Breve práctica de Yoga: flexión de caderas y un poco de abs - Construyendo tu split
Hola a todos!! Hoy les traigo una mini práctica que creo que les va a gustar!
Estará enfocada en las flexiones de cadera, lo cual ayuda a la elongación de los músculos posteriores de las piernas y en ocasiones al psoas, músculo que se encuentra cerca de la pelvis y que nos permite controlar gran parte de los movimientos de nuestras piernas.
Además, nuevamente haremos un poco de trabajo abdominal, esta vez desde la postura de tabla, ya que desde allí es posible trabajar la totalidad de los grupos musculares del cuerpo.
IMPORTANTE
En la práctica hecha (la del video), verán que llevé las posturas a mi máximo (aún hay más, pero eso es lo que ese día mi cuerpo estaba preparado para hacer).
De la misma manera, ustedes realicen esta práctica escuchando a su cuerpo. Si este les pide más, pues lo hacen. Sino, si necesitan hacer un poco menos, lo mismo, se quedan donde la postura se sienta bien.
RECUERDEN QUE ESTO ES YOGA, NO SE TRATA DE COMPETIR CON LOS DEMÁS NI CON UNO MISMO. SIMPLEMENTE SE ESCUCHA AL CUERPO Y SE SIGUE EL FLOW DEL MOVIMIENTO JUNTO CON LA RESPIRACIÓN.
La práctica del Yoga en sí misma es sumamente saludable, sin importar hasta dónde llevemos nuestras posturas.
Aquí vamos con la práctica
Las colocaré solo hace un lado para no redundar. De allí, pueden pasar hacia el otro siguiendo las indicaciones del video.
Verán que cuando me coloco de pie es difícil verme. Lamentablemente quise filmarlo más de cerca porque era casi toda la práctica en el suelo y bueno, acerqué demasiado la cámara, jeje.
En ocasiones, en cada práctica hay una postura estrella en la parte superior de la curvatura de la clase. En este caso (es la primera vez que lo hago para ustedes), he seleccionado la postura:
Hanumanasana (es el split completo de piernas)
Se darán cuenta cuando lleguemos allí en el video, y verán que las primeras posturas van preparando para Hanumanasana.
Chakras trabajados en esta práctica
Como he mencionado previamente, hay cierto balance en los chakras que trabajamos en cada práctica, pero esta misma selección de una postura, hace que podamos enfocarnos más en unos que en otros.
En tabla
Estamos haciendo foco en manipura chakra (centro energético del plexo solar), que es el encargado de nuestra voluntad, es el fuego. Así como impulsa el hacer, también puede impulsar ira o enojos(o por el contrario, si hay mucha dificultad para activar y actuar, podría ser que este chakra esté fuera de balance), por eso desde mi punto de vista como instructura, siempre recomiendo dar una pasada por las asanas que activan a manipura.
En Hanumanasana y demás posturas previas
Svadistana chakra. Conocido como el chakra sexual. Es muy iportante no confundir aquí. Se llama así porque se sitúa en la zona de los genitales, pero no es que se vincule únicamente con lo sexual, de hecho, su vínculo con esta función está relacionado con la verdadera esencia de Svadistana, que es la creatividad. Nuestros genitales cumplen dos funciones: la posibilidad de dar vida y la posibilidad de generar placer, y están relacionados con diversos fluídos corporales.
Svadistana chakra, por lo tanto, se relaciona con nuestra creatividad y con los permisos que nos damos de fluir en el placer (no necesariamente sexual). Puedo sentir placer en una charla, en un recreo, en una comida, en contemplar la naturaleza, es el placer puro y no únicamente instintivo, ymi posibilidad y permiso de disfrutarlo.
El tema de los chakras es muy amplio y esto es simplemente un acercamiento a lo que estamos movilizando hoy con estos minutos de Yoga.
Luego comentaré más sobre el tema.
La práctica de asanas del video
Variación de Surya Namaskar (Saludo al Sol)
Abs desde tabla
Preparación para Hanumanasana
Hanumanasana con variaciones
Parsvottanasana
Split de pie
Uttanasana, Urdva Hastasana, Namaste
Detalles de edición:
- Dispositivo: iPhone 12 Pro
- Diseño del banner: Diseñado por mí en Canva
- Aplicaión para edición de video: InShot, suscripción de pago
- Voz en off: mi propia voz (
)
- Lugar: Eilat, Israel (saliendo de la Playa de los Corales), código de Pinmapple: [//]:# (!pinmapple 29.506875 lat 34.919050 long Yoga close to Coral beach d3scr)
- Música: Lovely Piano Song
- Músico: Rafael Krux
- Url: https://freepd.com/
- Licencia: https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/legalcode
- Autora de la publicación:
Ante cualquier duda, pueden escribirme en comentarios!
