Hola mis amores 💘 de esta grandiosa comunidad Full Deportes espero que estén bien, bienvenidos a mi nuevo contenido de rutinas de entrenamiento, recuerden siempre entrenar todos los días como si su vida dependiera de ello....
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Hello my loves 💘 of this great community Full Deportes hope you are well, welcome to my new workout routines content, always remember to train every day as if your life depended on it....
Hoy voy a trabajar con la (APP) Entrenamiento para mujeres, ya que tiene una serie de ejercicios diarios que serían especiales para mis rutinas diarias, la (APP) no tiene fuente para compartírselas, por eso dejaré las imágenes en la parte de abajo para que les sea fácil encontrarla.
Today I am going to work with the (APP) Workout for women, as it has a series of daily exercises that would be special for my daily routines, the (APP) has no source to share them with you, that's why I will leave the images at the bottom to make it easy for you to find it.
Imagen de la (APP) | Image of the (APP)
Los ejercicios que elegí para mis entrenamientos son: Ejercicios de cuerpo entero, ya que mis rutinas serán para mantenerme en forma, llena de vida y salud.
The exercises I chose for my workouts are: Total body exercises, as my routines will be to keep me fit, full of life and health.
Imagen de la (APP) | Image of the (APP)
- Elevación de rodillas
Ponte de pie y coloca cada pie a la altura o distancia de los hombros, dobla y levanta cada rodilla hacia el pecho y mueve los codos hacia atrás doblando los brazos a 90º. Durante 30 segundos, voy a realizar 4 series descansando 2 minutos cada serie.
- Knee lifts
Stand and place each foot at shoulder height or distance, bend and lift each knee to the chest and move the elbows backward bending the arms at 90º. For 30 seconds, I will perform 4 sets resting 2 minutes each set.
Foto desde mi 📱 REDMI NOTE (9) | Photo from my 📱 REDMI NOTE (9)
- Salto lateral
Ponte de pie y coloca cada pie a la altura de los hombros, dobla las rodillas y baja las piernas todo lo que puedas y comienza a saltar lateralmente hacia el lado derecho y luego hacia el izquierdo, aterrizando de forma ligera y segura. Durante 30 segundos, voy a realizar 4 series descansando 2 minutos cada serie.
- Lateral jump
Stand up and place each foot at shoulder height, bend your knees and lower your legs as far as you can and start jumping laterally to the right side and then to the left, landing lightly and safely. For 30 seconds, I'm going to perform 4 sets resting 2 minutes each set.
Gif editado en GifShop | Gif edited with GifShop
- Sentadillas
Este es uno de los ejercicios que más me gusta para mis rutinas o entrenamientos, siento que es uno de los más completos para trabajar, glúteos, piernas, abdominales, caderas, entre otros, trata de mantener una técnica perfecta para obtener buenos resultados y evitar dolores o lesiones musculares. Coloca cada pie a la altura de los hombros, dobla las rodillas y baja las piernas todo lo que puedas y vuelve a ponerte de pie, levantando los brazos a 90º cada vez que bajes. Durante 30 segundos, realizaré 4 series, descansando 2 minutos cada serie.
- Squats
This is one of the exercises that I like the most for my routines or workouts, I feel it is one of the most complete to work, buttocks, legs, abs, hips, among others, try to maintain a perfect technique to get good results and avoid pain or muscle injuries. Place each foot at shoulder height, bend your knees and lower your legs as far as you can and stand up again, raising your arms to 90º each time you go down. For 30 seconds, I will perform 4 sets, resting 2 minutes each set.
Foto desde mi 📱 REDMI NOTE (9) | Photo from my 📱 REDMI NOTE (9)
- Flexiones de pared
Colóquese un poco separado de la pared al menos 60 centímetros con los brazos bien extendidos, cuanto más separados más complejo será realizar este ejercicio, luego comience a flexionar los brazos. Realizaré 4 series de 20 flexiones, descansando 2 minutos en cada serie.
- Wall reflections
Position yourself a little bit separated from the wall at least 60 centimeters with your arms well extended, the more separated the more complex it will be to perform this exercise, then start flexing your arms. I will perform 4 sets of 20 push-ups, resting 2 minutes in each set.
Foto desde mi 📱 REDMI NOTE (9) | Photo from my 📱 REDMI NOTE (9)
- Puente de la culata
Nos colocamos boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados a poca distancia de los glúteos, los brazos extendidos y apoyados en el suelo, levantamos los glúteos hasta formar una línea recta en la espalda y luego bajamos lentamente. Realizaré 4 series de 20, descansando 2 minutos cada serie.
- Buttstock bridge
We place ourselves face up on the floor with knees bent and feet well supported a short distance from the buttocks, arms extended and resting on the floor, lift the buttocks to form a straight line in the back and then slowly lower. I will perform 4 sets of 20, resting 2 minutes each set.
Foto desde mi 📱 REDMI NOTE (9) | Photo from my 📱 REDMI NOTE (9)
- Boca de incendios a la izquierda y luego a la derecha
Colocamos las manos separadas a la altura de los hombros y las rodillas separadas a la altura de la cadera mirando hacia abajo con la columna vertebral recta y levanta la pierna del suelo lo más alto que puedas. Realizaré 4 series de 20, descansando 2 minutos cada serie.
- Fire hydrant to the left and then to the right
Place your hands shoulder-width apart and knees hip-width apart facing downward with your spine straight and lift your leg off the floor as high as you can. I will perform 4 sets of 20, resting 2 minutes each set.
Foto desde mi 📱 REDMI NOTE (9) | Photo from my 📱 REDMI NOTE (9)
Estos ejercicios te harán sentir muy enérgica y saludable tal como me siento yo cada vez que los hago, así que te invito a que te animes a crear tus propias rutinas en busca de una mejor energía para tu cuerpo, deja que el ejercicio mejore tus emociones.
El traductor utilizado para este contenido fue: deepl.com
Las fotos y videos fueron tomados por mi hermano Adrián Guevara desde mi 📱 REDMI NOTE (9)
These exercises will make you feel very energetic and healthy just as I feel every time I do them, so I invite you to create your own routines in search of better energy for your body, let exercise improve your emotions.
The translator used for this content was: deepl.com
The photos and videos were taken by my brother Adrian Guevara from my 📱 REDMI NOTE (9).
Espero que hayan disfrutado de este contenido de entrenamiento creado en esta gran comunidad Full Deportes, Dios los bendiga a todos.
I hope you enjoyed this training content created in this great community Full Deportes, God bless you all.