Hola amigos de Hive y @Fulldeportes 👋🏻 feliz y bendecido sábado, espero se encuentren excelente, me alegra estar por acá de nuevo con ustedes. En esta oportunidad les comparto mi rutina básica de brazos y espalda, con ayuda de una banda de resistencia. Es muy importante ya que tiene múltiples beneficios, incluyendo el aumento de la fuerza y la resistencia, la mejora de la postura y la prevención de lesiones, además de contribuir a una apariencia física más tonificada y definida.
! [English Version] Hello friends of Hive and @Fulldeportes 👋🏻 Happy and blessed Saturday! I hope you're doing great. I'm glad to be back with you. This time, I'm sharing my basic arm and back routine with the help of a resistance band. It's very important as it has multiple benefits, including increased strength and endurance, improved posture, and injury prevention, in addition to contributing to a more toned and defined physical appearance.
Trabajé una serie de movimientos en un lapso de 3/4 series de 15/20 repeticiones, con un tiempo de descanso de 40 segundos.
! [English Version] I worked a series of movements in a period of 3/4 sets of 15/20 repetitions, with a rest time of 40 seconds.
Primer ejercicio:
✅Lat pulldowns (jalón dorsal) Es un ejercicio de entrenamiento de fuerza, se enfoca en trabajar los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho.
! [English Version] First exercise:
✅Lat pulldowns (lat pulldowns) This is a strength training exercise that focuses on working the back muscles, especially the latissimus dorsi.
Segundo ejercicio:
✅ Alternating Lat pull-Down o jalón al pecho alterno, es un ejercicio de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo que se enfoca en los músculos de la espalda y los hombros.
! [English Version] Second exercise:
✅ The Alternating Lat Pull-Down is an upper-body strengthening exercise that focuses on the back and shoulder muscles.
Tercer ejercicio:
✅ Band pull-Aparts: consisten en separar una banda elástica, frente al cuerpo, enfocándose en activar los músculos de la espalda, como los trapecios y los romboides.
! [English Version] Third exercise:
✅ Band pull-aparts: These consist of pulling an elastic band apart in front of your body, focusing on activating your back muscles, such as your trapezius and rhomboid muscles.
Cuarto ejercicio:
✅ Tríceps extensión: este ejercicio se centra en el músculo tríceps, que se encuentra la extensión del músculo tríceps, ayuda a fortalecer y tonificar la parte posterior de la parte superior del brazo.
! [English Version] Fourth exercise:
✅ Triceps extension: This exercise focuses on the triceps muscle, which is located in the extension of the triceps muscle, helping to strengthen and tone the back of the upper arm.
Beneficios:
! [English Version] Benefits:
• Fortalecimiento Muscular: Ayudan a desarrollar los músculos de estas zonas, lo que se traduce en mayor fuerza y capacidad para realizar actividades diarias y deportivas.
! [English Version] • Muscle Strengthening: They help develop the muscles in these areas, which translates into greater strength and ability to perform daily and sports activities.
• Mejora la postura: Una espalda fuerte es fundamental para mantener una buena postura corporal.
! [English Version] • Improves posture: A strong back is essential for maintaining good posture.
• Prevención de lesiones: Al fortalecer los músculos de los brazos y la espalda, se reduce el riesgo de lesiones en estas zonas, así como en otras partes del cuerpo que dependen de la estabilidad y fuerza del tren superior.
! [English Version] • Injury Prevention: By strengthening your arm and back muscles, you reduce the risk of injury to these areas, as well as to other parts of your body that rely on upper body stability and strength.
• Estética corporal: Una rutina adecuada puede ayudar a tonificar y definir los músculos de brazos y espalda, contribuyendo a una apariencia más estética y armoniosa.
! [English Version] • Body aesthetics: A proper routine can help tone and define the muscles in your arms and back, contributing to a more aesthetic and harmonious appearance.
• Mejora del rendimiento deportivo: Para muchos deportes, la fuerza y resistencia de los brazos y la espalda son fundamentales. Puede mejorar significativamente el rendimiento en actividades como natación, remo, levantamiento de pesas, entre otros.
! [English Version] • Improved athletic performance: Arm and back strength and endurance are critical for many sports. It can significantly improve performance in activities such as swimming, rowing, weightlifting, and more.
• Mayor equilibrio muscular: Ayuda a desarrollar un equilibrio muscular adecuado en el tren superior, previniendo descompensaciones que puedan generar dolores o lesiones.
! [English Version] • Greater muscle balance: Helps develop proper muscle balance in the upper body, preventing imbalances that can lead to pain or injury.
Bueno amigos así finaliza mi post, espero sea de su agrado, éxitos y bendiciones para todos! Hasta la próxima.
! [English Version] Well, friends, that concludes my post. I hope you enjoy it. Good luck and blessings to all! See you next time.
Diseño y edición realizados en Canva y Capcut.
! [English Version] Design and editing done in Canva and Capcut.
Fotografías y vídeos de mi propiedad captadas con LGK42.
! [English Version] Photographs and videos of my property captured with LGK42.
! [English Version] Translation was done with Deepl Translator
Locación:
Villa de Cura ( Aragua )
! [English Version] Location:
Villa de Cura (Aragua)
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