Hola cómo están, un saludo cargado de energía y positivismo deportivo a todos los miembros que hacen vida acá en esta prestigiosa comunidad deportiva, la cual lleva como nombre 
Hello how are you, a greeting full of energy and sports positivism to all the members who make life here in this prestigious sports community, which has the name
El día de hoy vengo con ejercicios de fondo, con barras paralelas para cada uno de ustedes, estos ejercicios los trabajaremos con nuestro propio peso, pero si ya eres un avanzado en el mundo fitness puedes añadirle peso extra a tu rutina, utilizando implementos como mancuernas, mochilas, es decir lo que desees.
Today I come with background exercises, with parallel bars for each of you, we will work these exercises with our own weight, but if you are already advanced in the fitness world you can add extra weight to your routine, using implements such as dumbbells. , backpacks, that is what you want.
Los trabajos de fondo con paralelas consisten más que todo, en realizar un movimiento de descenso y ascenso lentamente, donde debemos sujetar con ambas manos las barras paralelas con mucha fuerza , llevando nuestro cuerpo hasta el máximo en lo que se refiere a exigencia física, pero hoy con estos trabajos de fondo nos enfocaremos principalmente en nuestros tríceps.
The bottom work with parallels consists more than everything, in making a movement of descent and ascent slowly, where we must hold the parallel bars with both hands with great force, taking our body to the maximum in terms of physical demand, but Today with these background work we will focus mainly on our triceps.
Y pues si mis amigos trabajaremos este músculo del tríceps, ya que a veces nos enfocamos en trabajar puro bíceps , sin saber que en realidad el músculo más grande de nuestro brazo es el tríceps, ya que este abarca gran parte de nuestro brazo, debido a que se conforma por tres cabezas que lo dividen , además entran en juego también nuestros pectorales, dorsales, trapecios y bíceps de manera simultanea.
And well, my friends, we will work this triceps muscle, since sometimes we focus on working pure biceps, without knowing that in reality the largest muscle in our arm is the triceps, since it covers a large part of our arm, due to It is made up of three heads that divide it, in addition our pectorals, lats, trapezius and biceps also come into play simultaneously.
El tríceps además de ser el músculo más grande de nuestro brazo, es el principal extensor de el mismo ya que este se extiende por la vara posterior de nuestro brazo, le da fijación al codo y además cabe destacar es el principal protagonista a la hora de hacer ejercicios de fuerza de nuestro tren superior, ya que si tenemos un tríceps fuerte podremos trabajar con pesos mayores y exigirnos más a nivel físico, así como también a nivel estético es muy bueno ya que apretaras tus playeras (risas).
The triceps, in addition to being the largest muscle in our arm, is the main extensor of the same since it extends through the back rod of our arm, fixes the elbow and also, it is worth noting, is the main protagonist when it comes to Doing strength exercises for our upper body, since if we have a strong triceps we can work with greater weights and demand more on a physical level, as well as on an aesthetic level is very good since you will tighten your shirts (laughs).
Ahora sí pues sabiendo que músculo trabajaremos, y qué tipo de ejercicio de realizará, te invito a que te levantes de esa cama, sillón, mecedora, taburete, mueble, si estás en la cocina, en el cuarto Sin hacer nada (risas) párate y da un paso adelante a romper ese molde de monotonía y sal del sedentarismo, donde solo ganarás enfermedades que no queremos que nos arruinen el funcionamiento de nuestras vidas, así que bueno una ves estando activo te invito primero que nada a realizar estos ejercicios de elongación, donde trabajaremos 1 minuto por músculo para irrigar el ácido láctico que necesitamos en ellos y ponerlos aptos para el antes de empezar nuestra rutina de tres ejercicio.
Now yes, knowing what muscle we will work, and what type of exercise it will be performed, I invite you to get up from that bed, armchair, rocking chair, stool, furniture, if you are in the kitchen, in the room Without doing anything (laughs) stand up and take a step forward to break that monotony mold and get out of sedentary lifestyle, where you will only win diseases that we do not want to ruin the functioning of our lives, so well once you are active I invite you first of all to do these stretching exercises , where we will work 1 minute per muscle to irrigate the lactic acid we need in them and make them suitable for it before starting our three exercise routine.
Una ves terminando nuestros ejercicios de elongación procederemos a empezar nuestra rutina, así que actívate y ponte en modo fitness, sígueme acá donde te explicaré paso a paso cómo ejecutar estos ejercicios de manera correcta y sencilla, asiii que vamos a darle inicio a esta rutina explosiva y divertida.
