, hoy nuevamente voy a compartir otro entrenamiento de caminata que realice en el asentamiento campesino llamado Montero de mi comunidad y algunas recomendaciones relacionadas con el calentamiento antes de la competencia o un entrenamiento.
Antes de comenzar el entrenamiento es importante realizar un calentamiento para preparar los músculos del cuerpo para la actividad física por eso yo recomiendo de acuerdo a mi experiencia realizar trotes muy suaves de 5 a 10 minutos, que nos va a permitir prepararnos para el entrenamiento o la competencia, generalmente en los maratones o caminatas los atletas realizan trotes suaves y ejercicios de estiramiento antes de dar la partida para evitar una lesión.
El calentamiento permite preparar al cuerpo para la actividad que se vaya a desarrollar, esto cambia la temperatura del cuerpo y proporciona la elasticidad de los músculos necesarios para el entrenamiento, esto se realiza con la finalidad de evitar cualquier tipo de lesión durante una competencia o entrenamiento, si calentamos antes podemos obtener una mayor rendimiento en el entrenamiento.
Luego de hacer el calentamiento respectivo, el frio estaba bastante bueno, igualmente mis compañeros y yo salimos a las 5:40 am bien temprano, todavía estaba oscuro, caminamos la primera parte que es una carretera de asfalto durante 10 minutos, y luego nos adentramos al sector campesino. Desde allí comenzó el trote pero yo continúe caminando a ritmo rápido para estar cerca del grupo, sin embargo después me quedé rezagado por la diferencia en la velocidad.
Traté de mantener el paso sostenido durante todo el recorrido, llegando hasta la parte donde se encuentra el portón que es el retorno, mejorando la marca del fin de semana pasada en 47 minutos, bajando 1 minuto de diferencia, para lograr bajar mucho más debo de salir un poco más rápido desde mi casa para reducir un poco el tiempo.
Ahora bien una vez que finalizamos el entrenamiento no es recomendable pararse de golpe porque el cuerpo está agitado con un mayor ritmo cardiaco, debemos realizar ejercicios y trotes suaves para normalizar la temperatura del cuerpo y evitar también algún tipo de lesión. Esto me recuerda cuando estaba comenzando a correr,mi hermano y yo hicimos un recorrido de 2Km, después de llegar me senté porque estaba muy agotado y él me dijo que no me sentará de golpe que hiciera ejercicio y caminara para adaptar nuevamente el cuerpo a su temperatura.
Para finalizar hice este entrenamiento en un tiempo de 1 hora 40 minutos, reduje un poco el paso para realizar algunas tomas en la ruta, para concluir el calentamiento es necesario para cualquier tipo de ejercicio físico ya que permite aumentar el ritmo cardiaco y la temperatura del cuerpo para prepararlo para la actividad física y de esta forma se evita su lesión en el cuerpo. Por eso te invito a que hagas calentamiento antes de competir o entrenar.
Fuentes consultadas:
Fotografías: Teléfono Redmi Go
