¡Saludos comunidad de 
Rutina de Pecho y Espalda al Estilo Mentzer – Registrada con HEVY
Hace tiempo decidí que si iba a entrenar, lo haría con propósito. Nada de rutinas vacías ni repeticiones por cumplir. Me metí de lleno en los principios de Mike Mentzer: intensidad, técnica, y respeto por el descanso. Desde entonces, cada entrenamiento es corto pero brutal. Y lo registro todo con HEVY, una app que recomiendo sin dudar.
Mi rutina de pecho y espalda, que comparto aquí con ustedes, está pensada para estimular al máximo los músculos del torso, sin perder tiempo ni energía. Son pocos ejercicios, pero cada uno se hace con enfoque total, hasta el fallo muscular. Así lo hacía Mentzer, y así lo aplico yo.
Empiezo con fondos para activar el pectoral inferior. Luego paso al press inclinado con barra, buscando esa parte alta del pecho que da forma. Sigo con press en máquina, que me permite controlar el movimiento y mantener tensión constante. Después vienen los cables cruzados, que estiran y contraen el músculo como ningún otro.
Para espalda, arranco con dominadas perfectas. No hay trampa, no hay impulso: solo fuerza pura. Luego hago jalón al pecho con agarre cerrado, que me da densidad en la espalda media. Y cierro con dos ejercicios más que varío según el día, pero siempre manteniendo la lógica de empuje y tracción.
Todo esto lo registro en HEVY, una app que me ha ayudado a llevar control real de mi progreso. No es solo para anotar repeticiones: te muestra los músculos que trabajaste, te permite guardar rutinas, comparar sesiones, y compartir tus logros. Ya llevo 109 entrenamientos registrados, y cada uno ha sido parte de mi evolución.
Lo que más valoro de HEVY es que no interfiere. No te distrae con notificaciones absurdas ni te obliga a seguir rutinas genéricas. Es como un cuaderno digital, pero con visuales, estadísticas y orden. Si entrenás con seriedad, esta app te va a gustar.
Y si estás buscando un enfoque distinto, te invito a leer sobre Mike Mentzer. Su filosofía cambió mi manera de entrenar: menos volumen, más intensidad, más descanso. No se trata de vivir en el gimnasio, sino de entrenar como si cada serie fuera la última.
por esa razon te dejo mi canal de WhatsApp llamado Fitnes full por si descenan checarlo
https://whatsapp.com/channel/0029VaCEcekGzzKT27X8QM2R
Así que ahí lo tienen: mi rutina, mi método, y mi herramienta. Si les sirve, me alegro. Y si quieren compartir las suyas, mejor todavía. Al final, esto es comunidad, y cada uno aporta desde su experiencia.
Nos vemos en la próxima sesión.
y recuerden antes de entrenar investigue con la ciencia y la biomecánica del cuerpo para evitar lesiones