Saludos cordiales gente de #FullDeportes hoy 27 de Junio 2024 comparto con ustedes parte de mi entrenamiento de la semana.
Desde el día lunes el coach ha estado enfocado en el tema de posturas y movimientos correctos para evitar lesiones en un futuro. Muchos somos los que queremos hacer ejercicios pero pocos los que se enfocan en corregir posturas para lograr movimientos óptimos.
Podemos tener mucha energía al momento de realizar las rutinas pero, también debemos tomar en cuenta esas posturas que favorecen rangos, repeticiones y también cuida nuestra salud.
Desde el día lunes como les dije anteriormente comenzamos un nuevo enfoque. Este primer día tratamos de romper paralelo al momento de hacer sentadillas. Desconocía hasta entonces el significado de esta ruptura y para quienes aún no la conocen les comento que la ruptura es un ejercicio donde la cadera, durante la posición de sentadilla profunda, llega por debajo del nivel de la rodilla a tal punto que las caderas queden alineadas. Es como tratar de tocar el suelo con los glúteos.
![ENGLISH]
Greetings people of #FullDeportes today June 27th 2024 I share with you part of my training of the week. Since Monday the coach has been focusing on the topic of correct postures and movements to avoid injuries in the future. Many of us want to exercise but few of us focus on correcting postures to achieve optimal movements. We can have a lot of energy when performing routines but we must also take into account those postures that favor ranges, repetitions and also take care of our health. From Monday as I said before we started a new approach. This first day we tried to break parallel when doing squats. I didn't know until then the meaning of this break and for those who still don't know it I will tell you that the break is an exercise where the hip, during the deep squat position, reaches below the level of the knee to such a point that the hips are aligned. It's like trying to touch the floor with the buttocks.
Cuando hago ejercicios de movilidad realizo sentadillas profundas y noto que mis talones no quedan totalmente pegados al suelo, estoy aprendiendo a soltar el miedo para que eso pueda pasar. Generar confianza en mi misma es importante.
Resulta que si nos apoyamos con la punta de los dedos de los pies mientras estamos en posición de sentadilla profunda tendemos a irnos hacia el frente perdiendo el equilibrio y si apoyamos sólo con el talón también perdemos equilibrio yéndose el cuerpo hacia atrás.
Se trata entonces de mantener la planta de los pies sin exagerar hacia un
lado ni hacia el otro. Mi temor está en irme hacia atrás y no saber caer, pero ya tengo mejor dominio.
Bien, en esa rutina del día hicimos sentadillas profundas de la siguiente manera: 40 segundos estáticas, 10 segundos de descanso y así hasta completar 20 rondas. De sugirió estar pendientes de las posturas sobre todo de la espalda porque tendemos a encorvarla mucho, me pasó en varias oportunidades y pienso que fue el mismo temor de no perder el equilibrio.
![ENGLISH]
When I do mobility exercises I do deep squats and I notice that my heels are not totally glued to the floor, I am learning to let go of fear so that can happen. Building confidence in myself is important. It turns out that if we support ourselves with the tips of our toes while we are in deep squat position we tend to go to the front losing balance and if we support only with the heel we also lose balance and the body goes backwards. It is then a matter of keeping the soles of the feet without exaggerating to one side or the other. My fear is to go backwards and not know how to fall, but I already have better control. Well, in that day's routine we did deep squats as follows: 40 seconds static, 10 seconds rest and so on for 20 rounds. He suggested to be aware of the postures, especially the back because we tend to hunch it a lot, it happened to me several times and I think it was the same fear of not losing balance.
Pensé que al día siguiente amanecería estropeada pero no. Me levanté sin ningún tipo de dolor.
El martes trabajamos fundamentos de flexiones realizando 200 de ellas programadas con herramienta de tabata. ¡Fuerte! Sentí los brazos hirviendo, casi a reventar.
![ENGLISH]
I thought that the next day I would wake up spoiled, but no. I woke up without any pain. I woke up without any pain. Tuesday we worked on push-up fundamentals doing 200 of them programmed with tabata tool. hard! I felt my arms boiling, almost bursting.
Para el día miércoles 26 de junio la planificación fue la siguiente:
1️⃣ Estiramiento (5Minutos)
2️⃣ Calentamiento.
a) 2 Shuter Run + 30 Sentadillas
b) 2 Shuter Run + 30 Lunge
c) 4 Shuter Run....
(Descanso 2min)
3️⃣ ABS
70 Oblicuos
60 Superiores
50 Inferiores
60 Superiores
70 Oblicuos
Fuimos descendiendo 70-60-50 y luego ascendiendo a 60-70
Rralizamos una Escalera Ascendente
Sentadillas vs Burpess
2-3-4-5-6-7-8-9-10....
Ronda a ronda fuimos aumentando una repetición hasta terminar 20min, es decir:
2Rept de sentadilla + 2 Burpess; aumentamos a 3 Rept de sentadillas + 3 Burpess y asi poco a poco seguimos ascendiendo hasta llegar a 10 o más de 10.
Mi trabajo culminó a los 15 minutos con 14 rondas, me sentí agotada aunque me recuperé rápido y sentía que podía seguir jajajaja. En total fueron 104 Burpess + 104 sentadillas.
Para finalizar, hoy jueves completamos la jornada con otro fuerte WorkOut.
WorkOut
30min
🥵
INICIO: 100 Saltos de cuerda
5 Round
30 Ichworm.
20 Flexiones apoyando rodilla.
10 Toques de hombro en plancha.
FINAL: 100 Saltos de cuerdas.
Confieso que los Ichworm me agotaron al máximo aún así quedé satisfecha con el trabajo de estos días. Sentí temor de hacer burpees en un principio pero hoy por hoy me siento segura y con mayor confianza en mi misma.
Destaco en este último párrafo que la rutina expuesta fue la que seguimos hoy. No soy especialista y por ende no es una rutina para recomendar a nadie a menos que ya se tenga cierto nivel de experiencia y quieran hacerla.
¡Gracias por leer, comentar y votar!
. Fotografías tomadas desde mi teléfono Samsung A-30 y otras del grupo de entrenamiento. Editadas en lumii y Snapseed. Texto en inglés traducido con Deelp.com
By @ylich