Once we finish our elongation exercises we will proceed to start our routine, so activate yourself and get into fitness mode, follow me here where I will explain step by step how to perform these exercises correctly and easily, so we are going to start this explosive routine and funny.
Ejercicio 1: Fondos coreanos con barras paralelas.
Exercise 1: Korean dips with parallel bars.
Acá en este ejercicio debemos tener una barra paralela primero que nada, debemos subirnos a ella colocando nuestras manos a sus costados sujetándonos que muy fuerte, debemos mantener nuestro tronco de manera recta, luego pondremos nuestra mirada hacia el frente, y flexionaremos nuestras piernas dejando caer todo nuestro peso sobre nuestros brazos, comenzamos a bajar flexionando lentamente nuestros codos a un ángulo no mayor de 90 grados, una ves estemos descendiendo en un movimiento lento y controlado impulsaremos ambas piernas hacia atrás y llevaremos nuestro tronco hacia adelante, para luego comenzar ascender de manera vertical volviendo a la posición inicial , con este ejercicio le daremos coordinación, y fuerza superior a nuestro tren superior realizando así 10 repeticiones en series de 4.
Here in this exercise we must have a parallel bar first of all, we must get on it by placing our hands at its sides holding ourselves very tightly, we must keep our trunk straight, then we will put our gaze to the front, and we will flex our legs letting everything fall our weight on our arms, we begin to lower slowly flexing our elbows to an angle no greater than 90 degrees, once we are descending in a slow and controlled movement we will push both legs back and bring our trunk forward, and then begin to ascend so vertical returning to the initial position, with this exercise we will give coordination, and superior strength to our upper body, thus performing 10 repetitions in sets of 4.
Este trabajo es muy exigente a nivel físico, pero nos dará resultados envidiables, trabajando así nuestro tríceps de manera brutal, partiendo el músculo en sus tres cabezas, de manera simultanea se trabajaran los bíceps, trapecio, dorsal, y de manera muy especial también nuestros pectorales, haciendo de este un ejercicio muy completo y explosivo para cada uno de nosotros así que te invito a realizarlo el día de hoy.
This work is very demanding on a physical level, but it will give us enviable results, thus working our triceps in a brutal way, splitting the muscle in its three heads, simultaneously the biceps, trapezius, dorsal, and in a very special way also our pectorals, making this a very complete and explosive exercise for each of us, so I invite you to do it today.
Ejercicio 2: Fondo pronado.
Exercise 2: Pronated fund.
Acá en este ejercicio debemos colocarnos de frente a nuestra barra paralela primero que nada, debemos colocar ambas manos sobre la barra, debemos ponerlas a lo ancho de nuestros hombros, nuestras palmas deben ver hacia nosotros una ves sujetemos la barra con mucha fuerza, así que procederemos ascender hasta despegar nuestros pies del suelo extendiendo nuestros codos, una ves estemos arribas comenzamos a descender de manera lenta y controlada hasta formar un ángulo de 90 grados con nuestros codos, donde nos sostendremos por 2 segundos para así volver nuevamente a la posición inicial, les digo algo demasiado brutal.
Here in this exercise we must face our parallel bar first of all, we must place both hands on the bar, we must put them across our shoulders, our palms must face us once we hold the bar with great force, so We will proceed to ascend until we take our feet off the ground by extending our elbows, once we are up we begin to descend in a slow and controlled manner until we form a 90 degree angle with our elbows, where we will hold for 2 seconds to return to the starting position again I tell them something too brutal.
En realidad este ejercicio le da mas trabajo a nuestro pectorales pero ni dejamos de trabajar nuestros bíceps de igual manera amigos míos, les puedo decir que es muy exigente a pesar de trabajar con mi propio peso, sentirán como sus músculos arden llenos de energía acá también trabajamos nuestros dorsales bíceps, y trapecio al mismo tiempo, así como también nuestros abdominales se ejercitan muchísimo ya que es allí donde se concentra toda la fuerza de empuje para la ejecución de estos movimientos, le daremos un aumento de volumen muscular y tonificación a nuestro tren superior, como podrán ver es muy completo uffffff que calor (risas), haremos 10 repeticiones en series de 4.
