Saludos a todos mis queridos amigos de Hive y en especial a nuestra comunidad de Full deportes, queremos compartirle con ustedes una rutina calentamiento y Estiramiento para antes de entrenar, es importante calentar y estirar el cuerpo antes de entrenar para evitar lesiones en los músculos.

Greetings to all my dear friends of Hive and especially to our Full sports community, we want to share with you a warm up and stretching routine before training, it is important to warm up and stretch the body before training to avoid muscle injuries.

Estiramiento N° 1 💪

Siempre debemos recordar empezar a calentar desde la parte superior hasta la inferior por eso el primer estiramiento trabajaremos el cuello, con movimiento suave de arriba hacia abajo como si tuviéramos diciendo que si con la cabeza.

Stretch N° 1 💪
We must always remember to start warming up from the top to the bottom, so the first stretch we will work the neck, with a gentle up and down movement, as if we were saying yes with the head.

Estiramiento N° 2 💪

Como podemos observar este estiramiento se parece mucho al anterior, con movimientos suave de lado a lado como si dijéramos que no con la cabeza.

Stretch N° 2 💪
As we can see this stretch is very similar to the previous one, with smooth movements from side to side as if we were saying no with the head.

Estiramiento N° 3 💪

Nuevamente, aquí seguimos trabajando el cuello pero ahora con movimiento circular.

Stretch N° 3 💪
Again, here we continue to work the neck but now in a circular motion.

Estiramiento N° 4 💪

Ahora trabajaremos ambos brazos, colocamos un brazo de forma horizontal y el otro sosteniéndolo de manera vertical a la altura del codo; Y con las misma indicaciones para el otro brazo.

Stretch N° 4 💪
Now we will work both arms, we place one arm horizontally and the other holding it vertically at the elbow; and with the same indications for the other arm.

Estiramiento N° 5 💪

Continuamos trabajando los brazos, colocamos un brazo de manera que nos toquemos la espalda y con el otro lo pasamos por encima de la cabeza y lo sostenemos del codo; Y viceversa.

Stretch N° 5 💪
We continue working the arms, we place one arm so that we touch our back and with the other we pass it over the head and hold it by the elbow; and vice versa.

Estiramiento N° 6 💪

Seguimos con la muñeca, juntamos los dedos y con la otro mano hacemos presión hacia nosotros.

Stretch N° 6 💪
We continue with the wrist, join the fingers and with the other hand we make pressure towards us.

Estiramiento N° 7 💪

Aquí trabajaremos los hombros, haremos suave movimiento circular con ambos hombros al mismo tiempo.

Stretch N° 7 💪
Here we will work the shoulders, we will make a soft circular movement with both shoulders at the same time.

Estiramiento N° 8 💪

En este estiramiento estaremos trabajando simultáneamente pierna, brazo y tronco con movimientos unilaterales con los brazos a la altura del pecho.

Stretch N° 8 💪
In this stretch we will be working simultaneously leg, arm and trunk with unilateral movements with the arms at chest level.

Estiramiento N° 9 💪

Último estiramiento de la parte superior del cuerpo será un movimiento de cadera en forma circular.

Stretch N° 9 💪
Last stretch of the upper body will be a hip movement in a circular motion.

Gracias por llegar hasta aquí y estén pendiente a nuestro próximo post.

Thanks for making it this far and stay tuned for our next post.