RUTINA DE BRAZOS EN CASA / ARM ROUTINE AT HOME

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¡Muy buenas a todos comunidad de @fulldeportes! ¡Espero que se encuentren bien! El día de hoy les traigo una rutina para ejercitar nuestros brazos, para poder realizar esta rutina vamos a necesitar de unas mancuernas, en caso de que no tengas puedes usar una mochila con peso o botellas de agua y vamos a necesitar de una silla y nuestro peso corporal. Recuerda que debes calentar aproximadamente de 10 a 15 minutos antes de realizar la rutina para evitar el riesgo de lesión ¡Así que empecemos! > Good morning everyone @fulldeportes community, I hope you are well! Today I bring you a routine to exercise our arms, in order to perform this routine we will need some dumbbells, in case you don't have one you can use a backpack with weights or water bottles and we will need a chair and our body weight. Remember to warm up approximately 10 to 15 minutes before performing the routine to avoid the risk of injury. So let's get started! ---

Ejercicio 1

Vamos a empezar a realizar Curl de bíceps pero solamente con una mancuerna, la vamos a sujetar por la parte de los discos. Debemos mantener nuestra espalda recta y nuestros hombros hacia a atrás, vamos a realizar 2 series de 15 repeticiones descansado 1:30 minutos por cada serie

Exercise 1

We are going to start performing biceps curl but only with a dumbbell, we are going to hold it by the part of the discs. We must keep our back straight and our shoulders backwards, we will perform 2 sets of 15 repetitions resting 1:30 minutes for each set.

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Curl de bíceps / Biceps curl

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Ejercicio 2

Esta vez haremos el Curl de bíceps pero con ambas mancuernas, la técnica es la misma que nuestro primer ejercicio pero con la diferencia de que cuando vayamos a flexionar nuestro codo, a su vez debemos echarlo hacía atrás, como consecuencia de esto la mancuerna estará muy cerca de la parte frontal de nuestro torso. Haremos 3 series de 15 repeticiones descansado 1:30 minutos por series

Exercise 2

This time we will do the biceps curl but with both dumbbells, the technique is the same as our first exercise but with the difference that when we are going to bend our elbow, we must pull it backwards, as a consequence of this the dumbbell will be very close to the front of our torso. We will do 3 sets of 15 repetitions resting 1:30 minutes per set.

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Curl de bíceps con ambas mancuernas / Biceps curl with both dumbbells

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Ejercicio 3

Esta vez haremos un poco de antebrazo, debemos apoyarlo encima de la silla y debemos poner nuestro pulgar por encima de la barra de la mancuerna para que nos cueste más, vamos a realizar 3 series de 15 repeticiones por cada brazo y vamos tomar una tiempo de descanso por series de 1:30 minutos

Exercise 3

This time we will do a little forearm, we must support it on top of the chair and we must put our thumb above the dumbbell bar to make it harder, we will perform 3 sets of 15 repetitions for each arm and we will take a rest time per set of 1:30 minutes.

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Extensiones para antebrazos / Forearm extensions

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Ejercicio 4

Ahora nos toca hacer un poco de tríceps, vamos a apoyar nuestra manos por el espaldar de la silla para poder realizar la extensiones de codo, recuerda que debemos bajar ambos brazos de manera simétrica y debemos mantener la espalda recta, haremos 3 series de 12 repeticiones descansado 2 minutos

Exercise 4

Now we have to do some triceps, we will support our hands on the back of the chair to perform the elbow extensions, remember that we must lower both arms symmetrically and we must keep the back straight, we will do 3 sets of 12 repetitions resting 2 minutes.

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Extensión de tríceps en silla / Chair triceps extension

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Ejercicio 5

Y por fin nuestro último ejercicio, vamos a tumbarnos en el suelo vamos a sujetar las mancuernas por encima de nosotros, luego debemos llevar las mancuernas en dirección al suelo flexionando nuestro codo, vamos a realizar 2 series de 12 repeticiones descansado 1:30 minutos por series

Exercise 5

And finally our last exercise, we will lie on the floor we will hold the dumbbells above us, then we must bring the dumbbells towards the floor bending our elbow, we will perform 2 sets of 12 repetitions resting 1:30 minutes per set.

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Press francés con mancuernas / French press with dumbbells

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_{**Material usado en el post**} _{Camara: Huawei y7 2018} _{Edición: Kdenlive y Gimp} _{Traducción: DeepL} _{[Música del video.](https://ncs.io/OnandOn)}

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