Feliz y bendecido viernes tengan todos. Hoy finalizó mi jornada de entrenamiento aunque, posiblemente mañana se un día para dedicarle otro rato más.

Curiosa la imagen inicial que les presento. Pareciera no ser un lugar para el senderismo puesto que las rutas casi no se ven marcadas. Sin embargo, es un lugar maravilloso donde se visualiza desde todos los ángulos, muchas montañas y cerros maravillosos.

Mi semana inició con el senderismo. El Parque Nacional Macarao desde la zona suroeste fue el objetivo. Iniciamos recorriendo seis kilómetros y culminamos recorriendo once. Mi equipo y yo, una vez más, nos llenamos de satisfacción.

![ENGLISH]

Happy and blessed Friday to all of you. Today was the end of my training day, although tomorrow may be a day to spend some more time on it.Curious the initial image that I present to you. It seems not to be a place for hiking since the routes are almost not marked. However, it is a wonderful place where you can see from all angles, many wonderful mountains and hills.My week started with hiking. Macarao National Park from the southwest was the goal. We started by hiking six kilometers and ended up hiking eleven. My team and I, once again, were filled with satisfaction.

Ya habíamos recorrido este lado de la montaña más sin embargo, no lo hacemos con frecuencia porque nos queda más lejos. El Sendero desde el suroeste del Parque Nacional Macarao tiene buena elevación de terreno y en su mayoría los caminos aunqur no se visualizan en la primera imagen estaban bien marcados.

En total fueron 14 kilómetros y para mí estuvo relativamente cómoda aunque para otros acompañantes no tanto.

Lo que más disfruté de esta experiencia fue mis ejercicios de respiración consciente y como siempre la interacción con la naturaleza.

Contemplar los altos picos de las montañas siempre será placentero para una senderista, deleitarme con el sonido de los pájaros y el aire puro; disfrutar del reto, de mis avances y mi fortaleza me satisface gratamente.

![ENGLISH]

We had already hiked this side of the mountain but we don't do it often because it is farther away. The trail from the southwest of the Macarao National Park has good elevation and most of the trails, although not visible in the first picture, were well marked.In total there were 14 kilometers and for me it was relatively comfortable but for other companions not so much. What I enjoyed most about this experience was my conscious breathing exercises and as always the interaction with nature. Contemplating the high mountain peaks will always be pleasurable for a hiker, delighting in the sound of the birds and the fresh air; enjoying the challenge, my progress and my strength satisfies me pleasantly.

Esta semana también incluí ejercicios funcionales. He progresado subiendo y bajando escaleras en las gradas de la cancha. Hace unas semanas subía y bajaba cinco veces y ya aumenté a 15 veces. Me he dado cuenta lo mucho que me sirve este ejercicio como resistencia.

En las gradas hay escalones altos y otros cortos, en ambos casos saco provecho tal como no los indica el instructor.

Otra actividad super importante es el trabajo de Runing con tabata 🏃🏾

20mtrs

• 3 rondas de 10 piques:
  ● 4seg x Pique 4seg descanso.
  DESCANSO 30SEG × BLOQUE

30mtrs

• 3 rondas de 10 piques:
  ● 6seg x Pique 6seg descanso (1er 🧱)...
  ● 6seg x Pique 5seg descanso (2do y 3er 🧱)...
  DESCANSO 30SEG × BLOQUE

40mtrs

• 3 rondas de 10 piques:
  ● 8seg x Pique 8seg descanso (1er 🧱)...
  ●8seg x Pique 7seg descanso (2do🧱)...
  ● 8seg x Pique 6seg descanso (3er🧱)...

![ENGLISH]

This week I also included functional exercises. I have made progress going up and down stairs on the bleachers. A few weeks ago I was going up and down five times and I've increased to 15 times. I have realized how much this exercise serves me as resistance.In the bleachers there are high steps and other short ones, in both cases I take advantage of them as the instructor does not indicate them.Another super important activity is the running work with tabata 🏃🏾 20mtrs 3 rounds of 10 piques:● 4sec x Pique 4sec rest.
30SEC REST × BLOCK 30mtrs 3 rounds of 10 piques: ● 6sec x Pique 6sec rest (1st 🧱)....● 6sec x Pique 5sec rest (2nd and 3rd 🧱).... REST 30SEC × BLOCK 40mtrs.3 rounds of 10 pique:
● 8sec x Pique 8sec rest (1st 🧱)....●8sec x Pique 7sec rest (2nd🧱)....● 8sec x Pique 6sec rest (3rd 🧱)...

Estas actividades más los ejercicios de Yoga y meditación completaron la jornada semanal. Espero incorporarme pronto a la Biodanza que me ha dando tantos beneficios.

Entre todas ellas busco ese equilibrio necesario para la vida. De no ser constante con cada una, no hubiese podido llevar con calma y paciencia todas las situaciones de emergencias familiares.

Recomiendo y seguiré recomendando llenarse se energías positivas participando de las actividades que coadyuvan al cuidado de nuestra salud física, mental y espiritual. Seguimos mis queridos amigos de #fulldeportes. Los leo y me mantengo junto a ustedes siguiendo instrucciones.

![ENGLISH]

These activities plus Yoga and meditation exercises completed the weekly day. I hope to join Biodanza soon, which has given me so many benefits. Among all of them I look for that balance necessary for life. If I had not been constant with each one of them, I would not have been able to calmly and patiently handle all the situations of family emergencies.I recommend and will continue to recommend filling yourself with positive energy by participating in activities that contribute to the care of our physical, mental and spiritual health. We continue my dear friends of #fulldeportes. I read you and stay with you following instructions.