Hola querida comunidad de Hive y de Full Deportes. El yoga es una práctica para la mente y el cuerpo que combina posturas físicas, respiración controlada y meditación o relajación. El yoga puede ayudar a reducir el estrés y disminuir la presión arterial entre otros beneficios. Hoy quiero compartir con ustedes tres posiciones de yoga que les ayudarán a mejorar la postura, a estirar los músculos, aliviar dolores de espalda y además combatir el estrés. Estas posturas las realizaré junto a mi hija Fernanda y las explicaré detalladamente en los siguientes pasos.
Hello dear Hive and Full Sports community. Yoga is a practice for the mind and body that combines physical postures, controlled breathing, and meditation or relaxation. Yoga can help reduce stress and lower blood pressure among other benefits. Today I want to share with you three yoga positions that will help you improve your posture, stretch your muscles, relieve back pain, and also combat stress. I will perform these postures together with my daughter Fernanda and I will explain them in detail in the following steps.
Indicaciones:
Practique el yoga con el estómago vacío, después de una comida espere por lo menos de 1 a 2 horas antes de practicar.
No sobrepase su límite personal. Cada uno de nosotros somos diferentes, con sus propias limitaciones. Hacer los ejercicios de manera correcta significa, hacerlos lo mejor que su habilidad permita sin esforzarse.
Indications:
Practice yoga on an empty stomach, after a meal wait at least 1 to 2 hours before practicing.
Do not exceed your personal limit. Each of us is different, with our own limitations. Doing the exercises correctly means doing them to the best of your ability without straining.
Gato-Vaca
• Comienza con la espalda en posición neutral y reparte el peso en los cuatro puntos.
• Coloca las manos al ancho de los hombros.
• Rodillas al ancho de las caderas.
• Al inhalar lleva la mirada hacia arriba y arquea la espalda.
• Al exhalar haz el movimiento contrario, redondea la espalda y mira hacia tus piernas.
• Repite el movimiento varias veces, de 5 a 10 repeticiones.
Cat-Cow
• Start with your back in a neutral position and spread your weight across all four points.
• Place your hands shoulder-width apart.
• Knees hip-width apart.
• As you inhale, look up and arch your back.
• As you exhale do the opposite movement, round your back and look towards your legs.
• Repeat the movement several times, from 5 to 10 repetitions.
Pose del niño
• Comenzamos con los dedos pulgares de los pies juntos.
• Rodillas separadas al ancho de las caderas.
• Apoya los brazos y la frente en el piso.
• Relaja los hombros y respira profundo.
• Lleva los brazos hacia atrás relajando los hombros por completo.
• Trata de permanecer al menos 5 respiraciones en la postura.
Child's pose (Balasana)
• We start with the big toes together.
• Knees hip-width apart.
• Rest your arms and forehead on the floor.
• Relax your shoulders and take a deep breath.
• Bring your arms back, relaxing your shoulders completely.
• Try to stay at least 5 breaths in the pose.
Postura del puente
• Empieza boca arriba con los brazos a los lados de tu cuerpo.
• Piernas flexionadas, pies al ancho de las caderas.
• Levanta las caderas.
• Coloca los brazos por debajo del cuerpo y entrelaza los dedos.
• Realiza 3 respiraciones y luego repite la postura 2 veces más.
Bridge pose
• Start on your back with your arms by your sides.
• Legs bent, feet hip-width apart.
• Lift your hips.
• Bring your arms under your body and interlock your fingers.
• Take 3 breaths and then repeat the pose 2 more times.
Espero se animen y practiquen estas posturas para aliviar el dolor en la espalda y recuerden, comer saludable, hacer ejercicios y dormir bien pueden traer muchos beneficios, incluyendo más energía, felicidad, salud y hasta una vida más larga.
I hope you will be encouraged and practice these poses to relieve back pain and remember, eating healthy, exercising and sleeping well can bring many benefits, including more energy, happiness, health and even a longer life.
Las imágenes fueron tomadas por Ysabel Marín con mi teléfono celular Redmi Note 8.
The images were taken by Ysabel Marín with my Redmi Note 8 cell phone.
