Hola cómo están saludos a los miembros que se encuentran en esta prestigiosa comunidad deportiva 
Hello, how are you, greetings to the members that are in this prestigious sports community
Así que primero que nada como siempre realizó mis trabajos, te explicaré que son los pectorales y por qué debemos trabajarlos, para que tengas en claro el objetivo específico de trabajar estos músculos.
So first of all, as always, I did my work, I will explain what the pectorals are and why we should work them, so that you are clear about the specific objective of working these muscles.
Los pectorales son un músculo que se presenta de manera única en nuestro pecho, y este se divide en dos partes, zona superior y zona media inferior, así como también se le atribuyen los nombres de pectoral mayor y menor dichos músculos conforman la mayor parte de los músculos que se encuentran presente en nuestro pecho, las funciones que realiza este músculo principalmente es que no de mueva o desplace nuestra escápula hacia ningún lado, estos músculos protegen nuestras glándulas mamarias así como también mantendrán firme nuestro pecho, a niveles estético en el mundo fitness es muy trabajado ya que esto le da un realce a nuestra figura haciéndonos ver más imponentes.
The pectorals are a muscle that occurs in a unique way in our chest, and this is divided into two parts, upper zone and lower middle zone, as well as the names of pectoralis major and minor, these muscles make up most of the muscles that are present in our chest, the functions that this muscle performs mainly is that it does not move or displace our scapula to either side, these muscles protect our mammary glands as well as keep our chest firm, at aesthetic levels in the world Fitness is very worked since this gives an enhancement to our figure making us look more imposing.
A la hora de trabajar nuestros pectorales existen muchos ejercicios los cuales cada uno de ellos tendrán funciones específicas para enfocarse en que músculo queremos desarrollar más o tonificar, en esta ocasión te presentare una rutina variada de ejercicios para trabajar dicho músculo, los cuales podemos ejercitarlos en cualquier lugar de nuestro humilde hogar.
When it comes to working our pectorals there are many exercises, each of which will have specific functions to focus on which muscle we want to develop more or tone, this time I will present a varied routine of exercises to work that muscle, which we can exercise in anywhere in our humble home.
Antes que nada debemos realizar nuestros respectivos ejercicios de elongación los cuales se enfocarán principalmente en nuestro tren superior de nuestro cuerpo, ejecutando 1 minuto de estiramiento por músculos para que así se pueda irrigar el suficiente ácido láctico y poner nuestro cuerpo apto para la rutina del día de hoy:
First of all, we must perform our respective elongation exercises which will focus mainly on our upper body, executing 1 minute of stretching by muscles so that enough lactic acid can be irrigated and make our body suitable for the routine of the day from today:
Ahora si amigos una ves ya hagamos hecho nuestras elongaciones prepárense a vivir una experiencia llena de fuerza y diversión por medio de mis ejercicios los cuales elaboró para cada uno de ustedes de manera responsable, ahora síganme, si tu amigo sígueme párate del sofá y deja la pereza y el sedentarismo actívate y pon en marcha el cuerpo vamos:
Now if friends once we have done our elongations, get ready to live an experience full of strength and fun through my exercises which I elaborated for each of you in a responsible way, now follow me, if your friend follows me, get off the sofa and leave the laziness and sedentary lifestyle get active and start the body let's go:
Ejercicio 1: Flexiones en T.
Exercise 1: T-bends.
Aca debemos colocarnos boca abajo, nuestro cuerpo debe estar completamente recto, procederemos a colocar nuestras manos a lo ancho de nuestros hombros, empezaremos a elevarnos lentamente, una ves vayamos ascendiendo empezaremos a girar nuestro tronco con el brazo estirado completamente, simultáneamente el otro brazo seguirá apoyado del suelo, una ves hallamos realizado este movimiento procedemos a descender lentamente Volviendo a la posición inicial para luego hacer lo mismo con el otro brazo , este ejercicio lo haremos en 15 repeticiones de 4 series cada una.
