Muy buenos días Hivers de 
Very good morning Hivers of
Así que este será un entrenamiento general ya que activaremos tren inferior y superior al mismo tiempo, ya que los ejercicios consistirán en realizar movimientos de trote estacionario, desplazamientos laterales, golpes, patadas y flexiones, todo en una sola rutina para finalizar la semana de la mejor manera jajaja (risas), y me hecho a reír por que me encanta estas rutinas las cuales las llamo súper series por que incluyen muchos ejercicios en una sola hora de trabajo.
So this will be a general training since we will activate lower and upper body at the same time, since the exercises will consist of stationary jogging movements, lateral displacements, punches, kicks and push-ups, all in one routine to finish the week in the best way hahaha (laughs), and I laugh because I love these routines which I call them super series because they include many exercises in a single hour of work.
El hacer estos ejercicios nos permitirá definir, fortalecer y desarrollar masa muscular en cada una de las zonas a trabajar, así como también la liberación de sustancias de la felicidad en nuestro cerebro, tales como la serotonina y dopamina, las cuales son las encargadas de darnos sosiego, tranquilidad, felicidad entre otros grandes beneficios, más allá de que estos ejercicios muchos crean que es solo para la parte estética de nuestro cuerpo están muy equivocados, pues a niveles de salud tendremos un sin fin de beneficios para mente, cuerpo y organismo así que si ya saben estos beneficios vamos actívate que vamos con los estiramientos musculares.
Doing these exercises will allow us to define, strengthen and develop muscle mass in each of the areas to work, as well as the release of substances of happiness in our brain, such as serotonin and dopamine, which are responsible for giving us calm, tranquility, happiness among other great benefits, beyond these exercises many believe that it is only for the aesthetic part of our body are very wrong, because at health levels we will have endless benefits for mind, body and body so if you already know these benefits come on get active that we go with muscle stretching.
Los estiramientos musculares lo realizamos como calentamiento previo a la actividad física, esto vamos a realizarlo de 4 a 6 segundos por músculos, esto permitirá acelerar la circulación de sangre en nuestro cuerpo haciendo entrar en calor al mismo, así como también el de irrigar sangre en los músculos para que se hagan más blando y puedan soportar la carga muscular, física y de movimientos de complejidad sin lesionarnos, así que vente vamos a estirar ese esqueleto jajaja (risas):
Muscle stretching is performed as a warm-up prior to physical activity, this we will perform it for 4 to 6 seconds per muscle, this will accelerate the blood circulation in our body warming it up, as well as to irrigate blood to the muscles so they become softer and can withstand the muscular load, physical and complex movements without injury, so come on let's stretch that skeleton hahaha (laughs):
Ok ya estiramos y sincronizados mente y cuerpo, es hora de que te pares del sofá y te unas a mi ruta deportiva, la cual te traigo día a día con el objetivo de que ganes en vida y salud, pues estas a partir de este momento con entrenador fitness virtual favorito 
Ok we already stretched and synchronized mind and body, it's time for you to get off the couch and join my sports route, which I bring you day by day with the goal that you gain in life and health, because you are from this moment with your favorite virtual fitness coach
(EJERCICIO 1).
Desplazamientos laterales + golpes rectos + flexión y extensión de codos:
Así que vamos a colocarnos de pie separando cada uno de estos al ancho de los hombros, luego vamos a colocar las manos al frente recogidas en la zona pectoral, seguido a ello la espalda estará recta y el torso ligeramente hacia adelante. Ya con la posición de juicio me desplazo de manera lateral a la derecha y cuento tres pasos, así que ta estando allí doy dos golpes rectos alternados muy rápidos, luego realizo una flexión y extensión de codos tradicional, para luego volver arriba e ir hacia el lado izquierdo desplazandome lateral con tres pasos y repito la misma secuencia, ojo todo este ejercicio se realizará a una intensidad media para poder ejecutarlo a cabalidad.
Este ejercicio realizará por un lapso de duración (3 minutos) de manera continua en (5 series), donde tendremos que tomar (1 minuto), para así lograr recuperarnos de la mejor manera, este tiempo de descanso inter-series debe realizarse no de manera estacionaria sin hacer nada, pues debemos hacer estiramientos musculares y flexibilidad muscular para no acusar fatiga física y muscular sin poder dar nuestro máximo desempeño en la rutina.
(EXERCISE 1).
Lateral displacements + straight strokes + flexion and extension of elbows:
So we are going to stand upright separating each one of these to the width of the shoulders, then we are going to place the hands in front collected in the pectoral area, followed to it the back will be straight and the torso slightly forward. Already with the position of judgment I move laterally to the right and count three steps, so ta being there I give two very fast alternating straight strokes, then perform a traditional flexion and extension of elbows, and then go back up and go to the left side moving laterally with three steps and repeat the same sequence, eye all this exercise will be performed at a medium intensity to be able to execute it fully.
This exercise will be performed for a period of (3 minutes) continuously in (5 series), where we will have to take (1 minute), in order to recover in the best way, this time of rest inter-series should be done not in a stationary way without doing anything, because we must do muscle stretching and muscle flexibility to not accuse physical and muscular fatigue without being able to give our maximum performance in the routine.
(EJERCICIO 2).
