Bajando los niveles de Estrés y Ansiedad

Desde hace una semana me ha preocupado muchísimo la situación actual, cada vez me estreso más y me angustio, entonces en función de ello me puse a indagar la mejor manera para combatir el estrés y la ansiedad, en el cuál di con el clavo, eso creo... jajaja... Lo cierto entre tantas cosas que leí, una de las cosas que debo procurar hacer es aumentar los niveles de oxitocina.

Si, señores, ayer vi un vídeo de como aumentar los niveles de oxitocina para bajar la ansiedad y el estrés social, pues me quede confundida, porque la solución la tengo en mis narices y casi desconocía todo ello.

Claro está que conocia, que la oxitocina está presente en la etapa del embarazo, justamente en el parto y posteriormente en la lactancia, pero no sabía que se producía en las relaciones sexuales 😬😬😬

Y de paso que en tan solo un abrazo por 10 segundos con una persona o ser nos puede ayudar mucho, además de que debemos acercarnos a grupos sociales y entablar conversaciones que estimulen cosas positivas, para disminuir la ansiedad y el estrés… Me dije wowww… Fue una de las grandes sorpresas que tuve y que cada día busco para querer regresar una parte a mi antiguo yo…

Entonces, me parece perfecto todo ello, agradecida de todo, porque vino como anillo al dedo la información, que me puse en marcha y empezar armar mi plan, pronto se los haré saber, ya que estaba haciendo lo contrario y pues, bajando cada vez más los niveles, sumergiéndome más en la ansiedad, alejándome del mundo e incluso de las personas que más amo y quiero... Naguara, lo cual, es un completo error, ya que estaba aumentando los niveles de cortisol en mi cuerpo, generándome más ansiedad y estrés, en fin en forma criolla y a mi modo me estaba matando yo misma🫣🫣🫣

Al escuchar a esta Psicóloga Mexicana, Fabiola Cuevas, que fue la primera que se me atravesó en Youtube, ya que desde el viernes empecé las mañanas haciendo ejercicios de estiramientos, más a la parte de relajación y yoga del cuello, hombros y columna, lo cual he hecho con dos instructores, que le dejaré el link a final del escrito.

Déjenme decirles, que quede con una sed de querer salir de este estado en el que me encuentro, y pues al terminar los estiramiento, me quedé buscando otras formas de relajar el cuello, hombros y columna, ya que la tensión es tremenda, más que todo en el cuello de la parte derecha me tiene mal, me ha salido una pelotica, que debo con urgencia reunir el dinero para hacerme la resonancia de la cervical, no me está gustando esas dolencias repetidas y termino estresándome por nada, cosa que no entiendo, ni termino de entender, si debería estar más relajada en mi casa...

A lo que busque como relajar las partes señalada y me salió como relajar el sistema nervioso, me llamó mucho la atención, lo cual en otros video la psicóloga da excelente recomendaciones para bajar los niveles de ansiedad, los cuales pondré en práctica desde hoy, aunque hay cosas que hago, pero quizás, no con la conexión del presente de lo que ella señala.

Sin embargo, debo retomar mis cosas, debo volver a ser yo, me he alejado del mundo, creyendo que era lo mejor, para no incomodar, no molestar, que nadie supiera de mi estado, y una de las cosas que ella señala, es que es un grave error, porque hace que te genere más ansiedad, que debemos aprender a tener confianza otra vez en el vínculo social, ya que esto nos hace generar más oxitocina, así como señala de un estudio de otro profesional de la salud, el cual no recuerdo, que debemos recibir 8 abrazos diarios por más de 10 segundos, para sobrevivir a la ansiedad y a él estrés... Rayos… Y yo sin saber algo tan sencillo que me ayudaría…

En fin, entre las recomendaciones que pude anotar y escribir según mi percepción después de todo lo leído, los videos vistos, con el fin de bajar los niveles de ansiedad y estrés, son los siguientes:
-Recibir por lo menos 8(ocho) abrazos sentidos a diarios con un familiar, amigo o sencillamente un conocido, hasta entendí que podía ser una mascota, solo que el abrazo debería ser desde el alma, con todo tu ser, con sentimiento, sentirlo tu presente.
-Tener una mascota, para practicar darle cariño y el a nosotros, sino tenemos a quien abrazar...

