Hola cómo está la mejor comunidad deportiva de #Hive, la cual como sabemos todos tiene por nombre 
Así que mis queridos y amados lectores de esta gran comunidad elabore el día de hoy una rutina enfocada para darle actividad a la zona pectoral más que todo, pero eso no quiere decir que también trabajaremos de forma alterna o simultanea lo bíceps y tríceps con estas Flexiones y extensiones de codos, este movimiento nos regalara beneficios en aumento de volumen muscular dependiendo de cómo hagamos este movimiento, ejemplo personalmente yo los haré en movimientos lentos y controlados llenos de tensión muscular y pues claramente trabajamos con mi propio peso para que no se haga tan difícil estos ejercicios.
Hello how is the best sports community of #Hive, which as we all know has by name
So my dear and beloved readers of this great community, today I elaborated a routine focused to give activity to the pectoral area more than everything, but that does not mean that we will also work alternately or simultaneously the biceps and triceps with these push-ups and elbow extensions, this movement will give us benefits in increasing muscle volume depending on how we do this movement, example personally I will do them in slow and controlled movements full of muscle tension and then clearly work with my own weight so that these exercises do not become so difficult.
Así que ya teniendo en cuenta el por qué y para que realizaremos cada uno de estos ejercicios, podemos dar inicio a nuestra rutina de ejercicios, primero que nada debemos hacer nuestras elongaciónes musculares, la cuales son las encargadas que los músculos se encuentren aptos para la exigencia física, haciéndolos más más blandos y que irrigemos sangre en los mismos, cada elongación muscular que es nada más y nada menos que estiramientos musculares deberán ser ejecutados por lapsos u periodos de tiempo de 15 a 20 segundos dependiendo de su criterio.
Fotos.
So now having in mind why and for what we will perform each of these exercises, we can start our exercise routine, first of all we must do our muscle stretching, which are responsible for the muscles are fit for physical demand, making them softer and that we irrigate blood in them, each muscle stretching which is nothing more and nothing less than muscle stretching should be executed by lapses or periods of time of 15 to 20 seconds depending on your criteria.
Entonces mi querido y apreciado amigo, quedas a partir de este momento a manos del mejor entrenador fitness virtual de #Hive, acá su humilde servidor 
EJERCICIO 1
FLEXIONES CERRADAS
Acá en este ejercicio debo tumbarme el suelo boca abajo, luego de ello apoyaré mis manos en el suelo y está deberán tener una distancia de una cuarta de mano entre sí, así que procedo apoyar mis pies en el suelo en sus puntas y los pies deberemos separarlos al ancho de los hombros. Una ves adoptada esta posición de inicio procedo a elevar mi torso y tren inferior del suelo extendiendo mis codos y estos deberán mantenerse bien pegados al costado de mi cuerpo todo eso será en un movimiento lento y controlado, posteriormente empezaré a descender de manera lenta y controlada flexionando los codos y cuando vayamos bajando el pecho o músculo pectoral no deberá tocar el suelo.
De este ejercicio debemos realizar 25 repeticiones en 5 series muy pero muy intensas y controladas, cabe destacar que debemos tener un tiempo de recuperación de por lo menos un minuto por cada serie finalizada mis queridos lectores.
So my dear and appreciated friend, from this moment on you are in the hands of the best virtual fitness trainer of #Hive, here your humble servant
EXERCISE 1*.
CLOSED PUSH-UPS.
Here in this exercise I must lie on the floor face down, after that I will rest my hands on the floor and they should have a distance of a quarter of a hand between them, so I proceed to rest my feet on the floor on their tips and feet should be separated at shoulder width. Once this starting position is adopted, I proceed to raise my torso and lower body from the floor extending my elbows and these should be kept close to the side of my body, all this will be in a slow and controlled movement, then I will start to descend in a slow and controlled way bending my elbows and when we go down the chest or pectoral muscle should not touch the floor.
Of this exercise we must perform 25 repetitions in 5 very but very intense and controlled series, it is worth mentioning that we must have a recovery time of at least one minute for each series finished my dear readers.
