Hola hivers un saludo cordial, el día de hoy vengo con una rutina para trabajar la zona tren superior, esto lo haremos con ejercicios aeróbicos, los cuales serán ejecutados con una baja a media intensidad física; con el propósito principal de quemar calorías y oxidar la grasa, pues con ello seguiremos en la tónica de bajar peso e ir reduciéndolo tallas bien sea en el abdomen, cintura y brazos.
Hello hivers a cordial greeting, today I come with a routine to work the upper body area, this we will do with aerobic exercises, which will be executed with a low to medium physical intensity; with the main purpose of burning calories and oxidize fat, because with this we will continue in the tone of losing weight and reducing sizes either in the abdomen.
Pero la diferencia de la rutina de hoy a la de ayer, la cual también fue aeróbica será la utilización de botellas de agua de 1.5 litros cada una de ellas, así que vamos a realizar boxeo en sombra, patadas todo esto combinándolo con giros, saltos cortos que harán que los ejercicios sean más complejos y exigentes. Debo decirles que la meta principal que tengo es bajar 10 kilos para llegar al peso corporal ideal según mi estatura, no les mentire e tenido que empezar a llevar una dieta baja en grasas, azúcares y carbohidratos para conjugarlo con los ejercicios y lograr resultados relativamente de corto a mediano plazo mis estimados seguidores de 
But the difference of today's routine to yesterday's, which was also aerobic will be the use of water bottles of 1.5 liters each, so we will perform shadow boxing, kicks all this combined with turns, short jumps that will make the exercises more complex and demanding. I must tell you that the main goal I have is to lose 10 kilos to reach the ideal body weight according to my height, I will not lie to you and I had to start taking a diet low in fat, sugars and carbohydrates to combine it with the exercises and achieve relatively short to medium term results my dear followers of
Lo primero que vamos hacer es entrar en calor, realizando estiramientos musculares los cuales deben constar de 2 a 4 segundos de estiramiento por músculo, pues esto hará que la circulación sanguínea se acelere y hará que los músculos se tornen más blandos; esto hará que el margen de lesión sea nulo a la hora de realizar cualquier actividad física o rutina de ejercicios de alta exigencia, cabe destacar que para ello también debemos realizar ejercicios los cuales estén dentro de nuestras capacidades físicas y atléticas, así que vamos sígueme que esto estará muy bueno, pues empecemos con los estiramientos:
The first thing we are going to do is to warm up, performing muscle stretching which should consist of 2 to 4 seconds of stretching per muscle, as this will accelerate blood circulation and will make the muscles become softer, this will make the injury margin is zero when performing any physical activity or exercise routine of high demand, it should be noted that for this we must also perform exercises which are within our physical and athletic abilities, so come on follow me that this will be very good, then let's start with stretching:
Ya estamos preparados así que empecemos de una ves por todas con la rutina de ejercicios aeróbicos, recuerda estás en buenas manos esta noche, ya que tienes a tu entrenador favorito fitness virtual 
We are ready so let's start once and for all with the aerobic exercise routine, remember you are in good hands tonight, because you have your favorite virtual fitness trainer
(EJERCICIO 1).
Golpes rectos + patadas frontales alternadas:
Acá en este ejercicio vamos a pararnos de costado a la pared para jugar con el movimiento de nuestra sombra, luego de ello vamos a separar los pies a la anchura de los hombros mantenido la espalda recta y ligeramente inclinada hacia adelante, ahora sujetaremos en cada mano una botella de agua con las manos en posición de guardia de boxeo.
Ahora procederemos a realizar dos golpes rectos alternados dejando los brazos bien rectos, luego de ello vamos a dar dos patadas frontales hacia adelante dejando estás también rectas y extendidas, este movimiento será golpe + golpe + patada + patada en movimientos continuos y repetidos a una intensidad media o baja dependiendo de la capacidad física de cada uno de nosotros.
Vamos a realizar 2 minutos por cada serie, dónde realizaremos 5 series tomando descansos de un minuto por cada serie finalizada, cabe destacar que en el minuto de descanso vamos a hidratarnos muy bien y realizar respiraciones controladas para recuperarnos rápidamente.
(EXERCISE 1).
Straight punches + alternating front kicks:
Here in this exercise we are going to stand sideways to the wall to play with the movement of our shadow, after that we are going to put our feet shoulder width apart keeping our back straight and slightly leaning forward, now we will hold in each hand a water bottle with our hands in boxing guard position.
