English
The Locust Pose in Yoga, Salabhasana
Hello to my dear Full Deportes friends in the cool Hive ecosystem! I hope you are having a beautiful day. This time I bring you the preparation of a posture that is excellent for strengthening the back muscles, it is the posture of Locust or Grasshopper, in Sanskrit Salabhasana.
There are different variations of this posture, as I show in the video, where I present:
- The option only lifting the legs
- Option with arms backwards taking legs and arms off the floor.
- Option also with arms and legs raised, but arms forward.
- One knee bent and the other leg resting on the foot of the one that is bent.
The last option is a little more advanced and can support the thigh or calf and this is the "training" (in Yoga we don't call it that but it is just the preliminary step or preparation) for the more advanced variation of Salabhasana which is with the legs elevated off the floor, but perpendicular to the floor. It takes a lot of back strength to achieve this.
Español
La Postura de la Langosta en Yoga, Salabhasana
Hola a mis queridos amigos de Full Deportes en el genial ecosistema de Hive! Espero que estén teniendo un hermoso día. Esta vez les traigo la preparación de una postura que es excelente para fortalecer la musculatura de la espalda, se trata de la postura de Langosta o Saltamontes, en Sánscrito Salabhasana.
Hay diferentes variantes de esta postura, como muestro en el video, en donde presento:
- La opción solo elevando las piernas
- Opción con brazos hacia atrás despegando piernas y brazos del piso
- Opción también con brazos y piernas elevados, pero brazos hacia adelante
- Una rodilla flexionada y la otra pierna apoyada sobre el pie de la que está flexionada
La última opción es un poco más avanzada y se puede apoyar el muslo o la pantorrilla y esto constituye el “entrenamiento” (en Yoga no le decimos así sino que es solo El Paso previo o la preparación) para la variación más avanzada de Salabhasana que es con las piernas elevados del suelo, pero perpendiculares al mismo. Se necesita mucha fuerza de espalda para lograrlo.
Utilicé la palabra entrenamiento porque es lo que yo siento cada vez que trabajo en mi Salabhasana. Aún no domino la última variación.
Its variations can be performed either with the forehead to the floor or with the chin to the floor. The first option is a modification of the posture and many people take a little longer to perform it this way because they must have good flexibility in the cervical spine and not have any pain or injury in the area, because it is a strong extension of the cervical spine.
In the image (or part of the video) where I present my variation with bent knee, you can see my chin towards the floor. This is an extension of the cervical spine and you have to be careful when performing it.
Keep in mind that to perform any variation, even the simplest, it is important to warm up first, to prepare the spine as a whole and the muscles involved in the posture. In this presentation I show a brief and very good warm-up to perform this asana.
Sus variaciones se pueden realizar tanto con la frente hacia el suelo, como con el mentón hacia el suelo. La primera opción es una modificación de la postura y muchas personas demoran un poco más en realizarla de esta forma porque deben tener buena flexibilidad en la columna cervical y no tener ningún dolor ni lesión el la zona, debido a que constituye una fuerte extensión de la columna cervical.
En la imagen (o parte del video) en donde presento mi variación con rodilla flexionada, pueden ver mi mentón hacia el suelo. Eso es una extensión de la cervical y hay que ser prudente al ejecutarla.
Hay que tener en cuenta que para realizar cualquier variación, hasta la más sencilla, es importante que primero se haga un calentamiento previo, para preparar a la columna en su totalidad y a los músculos involucrados en la postura. En esta presentación muestro un breve calentamiento muy bueno para realizar este asana.
Although what is most worked in Salabhasana is back and buttocks, being an extension, what generates the posture is actually the opening of the chest, which translates into a strong activity of our energetic center of the Heart (Anahata Chakra), linked to the feeling of love towards everything and everyone, empathy, service.
Thus, it is one of the most powerful extensions, using mainly the strength of the back and demanding some abdominal strength to hold it.
While other extensions such as Bridge or Camel use the hands or fingertips to get into the posture and even to intensify it, the traditional version of Lobster, with arms and legs extended, is achieved thanks to the activation of the muscles as I mentioned, of the back and also of the buttocks.
This makes it an ideal posture for people who have a tendency to carry their shoulders forward and for those of us who spend a lot of time at the computer.
Its counterposture will always be a flexion, to balance the force applied in the extension and thus keep the back free of possible injuries and tensions and the energy field balanced. In this case I have performed the Child's Pose to balance this force.
Aunque lo que más se trabaja en Salabhasana es espalda y glúteos, por ser una extensión, lo que genera la postura en realidad es la apertura de pecho, lo que se traduce en una fuerte actividad de nuestro centro energético del Corazón (Anahata Chakra), vinculado con el sentimiento de amor hacia todo y hacia todos, empatía, servicio.
De esta manera, viene a ser una de las extensiones más poderosas, valiéndose principalmente de la fuerza de la espalda y demandando algo de fuerza abdominal para sostenerla.
Mientras otras extensiones como Puente o Camello utilizan las manos o las yemas de los dedos para lograr entrar en postura e incluso para intensificarla, la versión tradicional de Langosta, con brazos y piernas extendidos, se logra gracias a la activación de los músculos como mencioné, de la espalda y también de los glúteos.
Esto la convierte en una postura ideal para personas que tienen tendencia a llevar los hombros hacia adelante y para quienes pasamos mucho tiempo en la computadora.
Su contrapostura siempre será una flexión, para equilibrar la fuerza aplicada en la extensión y de esta manera mantener la espalda libre de posibles lesiones y tensiones y el campo energético equilibrado. En este caso he realizado la Postura de Niño para balancear dicha fuerza.
▶️ 3Speak