Clase de Tai Chi para Principiantes No.1
Amituofo
Un saludo cordial para la comunidad Full Deportes, toda la gente bella de HIVE y más allá de sus fronteras. Muy agradecida por sus comentarios y entusiasmo por esta disciplina.
Antes de empezar quiero pedirles una disculpa pues parece que mis audífonos están fallando y a veces se escucha entrecortado, pero también es cierto que se comprende lo que se está haciendo. Espero puedan comprender toda la clase.
Hoy voy a darles una pequeña introducción de las bases para iniciarse en la práctica del Tai Chi Chuan:
El Saludo es importante, tanto al inicio como al cierre de la sesión, para abrir y cerrar la energía. Hoy hice un saludo sencillo.
Siempre es recomendable hacer un acondicionamiento físico previamente, así evitamos lesiones y lograremos mejores posturas. Hoy activamos desde el cuello hacia los tobillos, hicimos entre 4 o 5 repeticiones para cada ejercicio, básicamente movimos las articulaciones. A mi, particularmente me gusta ese orden (de arriba hacia abajo o viceversa) pues me ayuda a no olvidar ningún segmento. Siempre debes estar muy atenta y atento a tu cuerpo, si algún ejercicio genera dolor, debes hacerlo menos profundo o cambiarlo. También ir aumentando intensidad y repeticiones progresivamente. Es importante respirar profundo ya que permite la oxigenación de las celulas y una mejor circulación en la zona que se está trabajando.
Hoy les enseñé 2 de las posturas básicas
Mabu= postura de jinete o de caballo
Gunbu= postura de arquero o de arco adelantado
Gunbu Postura de arquero o de arco adelantado hacia la izquierda
Gunbu a la derecha
La segunda es una de las que más se usan en la ejecución de las formas y caminatas. Te recomiendo practicarlas; en la repetición está la clave para avanzar!!!
Luego hicimos un rehilado de seda llamado “Acariciar la crin del caballo salvaje”. Una de las cosas que me encanta de esta práctica es que su lenguaje poético te conecta más con la naturaleza y con una energía sutil, que se va descubriendo mientras más avanzamos y profundizamos. Los rehilados se caracterizan por ser muyyyyyy lentos, los movimientos deben ser sin tensión, soltando y relajando sin lucir “aguados’, como si fuésemos una tela de seda que se mueve y flota suavemente con el viento. Aquí me encanta enfatizar la importancia de la respiración lenta y profunda por la nariz, tanto al inhalar como al exhalar. Una vez que ya sabes como realizar el movimiento, visualiza o imagina, que cada inhalación nutre todas las células de tu cuerpo, incluso que esas células se encienden como un foquito de luz y cuando exhalas que todas las toxinas, físicas, mentales, emocionales y energéticas, salen de tu cuerpo. Debes estar atent@ al vaivén del cuerpo, cuando inhalas vas hacia atrás y cuando exhalas vas hacia delante. Al principio trabajamos con una mano y luego incorporamos la otra, para hacer movimientos diferentes pero simultáneos, cuando haces eso estás generando miles de conexiones neuronales en tu cerebro y en todo tu cuerpo!!! Es una maravilla y lo mejor es que la neurociencia ya lo ha comprobado!!!
Les iba a enseñar el armónico con el mismo nombre pero me di cuenta de que era mucha información, así que lo veremos en un próximo video.
En cuanto a las caminatas sin manos, hoy sólo vimos una; “paso sinuoso” que es el desplazamiento cuando se realiza la “gun bu o postura de…” ¿A ver si lo recuerdas? si no, ya lo mencioné en este escrito.
Es muy importante fijarte en el frente hacia donde te desplazas y las esquinas que es hacia done abrirás cadera y pie a la hora de sentarte, recuerda mantener la altura que tomaste al principio (eso te fortaleceréa mucho las piernas) y algo muy importante es que nunca debes ver el piso pues la mirada debe ir arriba y adelante.Recuerda no llevar la rodilla hacia la punta del pie. Así que ya tienes tarea para ir incursionando en este maravilloso Arte Marcial Interno.Te recomiendo que al final realices estiramientos para que los músculos, tendones y ligamentos no se queden tensos. Siempre con respiración profunda y manteniéndolo durante mínimo 12 segundos.