Buscar acercamiento entre otros seres humanos, para aumentar la misma y así bajar los niveles de ansiedad.
-Mantener una buena alimentación que sea variada y saludable.
-Recibir rayos de sol a diario, tanto en la mañana como en horas de la tardecita y conectarnos con la naturaleza.
-Escuchar música que te relaje, así como cantar a todo pulmón música de tu preferencia y que te ayuden a sentirte bien...
-Hacer Yoga, ejercicios de relajación, meditación y estiramientos.
-Recibir y dar masajes, buscar contacto físico con otro ser humano, preferiblemente el contacto piel a piel, o sencillamente rozar tu piel, incrementar tu amor propio, para relajar tu sistema nervioso y incrementar los niveles de oxitocina y bajar los niveles de cortisol.
-Mirar fotografías de tus seres queridos, genera una vinculación con tu árbol genealógico de momento Felices, o sencillamente buscar noticias en internet de cosas positivas, logros y que te hagan cambiar de actitud positiva y que te hagan feliz.
Reír a diario, esto ayuda muchísimo, debemos buscar motivos para reir e incluso para llorar y soltar todo ese peso que nos agobia.
-Escuchar historias de amigos, buscar esa cercanía, para impactar de tu a tu, el contacto importa mucho y la vinculación con otro ser más, vivir su experiencia, sentir el presente, y sino que recurramos a las redes, en cuentos narrados, para vincularnos en la historia, para incrementar los niveles de oxitocina.
-Agradecer por todo lo bueno y lo malo, ver las cosas positivas, y de lo negativo aprender lo bueno, sacarle provecho y buscar que otras personas nos agradezcan por alguna cualidad o cambio de aptitud y actitud, para elevar los niveles de oxitocina.
-Debemos aprender a interactuar con los seres humanos, convertirse en un Ser humano capaz de relacionarse con los demás y hacer un vinculo social.
-Procurar oler un aroma, fragancia o lo que sea agradable a nuestro olfato, que genera una satisfacción y nos hacer sentir bien, además de que debemos ponernos en contacto con la naturaleza, estar en sintonía, oler el aire, respirar en un ambiente agradable, mirar un paisaje natural, esto nos ayudará muchísimo...

Finalmente, una de las cosas que me gusto de Psicóloga es que enfatiza, que el trauma y la ansiedad nos dividen, nos desvincula, nos alejan... Tenemos que sentir el vínculo del amor hacia uno mismo y con los demás... Lo cual creo que está en lo cierto, y no entiendo porque dejé de hacer esto, que tanto me gustaba, apasionaba y encantaba estar entre amigos, familiares y siempre conocer a alguien mientras caminaba, iba en bus, de compras o en alguna actividad específica, sinceramente debo retomar este modo de vida, buscar un vinculo alguno conmigo misma y con los demás…

Así que pues, tengo una hermosa tarea por emprender, lo cuál voy de poco a poco, poquito a pasito, buscando mi propio ritmo, volviendo al deporte, haciendo caminatas con mi perrito, cantando sola a todo pulmón, como.si fuera una diva en mi casa, bailando lo que me gusta, haciendo terapias de risa, reviviendo recuerdos e historias bonitas, admirando sobre todo a la naturaleza, conectandome en Verde 💚 💚 💚

Fuentes consultadas, ejercicios de yoga y estiramientos realizados:
-Ejercicios de Estiramientos:
-Yoga Terapéutico con Anabel Otero: https://www.youtube.com/@AnabelOtero

-Canal terapéutico de desansiedad, de la Psicóloga Fabiola Cuevas: https://www.youtube.com/@desansiedad

-Si quieres saber que es el estrés, aquí te dejo el enlace: https://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9s
-Si quieres saber que es la ansiedad, aquí te dejo el enlace: https://es.wikipedia.org/wiki/Ansiedad
-Si quieres saber que es oxitocina, aquí te dejo el enlace: https://es.wikipedia.org/wiki/Oxitocina
-Si quieres saber que es cortisol, aquí te dejo el enlace: https://es.wikipedia.org/wiki/Cortisol

Espero que les haya gustado, hasta un próximo encuentro ☺️☺️☺️

 Todos los derechos reservados de Autor.
 Maleida Marcano/@maleidamarcano.
 Las Fotografías son de mi propiedad y fueron tomadas por mi teléfono Tecno Cammon 20 Pro. La reflexión fue sacada de las fuentes consultadas, como se señala en la bibliografía.