***** ****** |Español|English| |-|-| |Saludos comunidad de fulldeportes, espero se encuentren de lo mejor. El día de hoy les quiero compartir una rutina en casa de la parte superior de nuestro cuerpo. Recuerden que antes de empezar la rutina deben realizar un calentamiento para evitar lesiones y rendir lo mejor posible en la rutina, así que empecemos.| Greetings fulldeportes community, I hope you are doing great. Today I want to share with you a home routine for our upper body. Remember that before starting the routine you must warm up to avoid injuries and perform the best possible in the routine, so let's get started. ***** ******

Ejercicio 1 / Exercise 1

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edwardveg/23xVGr9Ase6D2kCPEBxooswKEAv3DtBpc3rWX4jCBw4hb8jtLjCr9jBNfgH1ERuXaXgnv.png https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edwardveg/23xefsnH6V88H9zFkU3jwwFR5ugp69ycNRwEG7EcZhSJQHScGLKaJ4i73VoX2XAZmRsG4.png ***** ****** |Español|English| |-|-| |Empezaremos ejercitando los hombros con este press con mancuernas, en tal caso que no tengamos mancuernas podemos usar unas botellas de agua o una mochila con peso para poder realizar el movimiento, este ejercicio lo podemos hacer de pie o sentado, debemos mantener la espalda recta en todo momento y debemos hacer el rango de movimiento completo, haremos unas 4 series de 8-12 repeticiones descansando 1:00 minuto por series. | We will start exercising the shoulders with this dumbbell press, if we do not have dumbbells we can use water bottles or a backpack with weight to perform the movement, we can do this exercise standing or sitting, we must keep the back straight at all times and we must do the full range of motion, we will do 4 sets of 8-12 repetitions resting 1:00 minute per set. ***** ******

Ejercicio 2 / Exercise 2

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edwardveg/23xKr7QSz5y6KVBg7bbC4bo3R1XguA88eDMYtqzH4vEivzeKyBrZpAwjG8EWtbH7xhPDf.png https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edwardveg/23xARNwgvhK8FKNmob8aKSRCXRW3ag2Mvr7sE6atXgMsAbNsRg7Ws9iDUxrsqRQHUXYbs.png ***** ****** |Español|English| |-|-| |Como segundo ejercicio haremos las elevaciones laterales con mancuernas, este ejercicio es muy bueno para la parte media de nuestros hombros, debemos flexionar ligeramente nuestros brazos y elevarlos hacia arriba y debemos concentrarnos en hacer la fuerza con los hombros, haremos unas 4 series de 12 repeticiones hacia arriba, esto dependerá de nuestras capacidades físicas y descansamos 1:00 minuto por series.| As a second exercise we will do the lateral raises with dumbbells, this exercise is very good for the middle part of our shoulders, we must slightly bend our arms and raise them upwards and we must concentrate on making the strength with the shoulders, we will do 4 series of 12 repetitions upwards, this will depend on our physical capacities and we rest 1:00 minute per series. ***** ******

Ejercicio 3 / Exercise 3

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edwardveg/23zbKqYUKpg9FMD1jG86rnbpFTVk4AXjpZwPEoYFTk4rqtNvbvh4cAvq5rFTSRjHznrLS.png https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edwardveg/23ynN9TMe8jnNqbsoLRq4v6aYS3kSyvctTxuoS5viuECTaGDiez7A6ryoZPT7jjpodKKu.png ***** ****** |Español|English| |-|-| |Ahora haremos un ejercicio para nuestra espalda, vamos a necesitar de dos sillones y una barra para poder realizarlo, también podemos colocar unas almohadas en el suelo por seguridad, para hacer este movimiento debemos elevar nuestra pelvis y luego empezar a jalar con nuestros brazos manteniendo la espalda recta en todo momento, haremos 3 series de 12 repeticiones descansando 1:00 minuto por series.| Now we will do an exercise for our back, we will need two armchairs and a bar to perform it, we can also place some pillows on the floor for safety, to do this movement we must raise our pelvis and then start pulling with our arms keeping our back straight at all times, we will do 3 sets of 12 repetitions resting 1:00 minute per set. ***** ******

Ejercicio 4 / Exercise 4

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edwardveg/23ynNXixvVw2KNNgup4L5qZzTktkdwkPVuc7kE13YYyxM3ogYZTCDXM74t1c7TbmHoAN4.png https://files.peakd.com/file/peakd-hive/edwardveg/23ywoF41ZC8x9VrEJ959M4s6KCDeU5njRvAnoicuYTswUQE83vXZbh2Xy3WCfhjZiyYgv.png ***** ****** |Español|English| |-|-| |Como último ejercicio haremos las flexiones declinadas, la técnica es similar a la de flexiones normales con la diferencia de que elevamos las piernas y podemos girar nuestra cabeza para evitar golpearnos la barbilla con el suelo, haremos 3 series de 12 repeticiones descansando 1:00 por series.| As last exercise we will do the declined push-ups, the technique is similar to the normal push-ups with the difference that we raise our legs and we can turn our head to avoid hitting our chin with the floor, we will do 3 sets of 12 repetitions resting 1:00 per set. ***** ****** ***** ****** |Español|English| |-|-| |Esto fue todo por el día de hoy, espero les haya gustado y nos vemos en el siguiente video.| That's all for today, I hope you liked it and see you in the next video. ***** ****** **Todo el material de este post fue creado por mí con un Huawei Y7 2018. Editado con Kdenlive y GIMP. Traducido con deepl. [Música del video.](https://www.youtube.com/watch?v=SsQecRjoqBQ&list=PLlLCE2Kc14GAOCSEtygW3zYy2ZPeTp8OC&index=11)**

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