Now we will proceed to perform two alternating straight punches leaving the arms straight, after that we will give two front kicks forward leaving them also straight and extended, this movement will be blow + blow + kick + kick + kick in continuous and repeated movements at a medium or low intensity depending on the physical capacity of each of us.
We will perform 2 minutes for each series, where we will perform 5 series taking breaks of one minute for each series completed, it should be noted that in the minute of rest we will hydrate very well and take controlled breaths to recover quickly.
(EJERCICIO 2).
Giros laterales + sentadilla con golpes rectos:
Acá vamos a estar de pie, vamos a separar ambos pies a la anchura de los hombros, ahora en cada mano sujetaremos una botella de agua manteniendo la espalda recta y alineada. Procederemos a dar un giro de torso y flexionando las rodillas para descender y damos dos golpes rectos alternados, luego extendemos las rodillas y subimos para girar para el otro lado flexionando nuevamente las rodillas bajando otra ves realizando una sentadilla y damos dos golpes rectos nuevamente para posteriormente subir y retomar la posición inicial, todo esto serán en movimientos continuos y repetidos.
Vamos a realizar 2 minutos por cada serie, dónde realizaremos 5 series tomando descansos de un minuto por cada serie finalizada, cabe destacar que en el minuto de descanso vamos a hidratarnos muy bien y realizar respiraciones controladas para recuperarnos rápidamente.
(EXERCISE 2).
Lateral twists + squat with straight beats:
Here we are going to stand, we are going to put both feet shoulder width apart, now in each hand we will hold a water bottle keeping our back straight and aligned. We will proceed to make a torso twist and bending the knees to descend and give two straight alternating blows, then we extend the knees and go up to turn to the other side bending the knees again lowering again making a squat and give two straight blows again and then go up and return to the starting position, all this will be in continuous and repeated movements.
We will perform 2 minutes for each series, where we will perform 5 series taking breaks of one minute for each series completed, it should be noted that in the minute of rest we will hydrate very well and take controlled breaths to recover quickly.
(EJERCICIO 3).
Saltos de tijeras con botellas de agua:
Vamos a estar parados con los pies juntos y manos a los costados, en cada mano sujetaremos una botella de agua, el cuerpo debe estar erguido con la espalda recta y alineada. Ahora empezaremos a dar saltos dónde abriremos las piernas en el salto y los brazos se elevarán de forma lateral y chocaremos las manos por arriba de nuestra cabeza todo esto en saltos cortos y continuos.
Vamos a realizar 2 minutos por cada serie, dónde realizaremos 5 series tomando descansos de un minuto por cada serie finalizada, cabe destacar que en el minuto de descanso vamos a hidratarnos muy bien y realizar respiraciones controladas para recuperarnos rápidamente.
(EXERCISE 3).
Scissors jumps with water bottles:
We will stand with our feet together and hands at our sides, in each hand we will hold a water bottle, the body should be upright with the back straight and aligned. Now we will begin to jump where we will open our legs in the jump and our arms will be raised laterally and we will collide our hands above our head, all this in short and continuous jumps.
We will perform 2 minutes for each series, where we will perform 5 series taking breaks of one minute for each series completed, it should be noted that in the minute of rest we will hydrate very well and take controlled breaths to recover quickly.
Una ves terminada la rutina aeróbica, vamos a hidratarnos muy bien, así como también realizaremos estiramientos musculares para recoger todo el ácido láctico que se libero en los músculos, y que este cabe destacar es el primer responsable de ocasionar rigidez muscular y fatiga muscular también, así que esto lo haremos por tres minutos, con respiraciones lentas y controladas.
Once the aerobic routine is finished, we will hydrate ourselves very well, as well as perform muscle stretching to collect all the lactic acid that was released in the muscles, and that this is the first responsible for causing muscle stiffness and muscle fatigue as well, so we will do this for three minutes, with slow and controlled breathing.
Siempre será un placer compartir con ustedes mis rutinas de ejercicios las cuales son enfocadas para generar beneficios en vida y salud a cada uno de ustedes, el hacer culminado la rutina me llena de satisfacción plena, quiero desearles una linda noche y coman frutas y verduras así que chaoooo.
It will always be a pleasure to share with you my exercise routines which are focused to generate benefits in life and health to each of you, the completion of the routine fills me with full satisfaction, I want to wish you a nice night and eat fruits and vegetables so bye bye.
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Fotografías tomadas de mi telefono Huawei p30 lite y editadas con picArts.
- Fotografía tomada por mi papá Luis Chauran.
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