. No hay que esperar a tener sed para beber; la sed es ya un grito de auxilio.

Mi consejo es práctico y fácil:
• Ten siempre agua a mano, en un pomo, vaso o botella.
• Si te cuesta, ponle rodajas de limón o unas hojitas de menta para que sea más agradable.
• Reparte la toma en pequeñas cantidades durante el día, no toda de golpe.
• Y sobre todo, hazlo un hábito, como lavarse los dientes o desayunar.

Hoy puedo decir que me siento mejor simplemente por escuchar a mi propio cuerpo. Y lo más lindo es que, al hacerlo, también me convierto en un ejemplo real para mis pequeños pacientes. Porque al final, no se trata solo de hablar de salud, sino de vivirla y compartirla.

English Version

Every day in my consultation, I see the same thing over and over again: children and adults who don’t drink enough water. And even if a good number of patients are waiting outside, I always take the time to explain. I’d rather someone go home understanding what’s happening in their body than suffer through it without knowing why. And most of the time, when they listen, they promise to improve their habits. That gives me enormous satisfaction.

The truth is, even though I always give this advice, I recently had to face the consequences of not following it myself. I’ve never been the type to drink a lot of fluids, and these days, with the unbearable heat that makes us sweat as if we were running a marathon while just standing still, my body made me pay the price. My urine became very concentrated, acidic, and I began to feel discomfort, especially in the afternoons and evenings.

That’s when I told myself: “Enough, you need to set an example for your patients.” So I went back to a simple but powerful habit: preparing my motivational water bottle at room temperature and carrying it with me throughout the day. It may seem basic, but it has made a huge difference. Now I stay hydrated, feel better, and those uncomfortable symptoms disappeared.

The truth is, our body warns us: headaches, fatigue, cramps, dull skin, strong and irritating urine… all of these are signs that we’re not drinking enough. You shouldn’t wait until you feel thirsty; thirst is already a cry for help.

Here’s my practical, easy advice:
• Always keep water with you, in a bottle, glass, or cup.
• If it’s hard for you, add lemon slices or mint leaves to make it more pleasant.
• Drink small amounts throughout the day, not all at once.
• And most importantly, make it a habit, like brushing your teeth or having breakfast.

Today I can say I feel better simply by listening to my own body. And the best part is that by doing so, I also become a real example for my little patients. Because in the end, it’s not just about talking about health, but about living it and sharing it.

Source

• The cover was made on Canva.
• All the photos are taken and edited by me on Snapseed.
• English is not my native language, I apologize if you find any mistakes in the translation.
• Translated with DeepL.com (free version)

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