buen dia gente bonita de 3speack, full deportes!
y hive! en general!
gente este video que ahora les comparto quiero hacerlo un poco diferente!
les quiero dejar estos ejercicios de movilidad, estiramiento, y sobre todo alivio de dolor,
en la zona lumbar. o espalda baja.
Como les habia comentado, soy fisio, y me he visto que efecticamente hay muchos
atletas, en esta gran comunidad, por lo que me gustaria ayudarlos
ya que sea el deporte que sea, siempre llegamos a tener tension muscular, o
articular
el primer ejercicio nos tenemos que acostar casi en cima de nuestra pierna ( mientras
esta flexionada hacia dentro) mientras la otra pierna se encuentra estirada
repetimos la misma pocision ahora con la pierna contraria, una duracion de 10 a 15
}segundo dependiendo que tanta movilidad tengan o dolor
para el segunfo ejercicio, necesito el apoyo de algo, no necesariamente tiene que ser
una barra, pero que de preferencia este a la altura de su cadera o un poco mas
abajo, con ambas manos a agarrar, el soporte y vamos a llebar nuestro peso en
direccion a nuestros gluteos, con las rodillas semiflexionadas. duracion de 10 a 15
segundos.
en la misma posicion, vamos a girar al lado izquierdo y luego al lado derecho
de igual manera de 10 a 15 segundos
para el siguiente movimiento, nos vamos a coloar en las rodillas, vamos a llevar
nuestro dorso al suelo, y estirar los brazos, para al final, pegar nuestros gluteos
a los tobillos. duracion 10 a 15 segundos
y por ultimo, nos vamos a acortar boca arriba, vamos a tomar una rodilla con la
mano contraria, y vamos a guirar, del lado de la mano, y nuestro dorso
lo vamos a empujar del lado conrtario, algo asi como para exprimirnos.
lo repetimos del lado contrario duracion 10 - 15 segundos.
espero pueda sevirles, para esos dias que sienten mucho dolor, o que no
estan comodos para entrenar!
dejen en los comentarios, si lo hicieron y como lo sintieron!
y tambien si les gustaria que les suba videos de alguna extremidad
en especifico!!
videos de mi propiedad/ oppo reno 11/ editado en oppo reno 11/
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