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EJERCICIO 2
FLEXIONES CLASICAS
Aca en este ejercicio debemos adoptar de una ves la posición de flexión clásica, la cual será apoyar las manos en el suelo y separar las mismas a la anchura de mis hombros, y los pies igualmente. Una ves adoptada esta posición de inicio procederé a extender mis codos elevando mi torso y zona del tren inferior este movimiento será lento y controlado en todo momento no tenemos apuros, luego descendemos de manera lenta y controlada igualmente para volver a la posición de inicio.
De este ejercicio debemos realizar por lo menos 25 repetíciones en 5 series intensas y controladas, donde tomaremos descansos de un minuto por cada serie finalizada.
EXERCISE 2.
CLASSIC PUSH-UPS
Here in this exercise we must adopt once the classic flexion position, which will be to support the hands on the floor and separate them to the width of my shoulders, and the feet as well. Once this starting position is adopted, I will proceed to extend my elbows raising my torso and lower body area, this movement will be slow and controlled at all times, we are not in a hurry, then we descend slowly and controlled to return to the starting position.
Of this exercise we must perform at least 25 repetitions in 5 intense and controlled series, where we will take breaks of one minute for each series completed.
EJERCICIO 3
FLEXIONES ABIERTAS
En este ejercicio debo tumbarme en el suelo boca abajo, con las piernas y pies bien separados también para darle estabilidad a mi cuerpo, teniendo en todo momento la espalda recta y alineada; ahora la diferencia en este ejercicio será apoyar las manos en el suelo de manera que las manos estén giradas y que vean de manera lateral, las manos estarán separadas mucho más allá del ancho de los hombros. Una ves adoptada esta posición de inicio proceder a extender mis codos para ascender en un movimiento lento y controlado, luego desciendo de manera lenta y controlada flexionando mis codos para volver a la posición de inicio.
De este ejercicio debemos realizar 25 repeticiones en 5 series muy intensas donde tomaremos descansos de un minuto por serie finalizada para mantenernos firmes sin sufrir de fatiga muscular.
EXERCISE 2
OPEN PUSH-UPS.
In this exercise I must lie on the floor face down, with legs and feet wide apart also to give stability to my body, having at all times the back straight and aligned, now the difference in this exercise will be to support the hands on the floor so that the hands are turned and see laterally, the hands will be separated well beyond the width of the shoulders. Once adopted this starting position proceed to extend my elbows to ascend in a slow and controlled movement, then descend slowly and controlled bending my elbows to return to the starting position.
From this exercise we must perform 25 repetitions in 5 very intense series where we will take breaks of one minute per completed series to keep us firm without suffering from muscle fatigue.
Una ves ya finalizada nuestra rutina de flexiones, debemos realizar los ejercicios de flexibilidad muscular y elongación muscular para que se recoja el ácido láctico que se libera mediante el ejercicio y que es el culpable de ocasionar fatiga muscular, por ello debemos hacer esto siempre cada ves que finalizamos una actividad física, para evitar calambres y fatiga muscular en el período de descanso, así como tambien debemos comer tres cambures y tomar jugo de naranja para recuperar vitaminas y minerales que perdemos mediante el ejercicio, cabe destacar que el mantenernos bien hidratados antes, durante y después de cada ejercicio será fundamental para nuestro rendimiento atlético.
Para mi ha sido un placer haber estado con cada sino de ustedes el día de hoy, coman frutas y verduras, mantengan una alimentación sana y balanceada en todo momento los quiero mucho ASI QUE CHAOOOOOOOOO.
Once our push-up routine is finished, we must perform muscle flexibility and muscle stretching exercises to collect the lactic acid that is released through exercise and that is the culprit of causing muscle fatigue, so we must always do this every time we finish a physical activity, to avoid cramps and muscle fatigue in the rest period, as well as we should also eat three camburs and drink orange juice to recover vitamins and minerals that we lose through exercise, it should be noted that keeping well hydrated before, during and after each exercise will be essential for our athletic performance.
For me it has been a pleasure to have been with each of you today, eat fruits and vegetables, maintain a healthy and balanced diet at all times, I love you all very much So CHAOOOOOOOOOOOOO.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me.
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