We just have to place ourselves face down, our body must be completely straight, we will proceed to place our hands across our shoulders, we will begin to rise slowly, once we go up we will begin to rotate our trunk with the arm fully stretched, simultaneously the other arm will continue Leaning on the ground, once we have made this movement, we proceed to descend slowly. Returning to the starting position and then doing the same with the other arm, we will do this exercise in 15 repetitions of 4 series each.
En este ejercicio trabajaremos de manera intermedia nuestros pectorales, ya que no es un ejercicio tan intenso, entran en juego también nuestros tríceps, hombros, espalda y abdomen, ya que cuando realizamos este giro del tronco al subir nuestros oblicuos trabajan constantemente en cada giro, como apertura para una rutina este ejercicio es muy bueno, aquí obtendremos tonificación muscular de nuestro tren superior mis estimados amigos.
In this exercise we will work our pectorals in an intermediate way, since it is not such an intense exercise, our triceps, shoulders, back and abdomen also come into play, since when we perform this trunk turn when raising our obliques they constantly work in each turn, as an opening for a routine this exercise is very good, here we will get muscle toning of our upper body my dear friends.
Ejercicio 2: Flexiones hombre araña.
Exercise 2: Spider-man push-ups.
Estás flexiones son diferentes de realizar, por eso incluiremos una variante al movimiento a realizarse, una ves nos coloquemos boca abajo, debemos colocar nuestras piernas un poquito abiertas, nuestras manos un poco más allá del ancho de nuestros hombros, una ves empecemos a ascender en un movimiento contratado y lento elevarnos nuestra pierna derecha doblando nuestra rodilla de manera lateral, dicha rodilla deberá tocar el codo derecho de nuestro brazo, luego empezaremos a descender lentamente volviendo a la posición inicial para volver ascender cambiando la alternando con la pierna izquierda ejecutando el mismo movimiento, este ejercicio al igual que el otro será de 14 repeticiones de 4 series cada una.
These push-ups are different to perform, so we will include a variant of the movement to be performed, once we place ourselves face down, we must place our legs a little open, our hands a little beyond the width of our shoulders, once we begin to ascend in a contracted and slow movement raise our right leg by bending our knee laterally, said knee should touch the right elbow of our arm, then we will begin to descend slowly returning to the initial position to return to ascend changing alternating with the left leg executing the same movement, this exercise like the other will be 14 repetitions of 4 series each.
Acá en este ejercicio trabajamos de manera intensa todo nuestro tren superior, donde se partirán en el buen sentido de la palabra ambos pectorales, obteniendo resultados asombrosos con este movimiento, también de manera simultánea nuestros tríceps, abdomen, cadera y piernas también se beneficiarán con este movimiento que imita al hombre araña cuando camina por las paredes (risas), obteniendo así un aumento del volumen muscular y dándole definición también que es lo que en realidad queremos.
Here in this exercise we work intensely our entire upper body, where both pectorals will be split in a good sense of the word, obtaining amazing results with this movement, also simultaneously our triceps, abdomen, hips and legs will also benefit from this movement that imitates the spider man when he walks on the walls (laughs), thus obtaining an increase in muscle volume and giving it definition, which is what we really want.
Ejercicio 3: Flexiones de encerado.
Exercise 3: Waxing push-ups.
Estás flexiones llevan este nombre ya que simularemos el movimiento circular u horizontal de cuando enceramos un auto o el piso, acá debemos tener una toalla o camisa que colocaremos en el suelo, una ves tengamos este instrumento de trabajo procederemos a colocarnos boca abajo, nuestro cuerpo debe estar recto y alineado, colocaremos nuestras manos a lo ancho de nuestros hombros, procederemos a poner nuestra mano derecha en la toalla, una ves adoptemos nuestra posición inicial empezaremos a descender flexionando nuestros codos, y dejaremos que nuestro brazo derecho empiece a estirarse mediante el deslizamiento de nuestra mano, hasta estirar por completo, no debemos tocar el piso con nuestros pectorales y la espalda debe estar recta, una ves lleguemos a ese punto empezaremos ascender lentamente deslizando nuestro brazo hacia nosotros para así volver a la posición de inicio, una ves estemos allí cambiamos de mano y hacemos el mismo movimiento nuevamente para trabajar ambos lados.
