Felíz día a a toda la comunidad atleta y deportiva de Hive! 💪 El día de hoy en una segunda parte de la edición Try this exercise if you want more gimnastic skills en el que se habla sobre la parada de manos como un ejercicio de alto impacto metabólico y que se los dejaré al final de este post para que lo puedan consultar cuando quieran. Hablando un poco más acerca de los ejercicios de gimnasia, estaré dando toda una observación a detalle desde mi perspectiva sobre el movimiento del Muscle Up y su mecanismo.
Happy day to all the Hive athlete and sports community! 💪 Today in a second part of the Try this exercise if you want more gymnastic skills edition in which we talk about the handstand as a high metabolic impact exercise and I'll leave it at the end of this post so you can check it out whenever you want. Talking a little more about gymnastic exercises, I will be giving a whole detailed observation from my perspective about the Muscle Up movement and its mechanism.
El Muscle up, es uno de los movimientos que más allá de ser un ejercicio de fuerza y capacidad anaeróbica, su mecanismo implica una serie de pautas que se deben tomar en cuenta para tener un buen dominio del movimiento. Este involucra articulaciones tanto de brazos como de la cadera y las piernas que son de alguna forma escenciales para su realización.
Los ejercicios como las dominadas, flexiones de codos, sentadillas, abdoniminales en L, fondos o paralelas, deben ser previamente considerados antes de escalar este ejercicio y también haber tenido un dominio en todos ellos.
Muscle up is one of the movements that beyond being an exercise of strength and anaerobic capacity, its mechanism involves a series of guidelines that must be taken into account to have a good command of the movement. This involves joints of the arms, hips and legs that are somehow essential for its realization.
Exercises such as pull-ups, push-ups, squats, L-sit, Dips should be previously considered before scaling this exercise and also have had a mastery in all of them.
Fuente del autor original | Original author's source
El mecanismo
Se balancea el cuerpo llevando los pies hacia los glúteos. Los hombros y los abrazos jalan la barra hacia atrás.
The mechanism
Swinging the body using the legs by bringing them forward and backward while extending the back.
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Una vez estando en esta posición se jala hacia la barra con ambos brazos al mismo tiempo que se elevan las rodillas.
Once in this position, pull towards the bar with both arms while lifting the knees.
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Este impulso en particular va a ser que el esfuerzo permita llevar la parte baja del pecho por encima de la barra. Ya en esta posición queda llevar el torso hacia adelante de la barra y una vez en este punto el peso del cuerpo reposa sobre la barra.
This particular impulse will be that the effort will allow to bring the lower part of the chest over the bar. Once in this position, the torso is brought forward of the bar and once at this point the weight of the body rests on the bar.
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Se empuja extendiendo los brazos y los codos como en forma de paralela.
Push by extending the arms and elbows in a parallel fashion.
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En el descenso se flexionan los brazos reposando de nuevo la cadera en la barra y luego se extiende nuevamente por detrás de la barra.
On the descent, the arms are flexed and the hip rests again on the bar and then extends again behind the bar.
Sugerencia y recomendaciones
Suggestions and recommendations
Realiza estos ejercicios solo y si tienes una experiencia en entrenamiento funcional y dominando los ejercicios anteriormente mencionados al comienzo de la publicación. Hacer este ejercicio sin supervisión de un entrenador puede suponer un riesgo.
Suggestions and recommendations
Perform these exercises alone and if you are experienced in functional training and have mastered the exercises mentioned at the beginning of the publication. Doing this exercise without the supervision of a trainer may pose a risk.
A continuación te dejaré un vídeo que ilustra a nivel de detalle cada uno de los pasos a seguir para realizar un correcto ejercicio:
Below is a video that illustrates in detail each of the steps to follow to perform a correct exercise:
Ediciones
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PART 1
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