Hoy es jueves y el día de cerrar mi semana de ejercicios. Fue una jornada fuerte en todo el sentido de la palabra. Trabajamos tren superior zona core, inferior zona core, abductores y hombros, sumado a ello los ABS que no pueden faltar. Me hubiese gustado compartir más fotografías con ustedes pero el entrenamiento está pautado para una hora y no da tiempo para otra cosa.

Siento, literalmente, las piernas desmayada en estos momentos. El coach dice que es normal y suele suceder porque hay zonas en nuestro cuerpo que aún no han sido bien trabajadas y se van reventando. Obviamente, las rupturas de fibras musculares no se ven a simple vista pero, quienes hacemos ejercicios podemos sentir las molestias.

Los músculos cuando son sometidos a fuertes entrenamientos pueden también estrenarse, producir desgarros y a su vez dolor. Lo más curioso de todo es que esos dolores los experimentamos después de ciertas horas de entrenamiento. Cuando me levanté esta mañana no tenía dolor alguno, transcurrieron las horas y es ahora cuando éstos comenzaron.

Soy curiosa y me gusta saber el por qué de las cosas. Pregunté a mis amigas si sentían los mismo que yo y sus respuestas fueron sí, conversamos con el coach y él nos explicó que cuando se rompen fibras musculares ellas a su vez desarrollan procesos de sanación, es en ese momento cuando comienzan los dolores.

Lo bueno de todo es que las molestias pasan rápido, no es algo de lo que haya que preocuparse porque todos experimentamos lo mismo. Aunque a veces suelen ser incómodos, no hay por que desanimarse. A mis amigas siempre les repito una frase que leí en un libro: No dejes que el cuerpo domine tu mente.

Los dolores musculares pueden quitarnos las ganas de seguir entrenando pero hay que continuar sin detenerse, aún con dolor podemos ejercitarnos tranquilamente. A mi particularmente me funcionan los estiramientos, el yoga, realizar movilidad e incluso algunos ABS.

Otra inquietud que conversé directamente con el coach fue sobre el método en la rutina de ejercicios. A mi por ejemplo me gusta más trabajar en función del tiempo y no en función del número de repeticiones. Con este último siento que dejo llevar por las acciones de mis compañeras y por ende, caigo en el error de hacer mal uno que otro ejercicio.

Dentro de los grupos siempre hay una que dese terminar primero, otra que va muy lento, otra que se distrae y así... me causa risa pero es verdad. En consecuencia, me dejo llevar por la ansiedad de otras que mientras van por 15 yo llevo 10.

Quedé conforme con la respuesta del coach, hoy aprendí algo nuevo y lo comparto con quienes no lo saben. La rutina puede ser planificada de ambas formas. Cuando se hace por repetición es porque se desea desarrollar volumen muscular y cuando se hace por tiempo como en el caso de los AMPRAM es porque se pide desarrollar velocidad.

Para quienes no lo sabían, ahí se los dejo. No se trata de un capricho sino de razones específicas. Todos los días aprendemos algo nuevo. Feliz fin de semana gente amantes del bienestar y la buena salud.

![ENGLISH]

Today is Thursday and the day to close my workout week. It was a strong day in every sense of the word. We worked upper core, lower core, abductors and shoulders, plus the ABS that can't be missed. I would have liked to share more pictures with you but the workout is scheduled for an hour and there is no time for anything else. My legs are literally feeling faint at the moment. The coach says it's normal and it usually happens because there are areas in our body that have not yet been well worked and are bursting. Obviously, the ruptures of muscle fibers are not visible to the naked eye, but those of us who exercise can feel the discomfort. Muscles when subjected to heavy workouts can also become strained, causing tears and in turn pain. The most curious thing of all is that we experience these pains after certain hours of training. When I woke up this morning I had no pain at all, the hours passed and it is now when they started. I am curious and I like to know the why of things. I asked my friends if they felt the same as me and their answers were yes, we talked with the coach and he explained that when muscle fibers are broken they in turn develop healing processes, that's when the pain begins. The good thing is that the discomfort passes quickly, it is not something to worry about because we all experience the same thing. Although sometimes they can be uncomfortable, there is no need to get discouraged. I always repeat to my friends a phrase I read in a book: Don't let the body dominate your mind. Muscle pain can take away the desire to continue training but we must continue without stopping, even with pain we can exercise calmly. For me in particular, stretching, yoga, mobility and even some ABS work for me. Another concern that I discussed directly with the coach was about the method in the exercise routine. For example, I like to work according to time and not according to the number of repetitions. With the latter I feel that I get carried away by the actions of my teammates and therefore, I make the mistake of doing one exercise or another wrong. Within the groups there is always one who wants to finish first, another who goes too slow, another who gets distracted and so on... it makes me laugh but it's true. Consequently, I let myself be carried away by the anxiety of others that while they go for 15, I have 10. I was satisfied with the coach's answer, today I learned something new and I share it with those who do not know it. The routine can be planned in both ways. When it is done by repetition is because you want to develop muscle volume and when it is done by time as in the case of AMPRAM is because you want to develop speed. For those who didn't know, here it is. It is not a whim but specific reasons. Every day we learn something new. Happy weekend people who love wellness and good health.