Actually this exercise gives more work to our pectorals but we did not stop working our biceps in the same way my friends, I can tell you that it is very demanding despite working with my own weight, you will feel how your muscles burn full of energy here too We work our lats, biceps, and trapezius at the same time, as well as our abdominals are exercised a lot since it is there where all the pushing force is concentrated for the execution of these movements, we will give an increase in muscle volume and tone to our train superior, as you can see it is very complete uffffff that heat (laughs), we will do 10 repetitions in sets of 4.
Ejercicio 3: Fondo con paralela.
Exercise 3: Bottom with parallel
Acá debemos subirnos a nuestras paralelas primeramente, colocando nuestras manos a los lados, sujetando la barra con mucha fuerza debemos mantener nuestro tronco recto, para que trabajen completamente nuestros tríceps, debemos mantener siempre la mirada hacia adelante, flexionaremos nuestras piernas en un ángulo no mayor a los 90 grados, procederemos a ascender lentamente en un movimiento lento y controlado, luego descenderemos igualmente lento flexionando nuestros codos para así volver a la posición de inicio.
Here we must get on our parallels first, placing our hands to the sides, holding the bar with great force we must keep our trunk straight, so that our triceps work completely, we must always keep our eyes forward, we will flex our legs at a no greater angle At 90 degrees, we will proceed to ascend slowly in a slow and controlled movement, then we will descend equally slowly flexing our elbows to return to the starting position.
Aca en este ejercicio trabajaremos tríceps y pectorales de manera muy eficaz, los fortaleceremos y le daremos tonificación y volumen muscular significativamente, dependiendo de la inclinación del cuerpo dependerá que musculo le daremos mas intensidad física, este ejercicio debemos bajar lo mas que podamos con mucho cuidado, para así evitar alguna lesión, o desgarre, pero como podrán ver este es el ejercicio mas básico en una rutina de paralelas en el mundo fitness amigos míos, así que te invito a realizarlo también ejecutando 10 repeticiones en series de 4.
Here in this exercise we will work triceps and pectorals very effectively, we will strengthen them and we will give toning and muscle volume significantly, depending on the inclination of the body it will depend on which muscle we will give more physical intensity, this exercise we must lower as much as we can with great care , in order to avoid any injury, or tear, but as you can see this is the most basic exercise in a parallel routine in the fitness world, my friends, so I invite you to also do it by executing 10 repetitions in sets of 4.
Una ves terminada nuestra rutina haremos ejercicios de elongación para liberar las cargas que le suministramos a nuestros músculos, y estar más relajados a la hora de irnos a cada, uno de los tantos beneficios que nos ofrecen estás rutinas son la quema de calorías, quema de grasas que estén excedentes en nuestro cuerpo y aumento de la la circulación en nuestra sangre, es muy beneficioso, así como también la adquisición de una fuerza brutal a nuestros músculos, no les puedo negar que estoy exhausto por esta mega rutina explosiva de calistenia con barras paralelas mi amigos.
Once our routine is finished we will do elongation exercises to release the loads that we supply to our muscles, and be more relaxed at the time of going to each, one of the many benefits that these routines offer us are the burning of calories, burning of excess fats in our body and increased circulation in our blood, is very beneficial, as well as the acquisition of a brutal strength to our muscles, I can not deny that I am exhausted by this explosive mega routine of calisthenics with bars parallel my friends.
Pero como en el mundo fitness decimos sin esfuerzo no obtendremos beneficios, así que te invito a que entres en mi ruta deportiva, para que salgas de ese molde donde el sedentarismo te consume día a día, y pensarás que esto sonará más de lo mismo, pero no me cansaré de decirles que el deporte es salud, vida y bienestar emocional para nuestras vidas, una hora que le inviertas a tu cuerpo que es tu templo sagrado, te regalas más vida y salud para afrontar tu día a día.
But as in the fitness world we say without effort we will not obtain benefits, so I invite you to enter my sports route, so that you get out of that mold where sedentary lifestyle consumes you day by day, and you will think that this will sound more of the same, but I will not tire of telling you that sport is health, life and emotional well-being for our lives, an hour that you invest in your body, which is your sacred temple, you give yourself more life and health to face your day to day.
Sin más que decir me despido de cada uno de ustedes mis amados lectores, espero Allan disfrutado una ves más mis rutinas, y como no darle las gracias a la comunidad que me abrió sus puertas haciéndome miembro hace ya un mes atrás las cual es 
Without more to say, I say goodbye to each of you, my beloved readers, I hope Allan enjoyed my routines one more time, and how could I not thank the community that opened its doors for me by becoming a member a month ago, which is
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