[ESP/ENG] Rutina #3 De Abdominales De Pie Para Fortalecer El Abdome...

Hola amigos de #fulldeportes espero que se encuentren bien, Quiero desearles un inicio de semana lleno de éxito y que los objetivos que se propongan esta semana sean alcanzados. Les comento que he querido continuar realizando los ejercicios para bajar de peso y aprovechando este inicio de semana les presentare una sencilla rutina de abdominales de pie para fortalecer la zona abdominal y disminuir la acumulación de grasa en esa zona. De esta manera los ejercicios son los siguientes.mantenerme saludable. DEBO RECORDAR QUE ES NECESARIO TOMARSE AL MENOS 10 PARA REALIZAR UN CALENTAMIENTO PREVIO Y ASÍ EVITAR ALGUNA LESIÓN MUSCULAR.

Hello friends of #fulldeportes I hope you are well, I want to wish you a successful start of the week and that the goals you set this week are achieved. I want to tell you that I wanted to continue doing the exercises to lose weight and taking advantage of this start of the week I will present a simple routine of standing crunches to strengthen the abdominal area and reduce the accumulation of fat in that area. In this way the exercises are as follows. I MUST REMEMBER THAT IT IS NECESSARY TO TAKE AT LEAST 10 TO WARM UP BEFOREHAND TO AVOID ANY MUSCLE INJURY..

1 SERIE DE ABDOMINALES DE PIE Comenzamos de pie colocando el cuerpo recto, luego nos agachamos sin flexionar las rodilla y tocamos la punta del pie izquierdo con la mano derecha, a continuación nos levantamos y realizamos el mismo movimiento pero esta vez tocamos la punta del pie derecho con la mano izquierda, es importante mantener los brazos extendidos totalmente sin flexionar las rodillas para que el ejercicio cumpla con su propósito de fortalecer el abdomen. Realice 3 series de 10 repeticiones

1 SET OF STANDING CRUNCHES We start standing up straight, then we bend down without bending the knees and touch the tip of the left foot with the right hand, then we get up and perform the same movement but this time we touch the tip of the right foot with the left hand, it is important to keep the arms fully extended without bending the knees so that the exercise fulfills its purpose of strengthening the abdomen. Perform 3 sets of 10 repetitions

2 SERIE DE ABDOMINALES DE PIE Comenzamos de pie colocando la pierna derecha hacia atrás flexionándola un poco y debemos mantener los brazos extendidos a la altura de nuestra cabeza, luego impulsamos la rodilla derecha hacia adelante imprimiéndole un pequeño giro al torso y simultáneamente llevamos los brazos hasta la cintura, seguidamente regresamos la rodilla derecha a la posición de inicio y repetimos el movimiento. Para finalizar procedemos a realizar el movimiento con la pierna izquierda. Realice 2 series por cada pierna de 15 repeticiones.

2 SERIES OF STANDING CRUNCHES We start standing placing the right leg backwards bending it a little and we must keep the arms extended at the height of our head, then we push the right knee forward giving a little twist to the torso and simultaneously we take the arms to the waist, then we return the right knee to the starting position and repeat the movement. Finally, we proceed to perform the movement with the left leg. Perform 2 sets of 15 repetitions for each leg.

3 SERIE DE ABDOMINALES DE PIE Comenzamos de pie con las manos en la nuca, luego subimos la rodilla derecha haciendo un giro para tocar el codo izquierdo, seguidamente subimos la rodilla izquierda haciendo un pequeño giro para tocar la punta del codo derecho. Debemos mantener la espalda recta lo más posible para sacar el mayor provecho a la mecánica del movimiento del ejercicio. Realice 3 series de 10 repeticiones.

3 SERIES OF STANDING CRUNCHES We start standing with our hands on the back of our neck, then we raise our right knee making a turn to touch our left elbow, then we raise our left knee making a small turn to touch the tip of our right elbow. We must keep the back straight as much as possible to get the most out of the mechanics of the movement of the exercise. Perform 3 sets of 10 repetitions.

4 SERIE DE ABDOMINALES DE PIE Comenzamos de pie flexionando ambas rodillas un poco, luego nos agachamos y nos levantamos, seguidamente después de levantarnos subimos la pierna derecha extendida lo más que podamos, para finalizar repetimos el movimiento con la pierna izquierda. Realice 3 series de 10 repeticiones.

4 SERIES OF STANDING CRUNCHES We start standing bending both knees a little, then we bend down and stand up, then after standing up we raise the right leg extended as much as we can, to finish we repeat the movement with the left leg. Perform 3 sets of 10 repetitions.