Vamos a arrancar de una vez con toda la energía mi gente de hive, la barra casera sirve para que cualquier persona que se quiera ejercitar desde la comodidad de su casa lo pueda hacer y con materiales muy prácticos y fáciles de conseguir.
Hoy trabajaremos especialmente los bíceps, pero atentos que poco a poco les iremos mostrando lo practico y la gran variedad de ejercicios que podemos realizar con esto.
Let's start with all the energy my hive people, the homemade bar is for anyone who wants to exercise from the comfort of your home can do it and with very practical and easy to obtain materials.
Today we will work especially the biceps, but pay attention that little by little we will show you how practical and the great variety of exercises that we can do with this.
Ejercicio N° 1 (Curl de bíceps en agarre supino)🏋️♂️
En este primer ejercicio comenzar el movimiento en la posición inicial, aquí debemos ponernos de pie con la espalda recta las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la anchura de los hombros.
Ahora agarramos y levantamos la barra con las manos de manera que las palmas miren hacia arriba, la posición de la mano deben estar separadas en la barra un poco más allá de la anchura de los hombros.
Ejecución del movimiento desde la posición inicial sin movilizar el tronco o torso y manteniendo los codos a los lados de las costillas, ahora debemos inspirar mientras flexionamos los codos mientras acercamos la barra al pecho.
Inspiramos al final del movimiento de inicio y descendemos lentamente la barra hasta la posición inicial, repite el movimiento del ejercicio para realizar las repeticiones necesarias..
Exercise N° 1 (Biceps curl in supine grip)🏋️♂️
In this first exercise start the movement in the starting position, here we should stand with our back straight, knees slightly bent and feet shoulder width apart.
Now we grab and lift the bar with our hands so that the palms are facing upwards, the hand position should be separated on the bar a little beyond shoulder width.
Execution of the movement from the initial position without mobilizing the trunk or torso and keeping the elbows on the sides of the ribs, now we must inspire while bending the elbows while bringing the bar close to the chest.
Breathe in at the end of the starting movement and slowly lower the bar to the starting position, repeat the movement of the exercise to perform the necessary repetitions.
Ejercicio N° 2 (Curl de bíceps en agarre pronos)🏋️♂️
Aquí continuaremos haciendo el mismo procedimiento para este ejercicio al igual que en el siguiente lo que los diferencia es cómo debemos agarrar la barra, con la palma de la mano hacia abajo.
Exercise N° 2 (Biceps curl in pronated grip)🏋️♂️
Here we will continue doing the same procedure for this exercise as in the next one, what differentiates them is how we should grab the bar, with the palm of the hand down.
Ejercicio N° 3 (Curl de bíceps los 21) 🏋️♂️
Y por último, aunque un poco más complejo. Elevamos la barra hasta la mitad y luego bajamos. Volvemos arriba hasta el pecho y volvemos a bajar. Por último la subimos completa. Esto lo repetiremos 7 veces cada uno de los movimientos.
Exercise N° 3 (Biceps curl 21) 🏋️♂️
And finally, although a little more complex. We raise the bar halfway up and then lower. Back up to the chest and back down again. Finally we raise it all the way up. We will repeat this 7 times each of the movements.
Si lograste hacer todos los ejercicios anteriores, tus beneficios serán, El crecimiento muscular, genera una mayor fuerza en los deltoides frontales, bíceps braquial y braquial anterior.
If you managed to do all the above exercises, your benefits will be, muscle growth and generates greater strength in the front deltoids, biceps brachii and anterior brachialis.
Gracias por llegar hasta aquí y estén pendiente a nuestro próximo post.
Thanks for making it this far and stay tuned for our next post.