, hoy voy a compartir un entrenamiento de caminata que realicé que es la ruta la vuelta Al Samán de mi comunidad y algunas recomendaciones en el entrenamiento de fondo.
Existen en la especialidad de atletismo dos tipos de entrenamiento, el llamado medio fondo en donde la distancia va desde los 800 metros planos hasta 1500 metros y el de fondo que está comprendido a partir de 3.000 metros planos. Este tipo de entrenamiento va a variar ya que en el medio fondo se requiere una mayor velocidad que los entrenamientos de fondo.
Ahora bien en las caminatas también tenemos las distancias cortas de medio fondo, y las distancias largas que son los entrenamientos de fondo, esta son caminatas continuas que se realizan a un ritmo muy suave donde se logra un mayor tiempo, que permite al caminante adapte el cuerpo y los músculos y a su vez va adquiriendo una mayor resistencia a este tipo de distancia, a su vez el atleta podrá mantener una conversación durante este tipo de actividad.
El entrenamiento de fondo dentro del plan de entrenamiento de una caminata se debe desarrollar una vez a la semana (sábado o domingo), tomando en cuenta que el atleta debe tener un descanso uno o dos días antes para de esta forma evitar un sobre-entrenamiento. La idea del entrenamiento de fondo es que sirva como complemento para mejorar la resistencia en las competencias, en conjunto con entrenamientos de velocidad o fartlek en la caminata.
Cabe destacar que el día domingo realicé un entrenamiento de fondo en la ruta La Vuelta Al Samán, que se inició a la 6:00 am, esta ruta prácticamente es plana con una pequeña subida llegando al Samán. En la entrada al asentamiento campesino realicé una marca de 30 minutos, a un ritmo bastante suave, manteniendo una respiración controlada en toda la ruta.
Esta ruta me gusta mucho para realizar este tipo de entrenamiento de fondo, ya que es bastante plana, y me sirve para mejorar la resistencia en la distancia recorrida con un mayor tiempo. Es importante llevar la hidratación y llevar unos zapatos y ropa cómoda que no sean nuevos para evitar ampollas y molestias en las piernas.
Realicé el registro en la aplicación Strava, pero esta no se registro correctamente porque en algunas partes de la ruta, no había conexión a internet, sin embargo voy a mostrar algunas imágenes del registro de este entrenamiento de fondo.
El tiempo total realizado en la caminata fue de 1 horas con 39 minutos, recorriendo aproximadamente 8 km, a un ritmo muy suave, que me permiten mejorar mis condiciones físicas tanto en las distancias cortas y largas. Después de realizar el entrenamiento de fondo es necesario que el caminante tengo un descanso para que los músculos se recuperen de este tipo de entrenamiento largo y luego retome en la semana su plan de entrenamiento.
Para finalizar es importante en las caminatas y las carreras, tener un plan de entrenamiento donde esté el entrenamiento de fondo que va servir para mejorar la resistencia, la velocidad y por ende el atleta va obtener mejores tiempos en las competencias.
Referencias consultada:
1 Fuente
Portada realizada en Inkscape
Logos utilizados de
Fotografías: Teléfono Redmi Go.
Espero que les haya gustado mi publicación, nos vemos en el próximo.
English
, today I am going to share a walking training that I did, which is the route around Al Samán in my community and some recommendations in the background training.
There are two types of training in the specialty of athletics, the so-called half-distance where the distance goes from 800 flat meters to 1500 meters and the background that is understood from 3,000 flat meters. This type of training will vary since a higher speed is required in the middle distance than in long-distance training.
Now, in the walks we also have the short distances of medium distance, and the long distances that are the long distance training, these are continuous walks that are carried out at a very smooth rhythm where a greater time is achieved, which allows the walker to adapt the body and muscles and in turn acquires greater resistance to this type of distance, in turn the athlete will be able to hold a conversation during this type of activity.
The background training within the training plan of a walk should be developed once a week (Saturday or Sunday), taking into account that the athlete must have a rest one or two days before in order to avoid over-training. . The idea of endurance training is to serve as a complement to improve endurance in competitions, in conjunction with speed training or fartlek walking.
It should be noted that on Sunday I did a long-distance training session on the La Vuelta Al Samán route, which began at 6:00 am. This route is practically flat with a small climb reaching the Samán. At the entrance to the peasant settlement I made a mark of 30 minutes, at a fairly easy pace, keeping a controlled breath throughout the route.
I like this route a lot to do this type of long-distance training, since it is quite flat, and it helps me to improve the resistance in the distance covered with a longer time. It is important to keep hydrated and wear comfortable shoes and clothes that are not new to avoid blisters and discomfort in the legs.
I did the registration in the Strava application, but it did not register correctly because in some parts of the route, there was no internet connection, however I will show some images of the registration of this training in the background.
The total time spent on the walk was 1 hour and 39 minutes, traveling approximately 8 km, at a very easy pace, which allows me to improve my physical conditions both in short and long distances. After doing the long-distance training, it is necessary for the walker to have a break so that the muscles recover from this type of long training and then resume their training plan in the week.
Finally, it is important in walks and races, to have a training plan where the background training is that will serve to improve resistance, speed and therefore the athlete will obtain better times in competitions.
References consulted:
1 Source
Cover made in Inkscape
Logos used from
Photos: Redmi Go phone.
I hope you liked my publication, see you in the next one.