Eso es todo por hoy, escribánme si tienen dudas. Estaré atenta a sus comentarios.
La clase completa está en el video, el escrito es su complemento.
Amituofo
Infinitas Bendiciones.
Video editado en Filmora
Banners creados en CANVA
Todas las imágenes son de mi propiedad.
Music by AlanFrijns from Pixabay
English
Tai Chi Beginner's Class No.1
Amituofo
A warm greeting to the Full Deportes community, all the beautiful people of HIVE and beyond. I am very grateful for your comments and enthusiasm for this discipline.
Before I start I want to apologize because it seems that my headphones are failing and sometimes you hear choppy, but it is also true that you understand what you are doing. I hope you can understand the whole class.
Today I am going to give you a little introduction of the basics to get started in the practice of Tai Chi Chuan.
The Greeting is important, both at the beginning and at the end of the session, to open and close the energy. Today I did a simple salute.
It is always advisable to do a previous physical conditioning, so we avoid injuries and achieve better postures. Today we activated from the neck to the ankles, we did between 4 or 5 repetitions for each exercise, basically we moved the joints. I particularly like this order (from top to bottom or vice versa) because it helps me not to forget any segment. You should always be very attentive and attentive to your body, if any exercise generates pain, you should make it shallower or change it. Also increase intensity and repetitions progressively. It is important to breathe deeply as it allows oxygenation of the cells and better circulation in the area being worked.
Today I taught you 2 of the basic postures
Mabu = horse or rider posture.
Gunbu= archer's stance or forward bow stance
Gunbu Archer's stance or forward bow stance to the left
Gunbu to the right
The second one is one of the most used in the execution of the forms and walks. I recommend practicing them; repetition is the key to progress!!!!
Then we did a silk re-silk called "Stroking the mane of the wild horse ". One of the things I love about this practice is that its poetic language connects you more with nature and with a subtle energy, which is discovered as we go deeper and deeper. The rehilados are characterized by being veryyyyyyyy slow, the movements should be without tension, releasing and relaxing without looking "watery', as if we were a silk fabric that moves and floats gently in the wind. Here I love to emphasize the importance of slow and deep breathing through the nose, both inhaling and exhaling. Once you know how to perform the movement, visualize or imagine that each inhalation nourishes all the cells of your body, even those cells light up like a little light bulb and when you exhale that all the toxins, physical, mental, emotional and energetic, leave your body. You must be attentive to the swaying of the body, when you inhale you go backwards and when you exhale you go forwards. At first we work with one hand and then we incorporate the other, to make different but simultaneous movements, when you do that you are generating thousands of neural connections in your brain and throughout your body!!!! It is a wonder and the best thing is that neuroscience has already proven it!!!!!
I was going to show you the harmonic with the same name but I realized it was a lot of information, so we will see it in a future video.
As for the no hands walks, today we only saw one; "sinuous step " which is the displacement when performing the "gun bu or posture of... " See if you remember it? if not, I already mentioned it in this writing.
It is very important to pay attention to the front where you move and the corners that is where you will open hip and foot when sitting, remember to keep the height you took at the beginning (this will strengthen your legs a lot) and something very important is that you should never see the floor because your gaze should go up and forward, remember not to bring the knee to the tip of the foot. So now you have homework to go dabbling in this wonderful Internal Martial Art, I recommend that at the end you perform stretching so that the muscles, tendons and ligaments are not tense. Always with deep breathing and holding it for at least 12 seconds.
That's all for today, write me if you have any doubts. I will be attentive to your comments.
The complete class is in the video, the written is its complement.
Amituofo
Infinite Blessings.
Video edited in Filmora
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All images are my property.
Music by AlanFrijns from Pixabay
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