El Kettlebell High Pull Swing (HPS), es un patrón de movimiento que deriva del Russian Swing (RS).
Se inicia igual que el RS: pies separados y paralelos, la pesa debe estar alejada, se debe hacer el primer lanzamiento hacia atrás con mucha fuerza para luego hacer el empuje de cadera, cuando la peso esté llegando a la altura del hombro, se debe halar y empujar con gran velocidad, de lo contrario la pesa cae y pue impactar en la rodilla.
Grupos musculares que activa el HPS:
Por ser un patrón de halar y empujar en el tren superior se activan las cadenas posterior y anterior.
Tren Superior: Deltoides, Biceps Braquial, Tríceps Braquial, Dorsal, Pectoral.
Core: Recto Abdominal, Oblicuos, Transverso, Lumbares, Glúteos y Paravertebrales.
Tren Inferior: Cuádriceps y Biceps Femoral.
Éste patrón se puede realizar con dos Kettlebell y con agarre a dos manos.
Puedes incluirlo en tus rutinas de resistencia con poco peso y muchas repeticiones o bastante peso y pocas repeticiones para trabajar fuerza.
El video es parte de mi programa Baticueva Funcional TV, segmento de Biomecánica, me acompañan monitoras de mi sala de entrenamiento Baticueva Funcional.
Espero que puedan aprender la mecánica de éste patrón.
Disfruten el vídeo y las explicaciones.
Y recuerda nuestro eslogan: YOU ARE THE MACHINE.
The Kettlebell High Pull Swing (HPS) is a movement pattern derived from the Russian Swing (RS).
It starts the same as the RS: feet apart and parallel, the weight must be far away, the first throw must be done backwards with great force to then do the hip thrust, when the weight is reaching shoulder height, it must pull and push with great speed, otherwise the weight falls and can impact the knee.
Muscle groups activated by HPS:
Because it is a pattern of pulling and pushing in the upper body, the posterior and anterior chains are activated.
Upper Body: Deltoids, Biceps Brachii, Triceps Brachii, Dorsal, Pectoral.
Core: Rectus Abdominis, Obliques, Transverse, Lumbar, Gluteal and Paravertebral.
Lower Body: Quadriceps and Biceps Femoris.
This pattern can be performed with two Kettlebells and with a two-handed grip.
You can include it in your resistance routines with low weight and high repetitions or high weight and low repetitions to work strength.
The video is part of my Functional Batcave TV program, Biomechanics segment, I am accompanied by monitors from my Functional Batcave training room.
I hope you can learn the mechanics of this pattern.
Enjoy the video and the explanations.
And remember our slogan: YOU ARE THE MACHINE.
• El logotipo de MegaVision es propiedad de Producciones Máxima 2050, C. A.
• El logotipo de La Baticueva Funcional es de mi propiedad elaborado en Adobe Photoshop.
• La grabación fue realizada en el estudio de MegaVision en fondo verde.
• Poseo los derechos de grabación y emisión del programa Baticueva Funcional TV emitido por MegaVision.
• La música de fondo es de Tae-Tek, fitness de Combate venezolano, del cual soy instructor y coordinador de Tae-Tek Zona Oriente.
• La foto de presentación fue una captura con mi celular y editada en Canva.
• Traducción por Google Translate.
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