The blessed caloric deficit, much is said about it but in a very superficial way and this is certainly something you should know a little more about if you want to lose weight, since it would be like explaining Architecture with 2 words and nobody understands🤦.
Partimos de la base de que TODOS🙌 tenemos un índice metabólico basal; éste indica cuántas calorías quemas por día y en base a eso sabrás dónde iniciar, ejemplo si tu quemas 2000 calorías por día, para perder peso debes seguir una alimentación balanceada dentro de 300 calorías menos; 1700 para empezar y al ir avanzando llevarlo hasta 1500.
We start from the premise that we ALL🙌 have a basal metabolic rate; this indicates how many calories you burn per day and based on that you will know where to start, example if you burn 2000 calories per day, to lose weight you must follow a balanced diet within 300 calories less; 1700 to start and as you progress take it up to 1500.
Para hacerlo de forma correcta y no morir en el intento; toma una hoja de papel y planifica tus comidas, con TODOS tus macronutrientes incluídos, Carbohidratos, Proteínas y Grasas. Balanceados en la forma correcta en tus comidas, NO caigas en los mitos de que el Carbohidrato engorda, ni es así.
To do it the right way and not die trying; take a sheet of paper and plan your meals, with ALL your macronutrients included, Carbohydrates, Proteins and Fats. Balanced in the right way in your meals, do NOT fall for the myths that Carbohydrate is fattening, nor is it.
Para que esto sea sostenible hay una regla importante es NO PASAR HAMBRE🔥💆 no inventes locuras, ni busques fórmulas mágicas, si te dá hambre pierdes, nadie con hambre piensa en comerse un brocoli con almendras para calmarlos cierto? 😉 por eso si eres una persona muy ansiosa por comer, no te olvides de comer suficiente Proteína para mayor saciedad entre comidas.
For this to be sustainable there is an important rule is NOT TO BE HUNGRY🔥💆 do not invent crazy things, or look for magic formulas, if you get hungry you lose, no one hungry thinks of eating a broccoli with almonds to calm them right? 😉 so if you are a person very anxious to eat, do not forget to eat enough Protein for more satiety between meals.
Prioriza el entrenamiento de Fuerza sobre el cardio, el otro mito es que debes hacer mucho cardio para bajar de peso y no es así, si entrenas cardio quemas calorías, pero solo durante el entrenamiento, ahora si entrenas Fuerza con tu peso corporal o usas pesas, quemas calorías durante el entrenamiento y el resto del día, así tu gasto calórico es mayor.
Prioritize strength training over cardio, the other myth is that you must do a lot of cardio to lose weight and it is not so, if you train cardio you burn calories, but only during training, now if you train strength with your body weight or use weights, you burn calories during training and the rest of the day, so your caloric expenditure is higher.
Por ultimo, recuerda que Deficit calórico no es una dieta, ni una formula mágica es algo que debes calcular para ti y organizarte ya que cada persona es diferente y si logras hacerlo verás los beneficios de perder peso sin pasar hambre, sobretodo sabiendo que pierdes GRASA🔥 y no musculo. La clave aquí es seguir saludable y en el peso deseado, espero te haya gustado este Post, puedes compartirlo con quien desees.
Finally, remember that Calorie Deficit is not a diet, nor a magic formula is something that you must calculate for you and organize yourself because each person is different and if you manage to do it you will see the benefits of losing weight without starving, especially knowing that you lose FAT🔥 and not muscle. The key here is to stay healthy and at the desired weight, I hope you liked this post, you can share it with whoever you want.
Todas las imágenes son de mi propiedad, use Removebg y Canva para el diseño
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