Qué onda mi gente bonita de 3Speak
De full deportes, y del mundo hive, como les decía
En el video pasado, soy fisioterapeuta, en México, para ser mas
Especifico en la ciudad de Guadalajara. Pero también estoy entrenando
para ser un atleta Hibrido, en el cual mínimo 1 vez a la semana, nos toca
peso muerto o Dead lift, como mejor lo conozcan, bueno aquí les dejo
justamente dos variantes, el primero del lado izquierdo es la forma correcta
de como hacerlo, y del lado derecho, la forma incorrecta, y podría provocar
una lesión incluso una hernia de disco.
Aquí te dejo paso a paso, los movimientos, y la ejecución correcta, de como
hacerlo, y espero puedo notarlo en el video!
Parado y barra: Pies al ancho de caderas, puntas ligeramente afuera. La barra queda sobre la mitad del pie (no pegada a los dedos).
Agarre: Flexiona cadera (charola hacia atrás) y toma la barra justo por fuera de las piernas (agarre prono o mixto). Brazos rectos.
Columna y pecho: Espalda neutral (ni joroba ni arco exagerado), pecho “orgulloso”. Mirada al frente–suelo a unos 2–3 m.
Lats “ancladas”: “Aprieta las axilas”/mete hombros abajo y atrás para acercar la barra al cuerpo. La barra debe rozar espinillas y muslos en todo el recorrido.
Brace: Inhala profundo al abdomen (360°), aprieta el core como si te fueran a dar un golpe.
Wedge (encaje): Lleva ligeramente las rodillas hacia la barra hasta que la toquen; siente el peso en medios pies–talones. Hombros quedan justo delante de la barra.
Despegue: “Empuja el piso” con los pies. Caderas y hombros suben juntos (sin que la cadera se dispare primero). Mantén la barra pegada a las piernas.
Paso de rodillas: Al pasar la barra las rodillas, sigue extendiendo cadera y rodillas. Nada de tirar con brazos: son gllúteos/isquios los que mandan; espalda se mantiene isométrica.
Bloqueo: Termina erguido, glúteos apretados, costillas alineadas con pelvis. No hiperextiendas la zona lumbar ni eches la cabeza atrás.
Bajada: Cadera atrás primero (bisagra), desliza la barra por muslos. Cuando pase rodillas, dobla rodillas y apoya suave en el piso. Suelta aire, reacomoda y repite.
Claves rápidas: barra pegada al cuerpo, core firme, lats tensas, empuja el piso, suben cadera y hombros a la par, bloquea con glúteos (no con la espalda).
Recuerda cualquier duda, o comentario, puedo dejarlo en la publicación
Siempre es bueno, saber como vamos progresando.
Video de mi propiedad/ oppo reno 11/ edición foto canva/ edición video capcut
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