Skipping a media altura + golpes rectos alternados:
En este ejercicio vamos a estar de pie separando los mismos ligeramente uno de otro, ok luego vamos colocar la espalda recta y alineada y las manos en su inicio a los costados para posteriormente llevarlos a la zona media de nuestro pectoral para ubicarlas en forma de guardia de defensa en el boxeo. Así que empiezo a realizar mi Skipping a una altura media, es decir mis rodillas llegarán a la altura un poco más abajo de la de cadera a una intensidad media, después de ello empezaré a realizar golpes rectos de forma alternada mientras va en secuencia el Skipping todo al mismo tiempo, este ejercicio es brutal ya que emplea tren inferior y superior de manera fantástica y no les mentire es uno de mis favoritos.
Este ejercicio realizará por un lapso de duración (3 minutos) de manera continua en (5 series), donde tendremos que tomar (1 minuto), para así lograr recuperarnos de la mejor manera, este tiempo de descanso inter-series debe realizarse no de manera estacionaria sin hacer nada, pues debemos hacer estiramientos musculares y flexibilidad muscular para no acusar fatiga física y muscular sin poder dar nuestro máximo desempeño en la rutina.
(EXERCISE 2).
Skipping at half height + alternating straight punches:
In this exercise we are going to be standing separating them slightly from each other, ok then we are going to place the back straight and aligned and the hands in its beginning to the sides to later take them to the middle area of our pectoral to place them in the form of defense guard in boxing. So I begin to perform my Skipping at an average height, that is to say my knees will reach the height a little lower than the hip at an average intensity, after that I will begin to perform straight punches alternately while in sequence the Skipping all at the same time, this exercise is brutal because it uses lower and upper body in a fantastic way and I will not lie to them is one of my favorites.
This exercise will be performed for a period of (3 minutes) continuously in (5 sets), where we will have to take (1 minute), in order to recover in the best way, this time of rest between sets should not be done in a stationary way without doing anything, because we must do muscle stretching and muscle flexibility to not accuse physical and muscular fatigue without being able to give our maximum performance in the routine.
(EJERCICIO 3).
Burpee con giro en el suelo + golpes de jab alternados:
Acá ene este ejercicio vámonos de una y nos colocamos de pies separándolos entre ambos a la anchura de los hombros, entonces manos al frente con la espalda recta y alineada, entonces procedo a realizar un salto, luego desciendo y caigo flexionando las rodillas absorbiendo el impacto de la caída y me voy agachado bajando la cadera, luego extiendo piernas para atrás y caigo sobre mis manos y ejecuto una flexión y extensión d recodos tradicional, para posteriormente dar un giro en el suelo y volver arriba, estando arriba doy dos golpes de jabs alternados y sigo con la secuencia del ejercicio sin parar a una intensidad media.
Este ejercicio realizará por un lapso de duración (3 minutos) de manera continua en (5 series), donde tendremos que tomar (1 minuto), para así lograr recuperarnos de la mejor manera, este tiempo de descanso inter-series debe realizarse no de manera estacionaria sin hacer nada, pues debemos hacer estiramientos musculares y flexibilidad muscular para no acusar fatiga física y muscular sin poder dar nuestro máximo desempeño en la rutina.
(EXERCISE 3).
Burpee with twisting on the floor + alternating jab strokes:
Here in this exercise let's go one at a time and stand feet shoulder width apart, then hands in front with back straight and aligned, I then proceed to perform a jump, then descend and land bending my knees absorbing the impact of the fall and go into a crouch lowering my hips, then I extend my legs backwards and fall on my hands and perform a traditional bend bend and extension, then I spin on the floor and go back up, being on top I give two alternate jabs and continue with the sequence of the exercise without stopping at a medium intensity.
This exercise will be performed for a period of (3 minutes) continuously in (5 series), where we will have to take (1 minute), in order to recover in the best way, this time of rest between series should not be done in a stationary way without doing anything, because we must do muscle stretching and muscle flexibility to not accuse physical and muscular fatigue without being able to give our maximum performance in the routine.
Una ves finalizada esta rutina de ejercicios vamos a realizar estiramientos musculares y flexibilidad muscular, para recoger todo el ácido láctico el cual se libero en la ejecución de la rutina de ejercicios, esto impedirá que suframos de rigidez muscular y de calambres en el período de descanso, es recomendable también comer tres cambures y tomar jugo de naranja para recuperar vitaminas y minerales que perdemos mediante el ejercicio, cabe destacar que el mantenernos hidratados antes, durante y después de cada ejercicio será vital para lograr el máximo rendimiento.
Será hasta una nueva ocasión donde nos volvamos a cruzar, para a sido un gran placer y orgullo haber dejado por acá está información, recuerden comer frutas y verduras los quiero por montón ASI QUE CHAOOO.
Once finished this exercise routine we will perform muscle stretching and muscle flexibility, to collect all the lactic acid which was released in the execution of the exercise routine, this will prevent us from suffering from muscle stiffness and cramps in the rest period, it is also advisable to eat three cambures and drink orange juice to recover vitamins and minerals that we lose through exercise, it should be noted that keeping hydrated before, during and after each exercise will be vital to achieve maximum performance.
It will be until a new occasion where we cross paths again, it has been a great pleasure and pride to have left this information here, remember to eat fruits and vegetables, I love you by the bucketload SO BYE BYE.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
All content found in this publication is largely original to the author, any questions and compilation of the same, should make mention of my person.
Pictures taken from my Huawei p30 lite phone and edited with picArts.
- Photograph taken by my father Luis chauran.