Saludos cordiales estimada comunidad de 
Este día me puse hacer unas series de ejercicios para fortalecer las piernas en mi lugar de entrenamiento y aproveche y les traje los ejercicios
Greetings dear community of
This day I started to do a series of exercises to strengthen my legs in my training place and I took the opportunity to bring you the exercises.
ente de comenzar la rutina lo mejor es calentar las piernas con trote un buen estiramientos
yo te recomiendo como atleta y con mi experiencia con los ejercicios que comiences con esta rutina de piernas si nunca has echo piernas .
Before starting the routine it is best to warm up your legs with jogging and good stretching.
I recommend as an athlete and with my experience with the exercises that you start with this leg routine if you have never done legs before.
El primer ejercicios son las sentadillas este ejrcicios es muy bueno porque se enfoca en lo que es el glúteo, piernas cuádriceps y batatas es muy recomendado comenzar con 5 a 10 sentadillas.
The first exercise is squats, this exercise is very good because it focuses on the gluteus, legs, quadriceps and sweet potatoes. It is highly recommended to start with 5 to 10 squats¡
El segundo ejercicio son las La sentadilla búlgara, también llamada split con elevación de pierna, es un ejercicio ideal para trabajar el tren inferior y tonificar las piernas y los glúteos es muy recomendado comenzar con 5 a 10 sentadillas.
The second exercise is the Bulgarian squat, also called split with leg lift, is an ideal exercise to work the lower body and tone the legs and buttocks. It is highly recommended to start with 5 to 10 squats.
Las sentadillas más explosivas son uno de los ejercicios más completos que existen de fortalecimiento y de gran utilidad sobre todo para corredores por fortalecer piernas y glúteos principalmente es muy recomendado comenzar con 5 a 10 sentadillas.
The most explosive squats are one of the most complete strengthening exercises that exist and very useful especially for runners to strengthen legs and buttocks mainly is highly recommended to start with 5 to 10 squats.
Pantorrilla de pie o levantamiento de la pantorrilla Este ejercicio es el más realizado, principalmente por principiantes, puesto que es simple y normalmente se realiza con la finalidad de acostumbrar al músculo es muy recomendado comenzar con 5 a 10 sentadillas.
Standing calf or calf raise This exercise is the most performed, mainly by beginners, since it is simple and is usually performed in order to get the muscle used to it, it is highly recommended to start with 5 to 10 squats.
Gracias a la comunidad de
Thanks to the
Fuentes:
Música🚢🎵: NEFFEX - Good Day (Wake Up) ☀️ [Copyright-Free]
👉👉Imágenes y Videos son de mi autoría.
👉👉**Se utilizo la aplicación Youcut para editar el video e imágenes
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