Muchas gracias por estar aquí amigos!!
Que tengan un hermoso día!
Con cariño,
English
Short Yoga practice: Hips flexion and a few abdominals - building your split
Hello everyone!! Today I bring you a mini practice that I think you will like!
It will be focused on hip flexion, which helps to elongate the posterior muscles of the legs and sometimes the psoas, a muscle that is close to the pelvis and that allow us to control a large part of the movements of our legs.
In addition, we will again do some abdominal work, this time from the plank position, since from there it's possible to work all the muscle groups of the body.
IMPORTANT
In the practice done (the one in the video), you will see that I took the postures to their maximum (there is still more, but that is what my body was prepared to do that day).
In the same way, do this practice by listening to your body. If it asks for more, then do it. Otherwise, if you need to do a little less, the same, stay the posture feels good.
REMEMBER THAT THIS IS YOGA, IT IS NOT ABOUT COMPETING WITH OTHERS OR WITH YOURSELF. SIMPLY LISTEN TO YOUR BODY AND FOLLOW THE FLOW OF THE MOVEMENT TOGETHER WITH THE BREATH.
The practice of Yoga in itself is extremely healthy, no matter how far we take our postures.
Here we go with the practice
I will only place them on one side so as not to be redundant. From there, you can go to the other side following the instructions in the video.
You will see that when I stand up it's difficult to see me. I wanted to shoot it closer because it was almost all the practice on the ground and well, I got the camera too close, hehe.
Sometimes in every practice there is a star pose at the top of the class curve. In this case (it is the first time that I do it for you), I have selected the posture:
Hanumanasana (it's the full leg split)
You'll notice when we get there in the video, and you'll see that the first poses are preparing for Hanumanasana.
Chakras worked in this practice
As I have previously mentioned, there is a certain balance in the chakras that we work on in each practice, but this same selection of a posture means that we can focus more on one than on the other.
In table
We are focusing on the manipura chakra (energy center of the solar plexus), which is in charge of our will, it is fire. Just as it drives doing, it can also drive anger (or on the contrary, if there is a lot of difficulty in activating and acting, it could be that this chakra is out of balance), so from my point of view as an instructor, I always recommend take a pass through the asanas that activate manipura.
In Hanumanasana and other previous postures
Swadistana chakra. Known as the sexual chakra. It's very important not to confuse here. It's called like that because it's located in the area of the genitals, but it's not only linked to the sexual function, in fact, its link to this function is related to the true essence of Svadistana, which is creativity. Our genitals fulfill two functions: the possibility of giving life and the possibility of generating pleasure, and are related to various body fluids.
Svadistana chakra, therefore, is related to our creativity and the permission we give ourselves to flow in pleasure (not necessarily sexual). You can feel pleasure in a talk, in recreation, in a meal, in contemplating nature, it's pure pleasure and not only instinctive, and the possibility and permission to enjoy it.
The theme of the chakras is very broad and this is simply an approach to what we are mobilizing today with these minutes of Yoga.
I will comment more on the subject later.
The asana practice of the video
Surya Namaskar (Sun Salutation) variation
Abs from table pose
Preparation for Hanumanasana
Hanumanasana with variations
Parsvottanasana
Standing splits
Uttanasana, Urdva Hastasana, Namaste
Edition details:
- Device: iPhone 12 Pro
- Banner design: designed by myself on Canva
- Video editing application: InShot, paid subscription
- Voice over: my own voice (
- Place: Eilat, Israel (leaving Coral Beach), Pinmapple code: [//]:# (!pinmapple 29.506875 lat 34.919050 long Yoga close to Coral beach d3scr)
- Music: Lovely Piano Song
- Musician: Raphael Krux
- Url: https://freepd.com/
- License: https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/legalcode
- Author of the publication:
If you have any questions, you can write me in comments!
Thank you very much for being here friends!!
Have a beautiful day!
With love,
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