Saludos amigos de Hive account@fulldeportes. Inicio esta publicación manifestando mucha risa por lo que a continuación comentaré. Es una pequeña anécdota que me ha causado gracias desde primeras horas de la mañana ja,ja,ja.

Resulta que el grupo con el cual comparto mis actividades física se ha visto algo complicado con el tema de los tiempos pero ninguna tiene dentro de sus planes abandonar las rutinas. En vista de la situación y como todo un buen equipo hemos buscado opciones para todas. Esto me ha causado mucha gracia porque definitivamente estamos tan enamorados de lo que hacemos que nos nos importa dónde realizaremos el trabajo ja,ja,ja. Les cuento que desde la semana pasada cambiamos el contexto, ahora estamos en un anexo en casa de las chicas. Esto trajo como consecuencia (positiva) un cambio en toda la planificación y ya verán por que.

Resulta que en este espacio contamos con barras, caja, multifuerza, trx, mancuernas, barra para calistenia, tabla 0ara abdominales, entre otras. Todas estas herramientas servirán para trabajar más fuerza de la que estábamos trabajando. En conclusión, nos esperan nuevos retos.

La semana pasada, aunque no lo documenté, fue supremamente fuerte cada ejercicio de verdad. Pensé que esta semana sería algo más suave pero no, hoy lunes iniciamos con otra rutina bien exigente.

Les cuento que en este espacio hemos percibido un aumento en el tiempo de trabajo. Por lo general en una hora culminaban los ejercicios ahora es una hora y media.

Bien, la planificación de hoy incluyó quince minutos de estiramiento. Tantos mis compañeras como yo completamos esa primera parte sin discusión, ya sabemos sobre la importancia del estiramiento. Posteriormente, continuamos con ejercicios de calentamiento. Aquí realizamos 5 Sentadillas, 10 Flexiones y 30 Saltos de Cuerda en 3 rondas. Tuvimos 3 minutos de descanso y preparación para los ejercicios de fuerza.

RUTINA de FUERZA

Se sugirió usar la App TABATA para cronometrar 50 segundos de trabajo y 40 de descanso 50/40.

4 Round C/u

• 1. Push Up de Calistenia.
• 1. Push Up de Triceps.
• 1. Plancha Alta
• 1. Elevacion de hombros con liga de resistencia.
     Descanso de 2:30min al terminar cada ejercicio

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_{Capture de la App Tabata tomada desde mi Samsung A-30}

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Finalmente, llegamos al

WORKOUT

El primer AMRAP 7' realizamos:

5 Burpess
5 Push Up Calistenia

Descanso 2min

Para quienes no conocen el AMRAP o como trabajar con el se hace de la siguiente manera. En 7 minutos por ejemplo, realizamos la mayor cantidad de rondas. En mi caso logré hacer 8 rondas completas. Los burpees sigue siendo un gran reto ja,ja,ja.

Continuamos con otro AMRAP 9'

10 Saltos de cuerda.
10 Toques de hombro en plancha alta con transiciones rapidas.

Siempre es importante controlar la ansiedad. No se trata de hacer la mayor cantidad de repeticiones sin tomar en cuenta normas de seguridad. Sí, las transiciones fueron rápidas pero, no descontroladas porque podemos lesionarnos. Dos ejercicios pueden parecer sencillo sin embargo, lo he dicho en otras oportunidades, las repeticiones, pegan.

En este segundo AMRAP logré hacer 20 repeticiones. Nos advirtieron que sería fuerte el trabajo más sin embargo, sin ánimos de parecer egocéntrica, no fue tan complicado. Creo que sigo teniendo muy buenos resultados.

![SPANISH]

Greetings friends of Hive account@fulldeportes. I begin this publication expressing a lot of laughter for what I will comment below. It's a little anecdote that has caused me thanks since the early hours of the morning ha,ha,ha. It turns out that the group with which I share my physical activities has been somewhat complicated with the issue of time but none of them have within their plans to abandon the routines. In view of the situation and as a good team we have been looking for options for all of us. This has caused me a lot of fun because we are definitely so in love with what we do that we don't care where we do the work ha,ha,ha. I tell you that since last week we changed the context, now we are in an annex at the girls' house. This brought as a (positive) consequence a change in the whole planning and you will see why. It turns out that in this space we have bars, box, multiforce, trx, dumbbells, bar for calisthenics, table 0ara abdominal, among others. All these tools will serve to work more strength than we were working. In conclusion, new challenges await us.Last week, although I didn't document it, was extremely hard indeed. I thought this week would be something softer but no, today Monday we start with another very demanding routine. I would like to tell you that in this space we have noticed an increase in the work time. Usually the exercises were completed in one hour, now it is an hour and a half. Well, today's planning included fifteen minutes of stretching. Both my teammates and I completed that first part without discussion, we already know about the importance of stretching. Afterwards, we continued with warm-up exercises. Here we performed 5 Squats, 10 Pushups and 30 Jump Ropes in 3 rounds. We had 3 minutes of rest and preparation for the strength exercises. STRENGTH ROUTINE It was suggested to use the TABATA App to time 50 seconds of work and 40 seconds of rest 50/40 4 Round C/each. Calisthenics Push Up.Triceps Push Up.High PlankShoulder Raise with resistance band. 2:30min rest at the end of each exercise. Finally, we come to WORKOUT. For those who do not know AMRAP or how to work with it, it is done as follows. In 7 minutes for example, we do as many rounds as possible. In my case I managed to do 8 complete rounds. The burpees are still a big challenge ha,ha,ha. We continued with another AMRAP 9' 10 Rope jumps.
10 High plank shoulder touches with quick transitions. It is always important to control anxiety. It's not about doing as many reps as possible without taking safety rules into account. Yes, the transitions were fast but, not uncontrolled because we can get injured. Two exercises may seem simple but, as I have said in other opportunities, the repetitions, they stick. On this second AMRAP I managed to do 20 reps. We were warned that it would be hard work but, without wanting to sound egocentric, it was not that complicated. I think I continue to have very good results.