These push-ups have this name since we will simulate the circular or horizontal movement of when we wax a car or the floor, here we must have a towel or shirt that we will place on the ground, once we have this work instrument we will proceed to place ourselves face down, our body It must be straight and aligned, we will place our hands at the width of our shoulders, we will proceed to put our right hand on the towel, once we adopt our initial position we will begin to descend by flexing our elbows, and we will let our right arm begin to stretch through the sliding of our hand, until fully stretched, we must not touch the floor with our pectorals and the back must be straight, once we reach that point we will begin to slowly ascend by sliding our arm towards us in order to return to the starting position, once we are there we change hands and we do the same movement again to work both sides.
Debido a lo intenso que es este ejercicio, le daremos a nuestro cuerpo un aumento de la circulación sanguínea, nuestro corazón bombea bastante, para que nuestros pectorales y brazos pueden resistir este ejercicio ya que es explosivo y de concentración máxima, nuestro pectoral mayor y menor se verán sumamente beneficiados, así como también los músculos dorsales de nuestra espalda, no les negaré que me canso mucho hacerlo, pero es muy intenso por ello me encanta, aumentaremos nuestro volumen muscular, y le daremos una adquisición de fuerza descomunal a nuestro tren superior, se los recomiendo hacer y que lo añadan a sus rutinas de ejercicios de calistenia.
Due to how intense this exercise is, we will give our body an increase in blood circulation, our heart pumps a lot, so that our pectorals and arms can resist this exercise since it is explosive and of maximum concentration, our pectoralis major and minor They will be greatly benefited, as well as the dorsal muscles of our back, I will not deny that I get very tired doing it, but it is very intense for that reason I love it, we will increase our muscle volume, and we will give an enormous acquisition of strength to our upper body , I recommend doing it and adding it to your calisthenics exercise routines.
Una ves terminemos nuestra rutina procederemos a elongar nuevamente para liberar las cargas suministradas a nuestros pectorales y músculos de nuestro tren superior, no cabe duda lo cansado que estoy por qué son explosivos y exigentes dichos Ejercicios pero no les puedo negar que me encantan mucho.
Once we finish our routine we will proceed to lengthen again to release the loads supplied to our pectorals and muscles of our upper body, there is no doubt how tired I am because these Exercises are explosive and demanding but I cannot deny that I love them a lot.
El sentir como arden tus músculos cuando trabajas es sinónimo de que el trabajo se está haciendo de buena manera, no les puedo negar que obtendrán resultados si se mantienen constantes con sus planes semanales de ejercicios, debemos ser constantes para la obtención de resultados.
Feeling how your muscles burn when you work is synonymous with the fact that the work is being done in a good way, I cannot deny that you will get results if you stay constant with your weekly exercise plans, we must be constant to obtain results.
Así que te invito a la ruta deportiva que te ofrezco a diario para que rompas los estereotipos de la pereza y sedentarismo que solo atraen enfermedades las cuales podemos evitar ejercitandonos a diario aunque sea una hora al día, por qué hacer deporte es vida y salud, además de poner tu autoestima por el cielo, veras que tu forma de pensar cambiará y serás otra persona.
So I invite you to the sports route that I offer you daily so that you break the stereotypes of laziness and sedentary lifestyle that only attract diseases which we can avoid by exercising daily even for one hour a day, because doing sports is life and health, In addition to putting your self-esteem through the sky, you will see that your way of thinking will change and you will be another person.
Sin más nada que decir me despido de cada uno de ustedes el día de hoy, totalmente encantado y agradecido de formar parte de esta familia, de
With no more to say I say goodbye to each of you today, totally delighted and grateful to be part of this family, of
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me.
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